新人小白刚开始跑步健身，需要注意什么

刚开始跑步健身的话，这个也是很多，就是健身新人问到的一些问题，这的话我从三个方面给你做一个解答

Part 1  身体体重是否超标

你要清楚你自己的一个体重，是不是一个超重的范围，如果说你的体重，你可以去健身房之后可以做个简单的身体成分的分析，如果你体重BMI那一栏，如果超重，那么前期的话，是不建议你去跑步，因为你这种大体重人群，过量的跑步会对你的膝关节会造成非常致命的一个伤害，运动都是为了比较健康，你这样的话失去运动的意义了，不建议跑步健身

Part 2  关节功能是否缺失

确定你的踝关节以及髋关节，没有任何的一些关节受限问题，如果说你的踝关节足背屈或者足趾屈受限以及髋关节，髋屈髋伸受限，这样的话都会影响你自己的一个跑步姿势以及他落地的一个准确点，跑步姿势的一个错误，会让你长时间跑步导致一些小腿粗啊，或者说大腿疼痛啊或膝关节受伤等等这种一些病痛出现，所以说你要确定你的踝关节和你的髋关节，主要是这两个关节有没有一些功能受限知道吗？这可以让一些专业人士去给你简单去做一个判定

Part 3  跑步健身强度选择

就是如果说你前两项都不存在，然后你就可以做正常的一个跑步训练，刚开始的时候不建议采用特别大的速度以及特别大的坡度去跑，刚开始都是一个循序渐进的过程，因为心肺训练不像其他一些力量训练，它是根据你自己的一个心率来计算它的一个强度，知道吧？你可以简单计算一下你自己的一个最大心率：220➖你的年龄，就是你的一个最大心率，然后你做有氧，刚开始的时候我建议是最大心率的30~40%之间是比较好，这样的话你可以坚持另外的话，不至于你跑的过程中会出现一些眩晕或者说出现恶心的一些症状，到后面坚持两三个礼拜，再慢慢的去加速度、坡度，这样的话，你的心肺是一个稳步提升的状态，身体是也可以很好的适应，这样的话也能达到一个非常好的效果，

总结下来的话主要就是这三点，运动这个东西跑步也好，训练也罢，主要是一个坚持，另外的话懂一些其中的一些小技巧，就是要科学合理的去健身，才能达到自己想要的效果