马拉松复盘6《物品清单》

其中004-007赛区一般都会准备，其余都需要自己注意。

001早餐清单

酸奶（不要喝纯牛奶）、新鲜面包3片、香蕉两根、咸菜，500ml运动饮料/水。

这些都是作为比赛当天的早饭，也可加一桶装泡面，切记在比赛前两个小时就要吃完。

002跑步腰包

可装手机、盐丸、能量胶、士力架和一个700毫升的水壶，少量卫生纸（可用于擦汗，并以防肚子疼）。

003运动遮阳帽

若要戴帽，选择透气轻薄的款式，以免还没晒昏，就先热昏啦。

004能量补给

能量胶、能量棒、电解质、小点心...等补充能量的食物或营养品。选择好携带且已在赛前试过的食品，比赛当天尝鲜，可能会惨不忍睹。

大多马拉松比赛现场，会提供以上物品，可提前确认，否则需自行准备。

005寄物袋

若有参加跑步社团，在比赛会场也许有团体专用的休息区，可用自己的背包。

一般赛场都会发背包，也会有个自己号码牌和名字，贴在袋外，方便寻。

006轻便雨衣

雨衣用处多，下雨遮蔽、赛前保暖、席地而坐都可以用；若比赛当天气温很低。

雨衣一般赛区也会发放。

007简单医药

创可贴、药膏、喷剂、绷带、纱布……

以上需要，但一般会场会有准备，看完参赛指南，就能提前知道医疗点，供水点的地方，做到心中有数。

008替换衣物与便鞋

刚经历了马拉松的长时间运动，人体抵抗力会较差，赛后干净衣物是一定要准备的；脚闷在鞋里跑了42公里，带双凉拖鞋，让它透透气吧。另可以视天气准备厚薄不同的外套与长裤，会场完赛包准备了“浴巾”，刚跑完可以防风用。

009跑后必做事项清单

跑完的15-30分钟内，是人体最饥渴、重建恢复的黄金时间，此时实时的补给，能快速启动修复机制。

饼干、巧克力或任何方便携带含丰富碳水化合物与适量蛋白质的补给品都可。

010其他物品

充电宝，充电器，耳机。安卓苹果插口。

一双运动型略厚的棉质袜子。

洗漱用：各护肤小样，防晒等日常用，牙具。