催眠练习 Day 30

日常生活如何保持觉知

1.如厕、饭桌上、与人交谈时不看手机

如果能做到这件事，我们能从每天能从无意识中流逝的时间，至少偷回20分钟而且收获巨大

2.训练自己的感官体验

呼吸时，体会身体各个部位的起伏；体会空气的温度、湿度、气味；

随时随地感受一下身体的姿势；

处在一个环境之中，感受一下空间的大小，自己的前后左右分别是什么感觉；

走路时，不聚焦的看，目光不停留在人或物上，尽量不去命名；

走路时，听见各种声音；

吃饭时，停3秒，数21下，仔细体会第一口食物的味道；

仔细看一件平常之物，从各个角度看；

乘地铁时，不拉扶手，用身体体会跟列车前进晃动摇摆的节奏；

观察他人的微表情以及情绪；观察自己的反应和情绪；自己是否接受了对方的投射；

留意任何让自己产生任何情绪反应的事情；

观察，不轻易下判断；在和人相关的事情上，保持慢半拍的节奏；

不使用负面的语言；

把事情换个人称、视角重新讲述一遍。