【20171223晨读感悟】- 如何高效利用大脑，释放大脑潜力

分享书籍：《让大脑自由：释放天赋的12条定律》 [美] 约翰·梅迪纳

作者在长期研究的基础上，依据科学实例，深入浅出地阐释了大脑工作机理，并提供了如何更高效地利用大脑，进而释放大脑潜力的具体方法，帮助读者让大脑更好地工作。

分享书中关于大脑的三个秘密：

1. 『运动的妙用』

研究表明，坐着的生活方式对大脑一点好处也没有。反之，运动对大脑更有益处。

各国专家差不多尝试了所有的智力测验手段。但不管怎样设定标准，答案始终唯一：与习惯不动相比，运动的生活方式会帮助人们在认知和思维灵活性方面有很大的提升。

在衡量长期记忆、推理能力、注意力和解决问题能力的测试中，运动爱好者也比久坐者的成绩好得多。由于测试范围较大，从本质上讲，运动可以改善在学习、职场和生活中发挥作用的一系列能力。而产生这些积极变化的原因在于，运动不仅可以为大脑提供养料，还可以增加脑源性神经营养因子的分泌，这些因子直接促进了大脑中某些神经元的生长。

2. 『压力的副作用』

经常目睹父母争吵的孩子尿液中应激激素含量普遍较高，这让他们敏感脆弱，难以调节自己的情绪，更无法将注意力集中在某些事情上。压力之下，大脑功能趋于紊乱，不能像正常状态下那样学习。

脑科专家们经过调查分析发现，压力损害大脑的表述性记忆、思考能力、判断力和执行功能。

生物学原理是，压力会刺激肾上腺分泌大量的皮质醇，也叫压力荷尔蒙。在持续的压力作用下，皮质醇就会进入人的中枢神经系统，它会阻止帮助大脑学习的区域产生新的神经元，进而降低学习效果。在极端情况下，它甚至可以杀死中枢神经系统中的某些细胞，造成不同程度的精神失常。

大多数人都承受着不是十分严重，但却非常普遍的压力。我们要探究压力是如何作用于大脑，对压力加以重视，尤其当压力产生时，要及时疏解和调整自己。

3. 『多重感官的刺激』

让我们不宅的一些发现研究：

001 一个多重感官体验对大脑作用的实验发现：在多重感官刺激环境中生活的老鼠，其大脑皮层更重且更厚；激发神经冲动传递的“乙酰胆碱”酶也更具活性。

002 进一步的观察和研究，发现两个规律：一个是在丰富环境中的生活经历有助于提高学习力；另一个是即便在贫乏环境中长大的成年人，当他进入丰富的环境后，其大脑发育也能得到提高。

003 大脑的认知过程：对于信息的处理，大脑要经过感觉、路径选择和认知三个阶段。具备多重感官体验的丰富环境，可以帮助大脑更快地将外部信息转换成大脑能够识别的语言。接着，视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉信号分别在大脑不同的区域被处理。被激发的感官越多，它们所在区域得到锻炼的机会就越大。最后，大脑才会合并所有信息，做出判断。而信息越丰富，大脑的认知过程就越复杂，产生的认知模型就越多。

一个建议：想要获得更强健的大脑，你最好走出舒适区，多到外面看看，多接受来自新鲜环境的刺激，不要窝在家里对着电脑或者抱着手机，更不要被两点一线的生活束缚住手脚，限制了大脑的持续发育。