伊万卡组—夏天—R2

R 原文片段

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任何我们觉得会让自己高兴的东西都会刺激奖励系统,例如令人垂涎的美食、咖啡的香味、商店窗口半价的招牌、性感的陌生人的微笑,还有承诺会让你变得富有的商业广告。大量分泌的多巴胺使这个新的冲动对象变得对你来说至关重要。当多巴胺劫持了你的注意力时,大脑只会想如何获得或重复那个触发它的东西。这是大自然的办法,它保证了你不会因为不愿意采集浆果而被饿死,或是因为觉得很难吸引潜在伴侣而加速人类灭亡。进化根本不关心你快乐与否,但它会利用对快乐的承诺,让我们不停地为生计奔忙。而且,大脑正是靠对快乐的承诺让你不停地去狩猎、采集野果、工作和求爱,而不是让你直接感受快乐。

当然,我们现在所处的环境,和大脑进化的环境(也就是那些原始本能进化的环境)很不一样。例如,每当我们看到、闻到或尝到高脂肪或高糖分的食物时,大脑都会释放大量的多巴胺。多巴胺的释放保证了我们会产生把自己喂饱的念头。如果你生活在食物稀缺的环境里,这绝对是最好的本能。但在你生活的时代里,食物不仅极大丰富,而且很多都是专门为了刺激你的多巴胺释放而制造出来的。那么,多巴胺就成了走向肥胖的食谱,而不是长命百岁的保障。

I 拆书家讲解

多巴胺会刺激我们把注意力放在我们想要的事物上,让我们心想事成,但是,太多的多巴胺会让我们变得贪婪、强迫,甚至失控,而且不开心。我们可能会像动物一样失去理性,只是被自己的原始本能牵着鼻子行事,吃超过自己需要的食物,买实际不需要的东西,做和我们期望无关的事情。

所以,我们要学会识别在什么事情上,我们可能分泌了太多的多巴胺,以致于被吸引了太多的注意力,而忽略了可以真正让我们快乐的事情。可以这么做:

判断眼下的事情是否充满诱惑,但是做多了很害人。

想想能真正让你快乐,满足你长期愿望的事情,并把注意力转到这些事情上


A1(联系过往经验)

过年在家的时候,面对桌上源源不断,丰富多彩的零食真是爱恨交加的情绪。

爱是因为零食有很多的选择,酸的甜的辣的香的脆的......而且随便吃!让人看到就会很高兴,吃到嘴里的时候更是感觉幸福满满。

恨是因为明明肚子很饱了,还是停不下来往嘴里塞零食,又担心这样胡吃海喝对身体不健康,年后体型会呈现不忍直视的惨状。

在这样“要吃”还是“不要吃”的纠结中,悻悻的过了年假。本来应该是放松愉快的假期,却让自己压力更大了。

【修改】反思不能控制自己吃零食的量的原因是不知道多巴胺的存在,它影响着我着眼于当下吃零食得到满足的快感,忘记了自己长期的健康发展。

A2(未来应用)

为了让自己真正的愉快度过假期,我首先要意识到桌子上的零食的确很诱人,零食刺激我产生多巴胺使我感觉兴奋,吸引了我的注意力。其次,我需要控制住自己“想吃”的欲望。想吃的时候拿一小部分出来,其余的放柜子里锁起来,不在视线范围内就不那么吸引注意力了。另外,我选择去做自己喜欢的事情,比如说去户外运动,看书看电影,从而转移自己的注意力。

在假期这一段时间,如果我做到了不乱胡吃海喝,我就奖励自己一个心念已久的礼物。

【修改】

目标:在过年期间(10天左右时间),控制自己每天吃零食的量,8分饱就要停止食品摄入。

行动:1.告诉妈咪,让她监督我不胡吃海喝。

2.每天记录自己摄入食品的种类和数量,分析是否有过多摄入。

3.把零食放抽屉,远离我的视线。

关联:与多巴胺对抗,不成为多巴胺的奴隶。辨识出当下想吃东西的欲望受多巴胺的影响,转移注意力到真正能让我快乐的事情上。

可控:每天进行食品摄入记录并分析,有过量则在家族群发10元红包,一直没有过量则奖励自己一件礼物。

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