和大家分享一下精神科心理医生告诉我的抗焦虑方法

本文由豆瓣用户@JAM 授权发布丨 原标题：春天来了会容易陷入焦虑抑郁 和大家分享一下精神科心理医生和我说的抗焦虑方法丨 感谢作者为豆瓣提供优质原创内容丨
春天来了！这个时节很容易陷入焦虑和抑郁！（其实也是我的心理医生说的）
想和大家分享一下自己抗焦虑的这些年，和心理医生聊天的心得，以及如果真的觉得自己是病理性的焦虑，就一定要去医院就诊就医鸭！ 我当时生病是怎么发现的呢，是发现自己心跳变快，然后呼吸有点困难那种，那时候以为自己心脏不好啥的，去了各种医院检查，发现身体正常。 最后是去了医院，医生说，你这个症状，可能是焦虑症，让我去心理科看看。结果，就中了。 后面治疗以后，慢慢地就好起来了，主要是药物加心理咨询治疗，但是每个人的焦虑症状都不太一样，因为我有朋友去看医生，给她的判断书是“强迫性焦虑”还有其他的说法，我的就是焦虑障碍。我记得当时得焦虑症的时候我刚毕业，医生给我的建议就是下面这些：

-生活与目标-

1.健身。

这个是她给我的第一个要求，就是不断地运动，早上晚上都可以，按照自己的时间来，不一定要去健身房，竞走，跑步都可以，她说其实在阳光下运动，会更好。 而且一定要健身超过半小时 ，好像是超过一定时间，脑子里会分泌快乐的东西，那个对我们来说很有用，可以缓解自己的焦虑，而且健身身体好了，也有动力和精力去做事情。

2.把目标分成一小片一小片。

医生说一般有焦虑症的人，都是对自己和生活要求很高，然后没有达到的时候，就会很焦虑，她和我说，不如自己把自己的目标分成一小块一小块慢慢的完成，当你完成以后，有成就感，就会好很多。

3.没有目标，不知道自己想要什么，那就先去做。走出去是第一步。多做少想。

我当时就是没有目标，也不知道自己想要什么，心理医生就说，你先走出去，随便做一件事，把它认真做好，不要想太多，做比想重要很多很多。要我多做事情，少想。因为焦虑症大部分人都是完美主义者，要求自己尽善尽美，其实一定要给自己做放松，要告诉自己不完美也可以的，首先你先去做。 这个因人而异哈，主要我自己是会想很多的人，但是当时也是因为她说的这些，降低了自己的要求，先去一步一步的去做事情。

4.不要拖延，越拖延，越焦虑。

我有很严重的拖延症，不，是拖延癌，这个医生也是反反复复的说的，跟上面其实一样，不要拖了，赶紧去把自己的to do list做了再说，因为越到后面心里会越慌。

5.要有规律的作息，比如睡眠时间。

睡眠是影响情绪很重要的因素 ，这个还是很重要很重要的（划重点），规律的作息能让情绪更加稳定，反正医生每次都是问我，睡眠怎样，好不好，如果不好她就会跟我补充说要尝试去规律自己的作息，看看自己的生物钟，每次都睡几个小时自然醒，摸清楚自己的身体是怎样的。

-理智与情感-

下面说一下情感方面的 很多焦虑症的人会搞坏人际关系和亲密关系 我觉得这些都很重要！

1.不要被情绪牵着走，不要做情绪动物。

焦虑的人可能有个问题会情绪很糟糕，然后就会把情绪带在工作上，这个时候要冷静，不要被情绪影响到自己的工作和生活。虽然很难，但是要不断练习，也不是说要生闷气，而是不能情绪用事。

2.要有朋友，要有朋友，要有能谈心的朋友

朋友指的是可以谈心的朋友，不用多，要有。 这对未来漫长的人生，真的很重要（这好像是她从10几岁患者到50多岁患者得到的经验）

3.做出人生选择的时候，要“从心”

理智很重要，逻辑分析事物也很重要，但是做出决定的时候，一定要“从心”，这样的人生才会真正的觉得快乐和舒适，因为人类有这样那样丰富的情感，人才之所以为人。 （这个是之前她说的我大概记下来的，差不多就是这个意思） ---- 最后说的：大家不要因为焦虑而感到难过和羞愧，这样不好的情绪产生，因为有的人是猪脑袋，就是天塌下来了他们也不怕，有的人是兔子脑袋，天还没有塌下来，他就感应到开始防备，感到焦虑是因为我们感应到了天可能会塌下来，就这样而已。

愿大家生活快乐开心。 ---- 另外发一下我家的小猫咪！！ rua猫也是非常可以缓解焦虑情绪的！我当年毕业因为焦虑症，终于劝服我妈养了只猫！太治愈了！！  豆友评论  @豆豆儿 我来dd 自己有一段很严重的焦虑和抑郁时期 但当时没去看医生 挣扎了很久走出来的过程和主楼很相似！大家一定要相信自己 接受自己的情绪 不要怪自己
@一一一一一 重度抑郁症患者，春天日照时间变长，心情莫名好起来，每天都很开心
@Isaidgoddawu 我说一个 吃黄花菜也对心情好
@Aoi 其实我觉得真心愿意尝试自我调节也挺重要的，毕竟医生说那么多，但不去做一点用也没有。我发作最严重的一次就是完全喘不上气了 越喘不上气就越张大嘴呼吸就过呼吸了，全身冰凉全是冷汗 动不了 把我妈吓得差点打120 那时候感觉自己快死了。后面套袋子呼吸稳定下来了开始爆哭 听话吃药 再后来找到了玩胶带的小爱好 慢慢每天做一点喜欢的事情 一点点自我心态调节 近一两年就挺好的
@请配合头像食用 完全同意！我也正在这么经历 我觉得温暖的环境 比如晒太阳 或者呆在有暖气的地方 这种特别能让人放松 我经常会有抑郁情绪 但是我在学着排除和自救 比如以前睡觉喜欢用遮光帘遮住阳光 现在是睡觉的时候也不拉下遮光帘 每天都被阳光叫醒 还有就是拆解任务 一点点完成小目标 人会慢慢重拾自信心 运动会产生多巴胺 让人快乐起来。
< END > 坚持自律的人，有多快乐？
我和抑郁症的相处之道
存在不焦虑的哺乳动物吗？
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