Utimate currency

开个组会又被老板骂得狗血淋头，实验又做不出来，睁着眼躺在床上又到了天明。心情紧张得要命，毕不了业了！！怎么办？！转念一想人生难道只有毕业吗？人生更加根本的不是。。。。过得开心吗？！！！人生的最终目标就是幸福啊！

幸福的公式：H=S+C+V《象与骑象人》

H就是幸福，S是遗传下来的幸福值，基因决定的，恒定值； C是坏境值；V是可以增加幸福感的技巧和想法，是可以改变的变量。

所以从公式可以看出幸福感跟基因、环境还有个人的技巧有关系，环境包括人际关系和物理环境，但是物理环境其实重要吗？有本书叫《被讨厌的勇气》里面的观点就说其实所有的烦恼都是人际关系的烦恼，所以我也不清楚。我看很多的佛经，儒家的书，还有菜根谭都有说环境不重要不要被环境所干扰，无论什么环境心境都不能改变，那根据这个幸福公式来说，这种情况只能发生在一个人的技巧很多很纯熟，v值足够大，大到可以忽略C值得情况下才能出现了。

积极率：积极情绪：消极情绪=3：1《积极情绪的力量》

按照书上的理论，一个人要过得感觉欣欣向荣，积极情绪和消极情绪的比率要大于等于3:1，就是无论环境因素啊，遗传因素啊，什么都考虑进来了，反正有3:1就好，平时我的积极率比值就大概1:1左右，在国庆的时候自己测了一下有3.25:1，我感觉那几天可能是我2年来最开心的时候，所以一个平时积极率有3:1的人要开心到什么程度。

好那就说说怎么改变V值吧，因为相对来说C值不那么容易改变。

心理学可以降低消极情绪的做法，其实就只有三个（？！？！）：认知疗法，冥想（打坐），嗑药（抗抑郁药） 。

认知疗法：认知疗法的书上是说认知疗法的效果是跟抗抑郁药是差不多的，我看的是《伯恩斯新情绪疗法》，反正我个人感觉很有用啦，这本书的精髓是找出思维中不符合实际的想法，然后拉出来一个一个反驳（重中之中是在纸上写下来！！！），这个方法叫双栏法。这里就不细说了。

冥想：本来呢，我是很反对打坐的，因为打坐会出偏，什么叫出偏，百度一下，看一下知乎就大概了解了，很麻烦的，过很久都好不了，我自己就出偏了，几年都好不了，整天觉得这里不对那里不对，眼睛像蒙上一层膜一样，吸气又觉得怪怪的，总之很麻烦，但是看了《穿越抑郁的正念之道》然后再试着按着书上说的方法练习，发现原来之前自己搞错了，不是专注于一点，不是把注意力集中在丹田，人中这种，而是感知力全开，去关注一下平时没关注过得细节，比如，躺着的时候感受一下身体和床的接触面这种（这里描述得很简单书上说了有很多东西）。挺安全，按着书上的训练做的时候也的确脱离了那些不好的思维黑洞，不过我觉得效果没有认知疗法好。（经过比较长期练习，我发现冥想的效果也是相当明显，如果一段时间有练习能用更多的角度想同一件事，我不会这么长时间的生气能想出更多正面结果。）

嗑药：我没嗑过，不知道什么情况，我也不会去嗑，我嗑药也是嗑中药，附子啊这种，吃了心情会变好，体力也变好，挺爽的。

除了这三种，其实好像还有挺多小方法的，比如根据哈佛幸福公开课，每周运动4次以上每次半个小时相对于吃了抗抑郁药，每天写5条感谢的事情，不开心的时候写下来，写个三四天，都可以让自己变快乐。

还有一个可以增加人的积极情绪的方法就是，根据《积极情绪的力量》，做一个积极情绪纪念本？，有十种积极的情绪，像爱啊，感谢啊，宁静啊之类的，反正每种情绪做一个收集袋，把能引发自己这种情绪的东西放进收集袋，心情不好的时候拿来看一下，增加积极情绪，我是放了很多图片到百度云，这样可以方便看。

大招

C值，相对于V值很难改变，但是是可以改变的，而且改变C值带来的幸福感，我个人经验觉得比上面所有方法带来的幸福感还高。跟你觉得不爽的人都绝交掉，不喜欢的工作换掉，爸妈不想见就不见了，上学不开心退学，这很需要勇气，所以这需要练习。

庄子修真，具體的作法，是依據前述我執的兩個特徵：

第一招：當發現自己想要說服別人、勸別人、或為自己辯解的時候，就要立刻把這種行為停下來，而去想：「我是少承認了什麼事實、什麼地方搞錯了，才會這麼想要對方接受我的意見？」接著繼續勤奮地去找到自己沒看見的事實，承認事實，一直做到這個辯論衝動完全消失為止。

第二招：每當不高興、生氣的時候，不要向任何人發脾氣，而是要問自己：「我是什麼地方搞錯了、是什麼事實沒承認，所以我的右腦才會這樣警報一直嗶嗶響？」然後，勤奮地去找到自己沒看見的事實，並且在行為上做到承認事實，（比如說這個人事實上是你講了也不會聽的，你還要講，就是行為上不承認事實）一直做到這個不舒服完全消失為止

按着这个来练习，慢慢会越来越有勇气，不过说回来其实这个跟认知疗法很像。

还有以下这个。

我自己採取的支離其德的練習，簡稱「長紫氣」，也就是GP值（Guilty Pleasure有罪惡感的快樂）的集點活動。

我自己的經驗是：多做「有罪惡感，但會比較快樂的選擇」，幾年下來，我對他人的同理心，反而是穩定地在進步；並不像一般人想像的「愈來愈任性、不把別人當人」。

這是因為，當你沒有道德可以去審判對方的時候，你除了好奇、理解、尊重對方之外，也有沒別的選項了。

近藤麻理惠的人生整理魔法

按着书上的做，会变得很有勇气，自然会把想绝交的人都给绝交掉，或者做完之后发现自己原来很讨厌那个人，然后就绝交掉了。

参考书目：

《伯恩斯新情绪疗法》1,2

《象与骑象人》

《积极情绪的力量》

《穿越抑郁的正念之道》

《被讨厌的勇气》

《修道病》

《庄子基本功》

《近藤麻理惠的人生整理魔法》1,2