微习惯

微习惯

微习惯的体系基础在与“微步骤”，那些“晓得不可思议的一小步”。
微习惯体系的威力体现在一下的几个方面：应用、思维模式、固有正反馈循环机制、对自我效能感的自然提升。
按照微习惯策略行动，就是运用少量的意志力强迫自己做一件事情。

大脑工作原理

重复就是（潜意识）大脑使用的语言。

动力和意志力

动力是不可靠的，是因为它以人的感受为基础，而人类的感受容易改变且无法预测已经是几百年来工人的实事了。
和动力不一样，意志力是集齐可靠的。如果你能强迫自己做到某件事情，这种成功都会体现意志力的可靠性，当然前提是你能强迫自己成功的做到。意志力还可以被强化，可以通过计划执行。

动力和意志力重点内容的总结：
1、我们是用动力或者意志力开启新的行为的；
2、动力不可靠，所以不能充当简历习惯的策略；
3、意志力可靠，单前提是你没有把它耗尽；
4、引起意志力孙航的5大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主管疲劳和血糖水平。
5、如果我们能成功的客服5箱障碍，我们就应该能走向成功。

彻底改变只需要八步

1、选择适合你的微习惯和计划
2、挖掘每个微习惯的内在价值
3、明确习惯依据，将其纳入日程
4、简历回报机制，以奖励提升成就感
5、记录与追踪完成的情况
6、微量开始，超额完成
7、服从计划安排，摆脱高期待值
8、留意习惯养成的标志

微习惯策略的八大规则

• 绝不要自欺欺人；
• 满意每一个进步；
• 经常回报自己，有其在完成微习惯之后；
• 保持投保清醒；
• 感到强烈抵触时，后退并缩小目标；
• 提醒自己这件事很轻松；
• 绝不要小看微步骤
• 用多余精力超额完成任务，而不是指定更大目标

读后感

微习惯，着重在一个“微”字，是在于一个小。一个小造就了操控性的可实现性，简单促使了可以成功。借助于意志力的强制，自己都不好意思不做，而一旦做了，都会成功，成功又有激励反馈。

本书中最同意的观点，习惯或者认知掌握一项技能不是所谓的21天速效法，只不过21天是一个量词，用于修饰可以形成一个习惯的时间的概括。

习惯的形成在于重复，重复的前提需要的是动力和意志力，当然更多的需要的还是意志力。