《爱上跑步的13周》实践日记

【Day1跑步实践记录】

这是2018-9-25“阅读《爱上跑步的13周》第1天实践日记。

<实践事项>

1.跑步1分钟。行走2分钟。共做8次。前后拉伸动作各5分钟。共计34分钟。

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<实践日记>

1.我今天所学到的点

1.1买买买：一双适宜自己的跑步鞋；买一身适合的排汗衣服，天冷衣服分层穿可以随时脱穿。

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1.2要记训练日记：

分析训练结果；

掌握进程；

开发一项能够进步的系统计划；

避免过度训练和受伤；

保持动力；

回顾时会感到奇妙、快乐甚至惊讶。

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1.3锻炼的三原则：

1.3.1适度:慢慢施压一点点增加训练难度；按照自己舒适的强度跑步。

1.3.2一致:不要用一两天额外的艰苦训练来弥补错过的课程。

1.3.3休息:把每周的训练内容贯穿在一周的每一天中，休息也一样。

1.4在哪里跑步：越柔软越好，注意安全。土壤>草皮>橡胶跑道>柏油路面>混凝土

1.5树立目标：

切实的目标可以训练你的心理和身体。

1.6祝贺自己：每一段时间想想感觉自己多么棒。把精力集中在让你感觉好的东西，而不是让你不舒服的事情上面。

2.我今天的实践亮点

2.1今天完成运动前后的放松拉伸动作共计10分钟，这是我以前从来不做的，并且在做的过程中关注呼吸。

2.2第一次做没有完成八组动作，只完成了五组。共计25分钟。结果是没到自己的极限但刚刚好到能承受的范围，没有过度训练也没有受伤。

2.3看了一下今天的跑步要求自己今天跑步姿势是错误的。要求：拖着脚慢跑，小碎步，重心放在脚掌中前部，从走路到跑步过渡要很平稳，身体和意识几乎感觉不到他们的差别。

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3.我的疑问

3.1什么时候喝水？运动前还是运动后？多久？喝多少？

4.明日目标

时间：送完雯雯回来

地点：小区里

训练要求：1分钟跑步，2分钟行走，共计8组，拉伸动作10分钟，共计34分钟。

准备：运动鞋、运动装、水一壶。

日记：记录实践日记一篇