3-1睡前准备

【早起营打卡日志】

本训练营：精时力·早起营（起航版）

今日主题：3-1睡前准备

学习日期：2020年3月15日

1.[知识]我在课程中的收获：

【温故】

a.丹燕通过再次复述课程内容加强理解，行动力、执行力都很棒。

b.小伙伴说相信自己能起来就真的可以起来了。

c.睡觉前检查闹钟。

【知新】-睡前准备

a.因为大脑有注意力残留，为了能有轻松、高质量的睡眠，在睡觉前可以做一些轻松的事，给身心脑一个准备入睡的时间。

b.睡前准备多长时间呢？准备60-90分钟即可。

c.如何准备？制定睡前程序。

2.[分享]我过去在睡前的经验：

  a.在睡觉前准备好第二天的衣服

  b.睡觉前准备好第二天早起任务需要的物件，比如笔、笔记本打开放桌上。

3.[检视]我过去在睡前的不足：

  睡觉前基本不关机。

  因为现在有几个打卡任务,临睡前一般都是看手机，确保打卡任务全部完成，或者看看其他的。

4.[行动]我今日的实践计划：

(1)睡前准备开始与结束时间点

9:30-10:30

(2) 盘点准备时间内的程序步骤

9:30-9:50查看信息，打卡。

9:50-10:00回复信息

10:00-10:20关机，写手账

10:20上床准备睡觉

5.[好奇]我的疑问：

6.[其他]我在团建中的收获：

最近状态不是特别好，在团建过程中和小伙伴讨论，发现主要是情绪最近不好，影响了心力。

所以决定这周安排一些娱乐活动、多做运动、多和别人链接来放松自己。

小伙伴的疑问有1.如何聚焦在目标上，更高效的产出？-

a.梳理早起后的活动流程，检查出是因为早起上厕所刷手机要半小时，可以不刷手机，减少上厕所时间。

b.提前准备好任务材料，尽快进入完成任务的状态。

2.如何更快进入学习状态？6:00-6:40早起，吃早餐，洗漱化妆，7:00要上课。学习时间可能都不到20分钟。

-进行流程分解，优化，再节省出10分钟，但是化妆时间不可少，因为有美貌红利。

-早餐尽量提前一天准备好，或者去办公室吃麦片、用焖烧杯等等

3.早起习惯跑步并且想要坚持下去（需要1小时），听崔律早课、笔记、写日志，需要1小时，吃饭洗漱时间就很紧张，要如何取舍？

-运动一定要早上做吗？可以2倍速听课，再在评论里打卡（个人觉得这个还不是最好的解决策略，或许是我自己能力还不够，高倍速听课有些细节会遗漏）。可以再早起一个小时。

4.早上2小时完成4个任务：复盘、练字、运动、早课，感觉时间很仓促，是需要起更早吗？睡5个周期还是困，难道要调整到6个周期吗？

-a.做时间记录 查找时间黑洞，优化流程

b.睡前听冥想音乐，放空自己，高效睡眠

c.2倍速听课，用拼音输入，锻炼能力。