关于59-60节《时间管理100讲》听后笔记

2018-07-15

一、慢以致远---长距离慢跑是爱上跑步的秘诀

这个世界上还有一种神奇的跑步方法，叫做“LSD”（全称Long Slow Distance），翻译过来就是：长距离慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得远。

当我们能够跑得久，跑得远，我们的身体就会得到充分的锻炼，我们的心脏和腿部的肌肉就会越来越强。

不是去坚持做一件事，而是让自己喜欢上一件事，也就是那句话：爱非坚持，慢以致远！

二、简爱跑步法---挺、倾、柔、衡、坚

核心价值观就是：运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢！

简爱跑步法有一个5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。

这5个字就代表了简爱跑步法所提倡的运动“姿势”。

挺：意思就是要求我们在跑步的过程中要抬头挺胸

倾：在跑步的过程中要注意身体向前微微倾斜。

这里的倾斜一定不是弯着腰的，而是在“挺”的前提下，身体向前倾斜。

身体倾斜能使我们重心前移，跑起来更轻松，速度也更快，并且速度与身体的倾斜度是成正比的。

柔：

现在大家可以做一个小小的试验，在地上站定，然后向上跳跃，感受一下，自己的脚是哪个部分先着地？

试验结果一定是脚尖先着地！

其实我们的人体是三级弹簧设计，三个点就在：脚尖、脚后跟和膝盖。

前脚掌先着地，接着是脚后跟，这样一个过程下来就会大大地降低体重的反作用力对膝盖的伤害。

跑步时最好是“小鸡快跑，凌波微步”。

我们在跑步时步幅要小，步频要快，这样跑步我们就不会感觉到很累，而且我们说在刚开始练习跑步时，大家的速度要整体放慢，这时就可以轻松挑战5公里了。

衡：身体、路面和摆臂。

我们在跑步时，身体一定要保持直立平衡的。

其次指的是我们跑步的路面要平衡。

所以建议大家如果要在这样的路面上跑步，那请一定是跑5公里，然后倒回来在同一边再跑5公里，这样做到一个平衡。

与此同时，我们在跑步过程中的摆臂也要注意不要超过身体的中心线。摆臂不要太过用力。

坚：

意思就是要求我们在跑步的过程中要坚强。

每天跑步之前大家可以不热身，直接就慢跑起来，最开始的1公里用10钟来跑。

慢跑是最好的热身方式。

当第1公里跑完身体开始发热并已经适应跑步的节奏后，后面的公里就可以适当地加快速度了，后面2-5公里的配速在9，就差不多了。

这样跑一周之后你的速度还可以往上提一点，两周之后再提一点，大约一个月之后，你的配速大概可以到6。

不建议大家跑得更快了，太快你的心脏会受不了。凡事都需要循序渐地进行。

长距离慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得远。挺、倾、柔、衡、坚。

慢以致远---长距离慢跑是爱上跑步的秘诀

长距离慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得远。

简爱跑步法

挺、抬头挺胸

倾、跑步的过程中要注意身体向前微微倾斜

柔、前脚掌先着地，接着是脚后跟

衡、身体、路面和摆臂

坚、慢跑是最好的热身方式。