有问必答 | 男朋友一定要找手臂粗的，因为......??

一个高耸的二头肌峰绝对会让你的手臂在视觉上秒杀你的小伙伴。

那请问，哪里能买到呢？要怎么练呢？！

问得好！

但不幸地告诉你。。。这是天生的，有的人天生二头比较平，再怎么练也无法像施瓦辛格这样“高高隆起”。

但如果你是幸运儿，有这样的基因，不妨试试更多孤立的训练。

牧师凳弯举：

大臂靠于垫子上，收缩二头，缓慢放下，保持张力。

龙门架弯举（这是MAX最爱的动作）

将龙门架调至与头齐平，大臂平行于地面，孤立二头发力，相信我，绝对能榨干你的二头！

想让我们手臂侧面看起来更有分离度，那就不得不针对肱肌进行训练。

图中黄色圆圈内的就是肱肌了:

加强了肱肌的训练，绝对可以在这个夏天让手臂撑爆你的袖口！

MAX精心挑选了几个让臂围暴涨的动作，一起来看看。

单臂锤式弯举 ：

更能让你集中于每一侧的发力，拳眼朝上， 不要握太紧 ，肱肌主导发力。

牧师凳杠铃反手弯举 ：

最大程度孤立你的手臂，减少身体晃动，这个动作最最最难的点在于。。。最后力竭，你真的举不起来了

其实无论哪个二头动作，都能让内侧更饱满，但如果你掌握了这个小细节，绝对可以让你事半功倍！

想知道么？求我呀

开个玩笑~这个小技巧就是——

小臂外旋。

当你在做哑铃的弯举时，加入这个动作，绝对能让你的二头收得更紧，拥有更加明显的线条！

你和他的手臂差距，大概就在一个三头外侧头。

来看看不同外侧头的形态差异：

圈内就可以看出三头外侧头的大小就决定了你的手臂的视觉效果。

要想手臂看着更立体，不妨多练外侧头：

直杆下压：

大臂保持稳定，手腕小臂一直线，三头发力下压，缓慢向上。

答案就是三头肌长头，这块肌肉可占了你手臂的50%以上。

大部分人在练这块肌肉时往往都只用了它的一个功能——肘伸，相对应的动作有：

绳索过顶臂屈伸

以及，各种下压动作

而忽视了它的另一个功能——肩伸，可以尝试下面的动作，让你的长头从多个角度刺激来获得野蛮生长。

名字还不知道。。。老爷们给取个名呗？

屈髋、屈膝、切记不要屈肘，向上抬手臂，感受三头长头的收缩。