健身食材汇总

主食（碳水化合物）：糙米、藜麦、紫薯、红薯、玉米、南瓜、意面、荞麦面、麦片、全麦面包（饼干）

图片来源于网络

蔬菜（碳水化合物）：西兰花、生菜、菠菜、胡萝卜、西葫芦、西红柿（大部分蔬菜都可以）

肉类（脂肪、蛋白质）：牛肉、鸡胸肉、虾、鱼、猪里脊肉

图片来源于网络

水果（碳水化合物）：蓝莓、牛油果、火龙果、猕猴桃、香蕉（少量）、苹果（少量）、柠檬

坚果（脂肪）：核桃、杏仁、松子、碧根果

图片来源于网络

奶类（蛋白质）：全脂牛奶、无糖酸奶、奶酪

图片来源于网络

油类（脂肪）：橄榄油、亚麻籽油、菜油

饮料：黑咖啡（奶精可用牛奶代替）、普洱柠檬茶、豆浆

图片来源于网络

注意点：

        1、女性还是要摄入些精粮，不然可能会影响到月经，例如糙米饭可以用糙米➕大米混合煮。

          2、全麦面包不要在面包房买，那里的根本不是真正的全麦面包，可以买全麦面粉自制或tb上有专门卖健身食品的烘焙网店。

        3、牛奶没必要和脱脂的，反而会弊大于利（具体原因可以自己查一下）酸奶一定要喝无糖的，如实不错，一般超市就可以买。

        4、不要怕油和肉，更不能不摄入脂肪。不一定要都吃水煮的，选择不错的油适量炒，也是完全可以的，比如水煮鸡蛋吃够了完全可以吃炒鸡蛋。

        5、水果注意要吃低糖的，像西瓜这种还是尽量少吃吧。

        6、不要不吃晚饭，晚饭要正常的吃，除非你胃不难受。包括睡前如果饿了完全也可以适当填下肚子里（例如一杯牛奶+一片全麦面包）

        最后，脂肪、蛋白质和碳水化物的配比要根据你所处的不同阶段进行配比。

图片来源于网络