第一周学习——WOOP思维心理学

WOOP思维心理学

作者：加布里埃尔·厄廷根著（Gabriele Oettingen）

出版社：中国友谊出版社出版

定价：36.8元

出版时间：2015年8月

DAY1 什么是WOOP

WOOP是一个关于梦想和实现梦想的思维方法，它阐述了一个核心观念：我们实现梦想途中的障碍，也是我们实现梦想的台阶。WOOP的宗旨就是将阻碍我们实现梦想的现实因素转化为激发我们行动的关键动力。

WOOP思维方法的核心在于心理对比和执行意图。心理对比在人大脑中，将未来与现实建立联结，让我们在认知层面做好心理准备，当障碍出现时，执行意图开始发挥作用，让我们明确地投入精力，以预先制定的计划去应对。

WOOP包括四个步骤：愿望Wish、结果Outcomes、障碍Obstacle和计划Plan。

DAY2 乐观幻想和心理对比

乐观的幻想会扼杀我们实现梦想的实际行动。

乐观的幻想会欺骗我们的大脑，让大脑误以为我们已经实现了目标。

在乐观的幻想的作用下，我们会倾向于只接受那些符合幻想的信息，并生活在一个自建的虚假世界中。

总沉浸在美妙的幻想中是不可以的，要实现美梦，我们需要切实的行动。

心理对比可以帮助我们做到梦想实现最大化，避开不合适的目标，寻求更现实、更有可能实现的合理梦想。

心理对比可以与人们现有的、在生活中积累的期望值共同发挥作用，帮助他们在难以取舍时做出决定，并向渴望的未来前进。

要想实现愿望，无视障碍是不可取的，我们应该做的是将愿望与障碍合二为一，先关注愿望，再考虑现实。

DAY3 WOOP模型

WOOP=心理对比+执行意图。WOOP实际上是由四个词语的首字母组成的，也是WOOP思维方法的四个阶段：愿望Wish→结果Outcome→障碍Obstacle→计划Plan。

WOOP作为一种工具，可以应用到各种可能的愿望上，无论愿望是大是小、是长是短。

找一个安静的地方，找一个舒适的坐姿，集中注意力，首次WOOP练习需要大约15-20分钟。

1.W：愿望或心事。闭上眼睛，放松，想一个最近令你牵肠挂肚的愿望或牵挂，尽量选择一个最重要的，可能是想身体健康，可能是想升职，可能是想和吵架的朋友和好，这都可以，自由地去想。

2.O：结果。想象愿望实现后的美好场景，或心事解决后的最佳结果是什么。随意想象，尽量生动形象地描绘整个场景画面，越细致越好。

3.O：障碍。有时候事情很难一帆风顺。愿望实现存在哪些阻力，找到它们。想一想障碍里的核心观念和行为是什么。这一步的要点在于找到最为关键的那个障碍，最大的麻烦。不要完全归因于外在的人或事。你必须用心和用脑才能找到真正的障碍，刚开始的时候，可能进展不大，因为很少有人愿意诚恳地剖析自己，但是一旦找到那个最关键的障碍，你就会产生满足感，甚至理解到一些过去的想法。这个过程仍然不要束缚自己的思绪。

4.P:计划。要克服这个障碍，你会怎么做？请想出最为有效的一个解决方法。根据障碍的具体情况，制定一个“如果A，那么B”的计划，并将计划在大脑中重复一遍。

DAY4  学习实例，结合自我练习

我的应用：

今天愿望：我要10:30睡

最佳结果：睡够了精力充沛

障碍：晚上有讲座可能回家晚，看小说会忘了睡觉时间

计划：计划/克服/抓住机会

如果：（情况时间地点）18:30提前到达讲座地点，和主讲人事先沟通，那么：（行动）20:00可以提前回家

如果：（情况时间地点）22:00闹钟响，那么（行动）手机充电，然后洗澡睡觉

DAY5 本书小结

WOOP是一种中性的工具。可以帮助我们发现自己内心真正的渴求。各种场景都可以应用WOOP，可以随身携带自制的WOOP卡片。

给自己的愿望以调整的机会，灵活且有弹性地对待愿望，而不是死板地追逐一个不现实的目标。

当我们在处理紧急事务或面对持续性的压力时，或者拿不定主意时，WOOP都可以帮上忙。

年幼的儿童也可以使用WOOP 。注意！选择的一定是儿童心中真正在意的愿望，而非家长和老师认为他们应该实现的愿望（学习成绩好）。