啪啪啪和盆底康复有什么相通之处？

HAOYISHENG导语

啪啪啪和盆底康复有什么相通之处？

你最初听到盆底康复是因为什么？

我猜是因为生产，尿失禁或疼痛。

越来越多的人因为松弛，无高潮，

或者性交疼痛而困扰。

盆底康复可以让啪啪啪更和谐吗？

先来搞清楚二者的关系，

首先看相同之处，

老司机想了想，

它们“ 都是运动 ”而且需要技术，

盆底康复不是简单的收缩和放松，

不是随便练两次，

就能够让产后松弛的阴道得以恢复，

它需要准确定位盆底肌，

减少臀部和腹部的参与，

针对不同的疾病，

要做不同的盆底康复方案。

 而啪啪啪呢？

在公元第一世纪，希腊医生阿勒特奥斯曾说过：

“一个人的力量与体内精液潴留有关，

若大赛前有性生活，必将会削弱最大力量。”

虽然没有研究证实这种说法，

但是赛前禁欲也常常被视为规定，

这就从侧面说明，

啪啪啪是种运动，会让人疲劳。

研究发现：啪啪啪在一分钟内，

可以让男性消耗4.2卡路里的热量，

让女性消耗3.1卡路里的热量，

而在跑步机上，男性每分钟消耗9.2卡路里，

女性是7.1卡路里。

也就是说啪啪啪10分钟就相当于跑步5分钟，

这比散步和做家务都更厉害呀，

是不是终于找到运动的好方法了？

“ 都要持久 ”

很少有人是通过看书就学会盆底康复的，

这需要去练习，找到技巧，

只要愿意，人人都学得会，

只是有的人第一次就能掌握，

有的人做10次还不会。

一些医院要求患者7次以内掌握方法，

你做到了吗？

盆底康复的过程是需要积极参与的，

一开始可能只需要通过电刺激，

让肌肉被动的收缩，

后期要主动去收缩，

跟着音乐和视频，做凯格尔训练，

有些人持续练习10分钟就想放弃，

因为会感到疲劳。

想一想，每天洗衣，刷牙，洗澡，

也会枯燥劳累，但却让人清爽洁净。

请坚持盆底锻炼，

因为每次坚持15分钟，

一周练3-5次，将终身受益。

就像啪啪啪，

持久才会带来满意。

“ 都有各种姿势 ”

盆底康复在医院的治疗一般是躺着，

但是家庭训练可以更方便，

听着音乐，放入阴道哑铃，

在家里走来走去，

只要保证阴道哑铃不要掉出来。

如果是在办公室，

不方便用阴道哑铃，

可以只做凯格尔运动，

坐在椅子上，随时收缩，放松。

盆底康复的这三种基础姿势，

你都解锁了吗？

进阶版还可以在爬楼梯，跳跃中练习。

啪啪啪的姿势就不用说了，

你一定比小麦知道得更多。

其实，盆底康复是啪啪啪的神助攻

它可以促进血液循环，

增强盆底肌肉力量，

改善阴道松弛，治疗性高潮障碍，

缓解性交疼痛。

不仅女性能做，男性也可以。

生物反馈——盆底康复中的一种方法，

被推荐用于治疗勃起功能障碍（ED）。

所以，盆底康复能够帮助恢复性功能，

让啪啪啪更和谐。

盆底肌没修复？可能耽误你的后半生！

听产后妈妈交流生育经验时有没有听过这句话：“第一胎产程比较长，第二胎就很快啦”生孩子的心情越来越轻松，是个好事情。但是过程太快了，却不免让人有些担心。

产程快，可能是盆骨间隙过宽，盆底肌承托力不足造成的。

盆骨没归位会发生一系列问题

●体型体态

有些妈妈产后被老公叫做“小腹婆”，而妈妈臀这种符号型身材，单单依靠减脂无法得到彻底解决。

我们的上半身依靠骨盆作为支撑，所以骨盆一松弛，臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉就被过度调用来支持身体结构。

骨骼异位加上肌肉群长期超负荷用力就有可能导致体形走样，双脚由于施力不均衡也容易产生疲惫感，并且引发及肩酸以及腰痛等现象。

产后腰疼，真不能再让“无痛分娩”背黑锅了。 

●妇科问题

妊娠和分娩的过程会对盆底肌肉造成不同程度的损伤。据统计，我国己婚己育的女性，45%都有不同程度的盆底功能障碍。

很多产后妈妈都会有阴道松驰、子宫下垂、膀胱括约肌松驰的现象，这就是容易漏尿的诱因。

随着女性步入更年期，生理功能日益下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。这就是有的人到了40多岁的还会在大笑、咳嗽时漏尿。这都是产后没有及时将骨盆复原的原因。

夫妻交流

会得产后抑郁的不只有产后妈妈，有些老公在妻子产后情绪更为敏感。

产后妈妈对自己身材开始不自信，性反应能力也随着阴道的松弛而下降，甚至慢慢的失去了“性”趣，夫妻间本可以愉悦对方的交流方式也变得有些尴尬。

盆底肌一部分制约了阴道紧度的恢复，外层的盆骨如果没有很好的收紧，被牵扯着的盆底肌不能很好的帮助阴道收缩，这写都拖延了产后性生活的恢复。

盆底肌和盆骨会发生哪些变化

骨盆，位于我们人体正中间，作为身体结构的重要支撑。

既可以保护子宫和又能够保护膀胱，并且起到承上启下的重要作用。在怀孕初期，他同样担负着保护胚胎成长的责任，起到很好的保护和协调作用。

骨盆底肌群，是一层分布于盆骨内盆状底部的肌肉网，承托着阴道，尿道和肛门三条通道。

我们所说的产后修复盆底肌有两层含义，一是恢复盆底肌韧性，二是帮骨盆归位。

怀孕时身体内部环境的增重对于盆底肌肉带来的压力日益增大，再在松弛激素（使韧带松弛的荷尔蒙）的作用下，盆底肌日渐松懈，括约肌的张力不足。甚至发展到怀孕后期盆底收缩力及承托力都让妈妈们感到力不从心。

所以顺产并不是骨盆变大的罪魁祸首。

在整个怀孕过程中，为了使分娩变得更加容易，我们的身体关节部分逐渐变得柔软，进而骨盆轮变得松弛。

生产后的骨盆恢复过程其实也需要松弛激素的帮助。

(下图就是耻骨未闭合状态)

把握住以下时机，拯救盆骨和盆底肌

产后42天—6个月

在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性，是进行骨盆恢复的黄金时间。

为了巩固恢复效果，在产后2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。

恢复的时间也存在个体差异，一般需要2-6个月左右。

6个月至一年半

产后六个月，妈妈们在适应了产后生活后，气血恢复基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。此时进行修复和身体训练，能够更好的帮助稳固修复成果。

一年半至三年内

一些产后一直留意的不良习惯一不小心又回到了生活中，例如跷二郎腿，走路及久坐歪斜身体。

盆骨修复可以作为辅助手法，可以帮助女性在生产后三年内恢复到生产前的身体机能水平，并且平稳过度到了正常生活阶段。

现在修复好了会不会影响生二胎

健康的身体是孕育的根本，恢复肌肉和骨骼的功能至最佳状态。

如果在上一胎生产时，不幸经历了耻骨分离，盆骨不对称等问题，通过治疗，可以有效减少分娩并发症的发病率，更加助于快速分娩，减少自然分娩时的痛苦。

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