慧婷，姚莉班，第一周第五次作业

第一周第5次作业

R · 阅读原文片段“行动科学管理术”

利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件）

B=Behavior（行动）

C=Consequence（结果）

前提条件指的是引发行动的环境。

比如，会议结束了（所以你去休息一下）；视力变差（所以你戴眼镜）；上司对你说“提交企划报告”（所以你提交报告）；朋友对你说“请你吃点心”（所以你吃了点心）…这些都属于前提条件。

“在上司的要求下提交了报告”“在朋友的邀请下吃了点心”则是一种行动。像这样促使人们采取行动的前提条件是必要的，但只有前提条件，无法使行动多次重复。如果出现了提交报告却没有获得通过、点心很难吃等不好的“结果”，那么人们就不会愿意重复这样的行动。但是，如果出现提交报告后得到了赞扬，点心很好吃等结果，那么人们就会自发地重复这样的行动。就像斯金纳说的那样，行动是受其结果影响的。

请准备一张纸，将整个行动的过程都写出来，关于C(结果），不管是好的结果还是坏的结果都写出来。比如让自己变好的行为，如“跑步”，则或许有“体检时发现身体出了问题”“变胖了裤子穿不下”“朋友邀请自己一起跑步”等A（前提条件），或许会出现“跑步之后心情舒畅”“变瘦了”“变得健康了”“感到疲惫”等C（结果）。这样一来，你就可以客观地观察自己的状态了。

I · 拆书家讲解引导

片段中提供了一种ABC模型，这种模型可以很好地解释人的行动与结果之间的关系。A=Antecedent（前提条件），前提条件指的是引发行动的环境。用易于理解的话说，前提条件是产生行动的原因，这个原因可以外在的也可以是内在的。比如，很多人想减肥，行动是少吃多运动。那么前提条件可能是，同事说我胖了，去年的衣服穿不上了，身体机能下降，没有以前精力充沛了，吃得太多养活不起自己了……或者是就是觉得太胖了，是自己不自律的表现等等。

前提条件可以引发行动B=Behavior（行动），但是无法使行动多次重复。行动怎样才能多次重复呢？取决于好的结果C=Consequence（结果），即正向的反馈。

如果反馈不够好，那么行动自然就不会很前提条件可以引发行动B=Behavior（行动），但是无法使行动多次重复。行动怎样才能多次重复呢？取决于好的结果C=Consequence（结果），即正向的反馈。如果反馈不够好，那么行动自然就不会很好的重复。

通过“ABC模型”的分析，我们就可以很好的觉察到自己的状态。

A · 学习者拆为己用

请大家想一个最想养成的习惯，并分析该习惯动作的前提条件是什么？（前提条件也许不是一个，请把想到的都写出来）。如果该习惯养成了，即行动产生了，会有什么样的结果？（当然这个结果可以是好的，也可以是坏的。比如如果我花费了大量的时间运动，我可能没有时间追剧了；同时因为吃的少，我可能没有能量去学习了，等等。这样我们就可以看到是什么在阻碍自己）

A前提条件

1每次去逛商场，试衣服的时候就觉得自己很胖!别人穿起来很好看的衣服，穿到自己身上就很难看，显得没有那么苗条!

2在街上看到苗条的小姐姐们，穿着自己喜欢的漂亮衣服，就觉得特别的漂亮，一脸的羡慕!

3总结了一下自己一直在微胖界的原因，管不住嘴，腿迈的不够!

B行动

1在工作的时候，之前是能打车，坚决不走路。现在是，只要距离不要太远能走走的就走走。晚上有时间的话，去散散步，跑跑步!

2从饮食上面来控制，一是少吃多餐，另外是尽量减少主食跟肉食，吃素多一些!

C结果

1在坚持一个月之后，感觉体重并没有什么减少!

2觉得这也不能吃那也不能吃，有种生无可恋的感觉!

3大热天的在阳光沐浴之下，感觉自己快要虚脱了!

所以这么多年，就是在想要减肥，减肥中，安慰自己不减也没事的死循环中!减肥之路，任重而道远啊!