【0215今日剽悍】鹅芙 Day21
成果：0214昨天补上了0213的“我在悦读”（其实就是可以算是0214的…），在归程的动车上整理了0213-随遇而安分享的时间管理课程的文字。
0215今天除夕年夜饭要给爸妈发红包！
感想：之前闺蜜和我说从泰国带来的特产也可以算是给爸妈的新年礼物，但昨天到家的那一刻看着两位长辈，我想了想，还是决定包个红包给他们。可能金额不大，但是希望他们觉得我一人在外有所成长有所得，不再是之前需要他们给我塞红包的小姑娘了，他们也可以安心和宽慰。也希望能看到他们满足的笑容。
【0215我在悦读】 鹅芙 Day21
书名：《30岁前的每一天》
作者：水湄物语
篇目：第五章 打败挡在梦想路上的“小怪兽”
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生活和工作的路上，我们总是会发现自己中途会遇到很多问题，致使我们不能达成当初想要完成的目标，这是为什么呢？本书第五章就为我们阐述了我们通往梦想路上会遇到的“5只小怪兽”，并告诉我们打倒相应“小怪兽”的秘密法宝。
1. 小怪兽一：拖延症小怪兽
1) 5分钟立即行动法
① 设置5分钟倒计时，立马着手做，不要思考。
② 挑选最有成就感的部分去做，例如看书列个书单；写书先列个框架。
③ 只是个开头，因为成就感会更轻易付出努力，去坚持继续做
2) 以毒攻毒法
什么也不要做，就静静地那坐在椅子上15分钟。会让你体会到干坐着的无聊和痛苦，相比之下，立马处理手里的事情似乎变得有趣许多。
3) 积分奖励法
① 找到可以计数的任务设立目标值，达到目标之后适当给予自己奖励。
② 书中的例子是：一个人为了让自己养成阅读的好习惯，看完10页书就向玻璃罐里投掷一元钱硬币，最后读书计划完成他也攒了满满一罐子的钱，这对拖延症是很好的改善。
4) 任务竞赛法
① 找到一个可以竞赛的项目，找到一同在做项目的人，或者和自己比赛，并下决心一定要胜过。
② 文中例子：因工作需要手录文字的原因，作者每次给自己10分钟。在10分钟内自己能打多少字数并记录在本子上，每一次都做比较。
2. 小怪兽二：注意力涣散小怪兽
1) 改变环境，专注当下
给自己限定一个小时专注时间，在一张便签上写明因外部让自己分心的事情，稍后再做；而自己先专注于当下的工作，无论是同事的打扰还是自己需要查询某一项资料都先记录下来，放在一边稍后再做。
2) 倒计时工作法
给自己制定一个较有紧迫感的时间，利用倒计时，通过对截止时间的焦虑感，使自己更加集中注意力。
3) 重视休息时间
① 一般来说人高度集中注意力的是20分钟，加上前面进入状态的5分钟，把工作任务分割为30分钟是比较合适的。
② 工作与工作的间歇，一定要休息（5分钟），是为下一次进入状态打下好的基础。
③ 一个月有一个周末，通过郊游、聚会、看演出进行彻底休息；每周有一天，不做任何与工作有关的事情，充分休息；每天1小时，做放松的事儿或者睡午觉；每个小时有10分钟，放下手中工作，走动、喝水、伸懒腰来放松放松。
4) 注意休息的方式
休息的时候，不要再用工作的方式。可以远离电脑，听听音乐，做一些体力运动。不然大脑某些特殊部位一直被持续刺激着，无法得到真正的休息。
3. 小怪兽三：无法SayNo小怪兽
1) 我们一般碍于同事或者朋友的感情，无法拒绝她们提出的要求。实际上，有些事情SayNo的严重后果，远远低于一般人的想象。而拒绝能力跟一个人的自信成正比。
2) 把拒绝之后对自己最好的结果和最糟糕的结果分别写出来并做对比，到底哪一个对自己比较重要
3) 当然，SayNo也需要一定技巧，让人感觉到你有难处，并非不能体谅。
① 要在对方倾诉时，拒绝的话脱口而出，应耐心听完，站在对方立场上思考。
② 要记得加上“是在对不起”“请您原谅”等词，舒缓对方因遭受拒绝而受的打击。
③ 态度温和，但应干脆明白的说“不”。
④ 清楚的说明理由
4. 小怪兽四：完美主义小怪兽
1) 例如团队内部讨论，完美主义的人会花费4个小时去完成一件事情，建议可以适时给自己缩短完成一件事的时间，例如1个小时。坚持3-5次的努力再比较看看，两者有何不同。也许两者并不会差太多。
2) 不要害怕犯错。在《穷爸爸和富爸爸——如何创业》中学生问作者：“既然您说创业成功率据统计只有10%，为什么您还是鼓励别人创业？”而作者罗伯特·清琦的回答则是：“我知道这样的概率，但根据统计数据，只要我创业10次，就可能会成功。”
5. 小怪兽五：3分钟热度小怪兽
1) 爱好广泛，喜欢尝试各种新鲜事儿，但都没有可以坚持下去的事情，都是不了了之居多。
2) 明确目标：
① 设定清晰明确的目标。SMART原则最早由管理大师彼得·德鲁克提出：Specific（具体的目标）+Measurable（可量化的目标）+Attainable（可达到的目标）+Relevant（计划与其他计划相关联）+Time-based（有截止日期的）。
② 但也请记住，做好细致的计划的同时，也预留一些缓冲的时间。
2) 步骤标准化，做到不用想就行动
例如拟出自己一份“一周用餐表”，只要按照表格去制作，降低了执行难度。
总结：人生和工作路上，遇见5只小怪兽以及提供了相对应的解决方法，能帮你更快达成，目标。
我在坚持阅读，你呢
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