每天八个“3分钟”，气血畅通全身轻松！跟着做，失眠、胃不适…全没了

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        如果从繁忙的生活中抽出3分钟，你会做些什么？或许你能喝上一杯热茶，听一首钢琴曲，拍几张照片、发条朋友圈，又或者是阅读一篇千字美文……但只要学会忙里“偷”闲，掌握“3分钟法则”，就能让你收获意想不到的健康。

睡醒后赖床3分钟

        赖床的坏处很多人都有听说，但其实，短时间赖床并不见得是一件坏事。因为经过一夜的睡眠，人体全身的肌肉和韧带大都处于松弛状态，各个器官也都“懒洋洋”的。如果一觉醒来，马上猛地起身，缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间，容易引起心脑血管意外。

        因此，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大波动。

刷牙持续3分钟

        人有28～32颗牙，每颗牙齿有5个牙面，其中3个露在外面。要把每颗牙齿的每个牙面都拂刷到位，至少需要3分钟。

泡脚后再躺3分钟

        坚持泡脚，可刺激脚上的穴位，延年益寿，但泡脚方法不当也会引发健康问题。泡脚后如若突然起身，老年人循环功能本身较弱，血液不能及时“增援”到上半身，容易造成一过性的眩晕。所以泡脚后，先别着急起身去倒水，最好平躺或者半躺3分钟左右，有利于血液回流心脏，预防低血压和眩晕的发生。

吃热喝凉间隔3分钟

        天冷吃着热气腾腾的火锅，再一边喝着凉爽的饮料，别提多幸福了。然而，这种冷热混吃的方法，可能正在悄悄伤害着我们的胃。

        当冷热食物混杂进入胃部，会使胃壁平滑肌受到刺激而频繁地大力扩张和回缩，进而使平滑肌降低或暂时失去弹性。平滑肌的弹性丧失，会使胃壁无法正常蠕动，渐而引起消化不良等胃部不适症。因此，最好不要把过冷或者过热的食物一起吃。

水沸后再烧3分钟

        现在家家户户几乎都是用自来水，自来水一般要经过氯化处理，以清除微生物等杂质。但使用氯气消毒时，氯与自来水里的有机物发生反应，会生成三卤甲烷、卤代乙酸等几十种等“消毒副产物”，对人体有害。而把水煮沸后再烧3分钟，可使其含量降至最安全饮用标准。

        烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；然后等水快开时把盖子打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有效挥发掉。

每天腹式呼吸3分钟

        从脾胃的角度来看，腹式呼吸其实是对腹部进行了一种良性按摩，这样可以促进胃腹运动，改善消化机能。并且，腹式呼吸还有延年益寿之功。

没事踢踢腿3分钟

        常言道，人老腿先老。腿是人体躯干的栋梁支柱，强壮与否，对身体健康有极大的关系。平时抽出3分钟的时间踢踢腿，能促进周身血液循环，疏通经络，对延缓衰老有着良好的作用。