D118《自控力》:没有自控力，你有什么资格谈成功？

《自控力》这本书的作者凯利·麦格尼格尔教授是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括《自控力科学》和《在压力下好好生活》都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。她还为《今日心理学》杂志网站开设了“意志力科学”博客。

她吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。书中的每章节后面都有针对性的练习题，方便读者去练习和学习。

我们控制自己注意力、情绪、胃口和行为的能力，在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。它是可以被训练出来的。《自控力》提供了循序渐进的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力，并做出改变一生的决定——无论这个决定是减肥、管理收支、减缓压力、克服拖延症、成为好家长，还是找到你的生活重心。

《自控力科学》告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。

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一、什么是意志力？

如果让你说出一件最需要意志力的事情，你第一个想到的会是什么事呢？对于大多数的人来讲，意志力应该是抵制诱惑，抵制来自于垃圾食品、抽烟、喝酒、一夜情等等的诱惑。大家嘴里面常说的：“我毫无意志力”，通常是指当我的嘴巴、肚子、心里、全身上下都想要的时候，我没办法“说不”，这就是“我不要”的力量。

“说不”属于意志力的一部分，还是不可缺少的一部分。有拖延症或喜欢宅在家里的人由于体会深刻。

事实上，对于打算拖到明天或下辈子的事情我们更应该“说要”。就算你心里再不情愿、抖音视频再吸引你，意志力都会逼着你今日事情今日做。这就是‘我要做’的力量。

人的一生都会存在两个自我，“我想要“和“我不要”是自控的两个表现。举个例子，当你在美团上看到一间很有特色的餐厅搞促销，有你喜欢的披萨、牛排、烤鸡、海鲜拼盘、寿司等等美食，这时一个自我会说：”哇，超划算，立马去光顾“。另一个自我会说：”你已经成功忍住嘴三天了，你确定要去吃吗“。这时你应该怎样做呢？关键时候你得想清楚，你真正所要的是变苗条，明确目标就不会一时冲动了。这就是自控力的第三种力量”我想要“。

意志力就是驾驭”我要做“、”我不要“及”我想要“这三种力量。它是抑制冲动的能力，使我们成为真正的人，能够很好地控制自己的注意力、情绪和欲望，还能帮我们实现目标。

二、我们为什么会有意志力呢？

从古至今，拥有意志力都是很重要的事。

远古时代，人类的生活很简单，只是负责繁衍生息和避开食人鳄就够了。智人只有互助才可以求生，因此部落里人们的关系密切，大家的首要任务就是好好相处，相互合作、共享资源，因此做事不能随心所欲。如果偷了别人的水牛内或抢了别人的配偶，就有可能被逐出部落或杀掉。况且人总有生病或受伤的时候，当不能出门打猎或采野果时也需要部落的照顾。意志力不但关系着个人的生活，还关系着部落的存亡，比如说选择和谁打仗、选择和谁分配。

以上只是对意志力的基本要求。随着时间的远去，现代人的大脑就是适应各种需求进化出来的。每个人的意志力都是与生俱来的，但有些人的意思力更强。无论从什么方面看，能够更好的控制自己的注意力、情绪和行为的人都会生活得更幸福。他们的生活更快乐、身体更健康、人际关系更和谐、恋情更长久、收入更高、事业也更成功。他们能更好地面对压力、解决冲突、战胜逆境。

顽强的意志力是一个人最突出的优点。如果你想生活变得更美好，就从意志力入手吧！