常做这些动作，你会变得自信

我们很多人不太自信，于是看心理书籍。书上教你每天对着镜子里的自己说：你真棒！你真的很棒！！我也是这么教别人的。后来有一天，一个朋友在饭桌上指出：“老师您教的那一套不管用，我曾经有段时间，每天对着镜子里的自己作揖，像拜神一样，有时候兴奋起来还给自己磕头。可怎么还不自信呢？” 我茫然，不知所终。

后来，突然悟出，越实用的东西应当越简单，情绪影响躯体动作，比如我们抑郁时步伐变得缓慢，眼神变得空洞。反过来，如果我们遇到打击时仍装作什么也没发生，该吃吃、该喝喝，低劣情绪不会持续太久。下面提供几种动作提升自信的小妙招。

（一）多做舒展性、扩张性的肢体动作

我们的情绪、人格的背后，其实都对应着某些激素水平的高低。例如，当你开心时，体内的内啡肽与多巴胺水平较高；当你看到男神或者女神小鹿乱撞时，你的肾上激素会飙高。同理，自信洋溢的人，他们体内的睾丸酮水平较高，可的松水平较低，而不自信的人则相反。

既然已知我们体内的某些激素会影响到我们的自信程度，那么问题来了：怎样调节这些激素呢？答案当然不是注射这些激素（粗暴又伤身），而是通过肢体动作来实现相关激素的调节！你可能会问，为什么肢体动作可以调节激素水平？社会心理学家曾经做过一项研究，证明自信与肢体动作是相互作用的。具体而言，当人处于高水平的睾丸酮、低水平的可的松时，身体会不自觉地做出舒展性的、扩张性的动作，反之则是蜷缩的动作。有趣的是，反过来依然成立。当人持续两分钟，做出舒展性、扩张性的动作时，他们体内的睾丸酮水平升高，可的松水平降低，伴随着，他感觉更自信！

因而，我们可以通过做舒展性、扩张性的肢体动作来增加自信！具体而言，你可以尝试：

1、站姿或走路：抬头挺胸，双腿自然迈开，大步流星，大胆往前走

2、坐姿：不要蜷缩，要舒展开来，挺胸

3、运动健身：多做力量型训练，如深蹲，刺激睾丸酮的分泌；或是选择瑜伽，因为瑜伽有许多舒展性的动作。

（大步流星）

（二）说话：放慢语速

不自信的人在说话的时候，或是语速很快，或是很少说话甚至保持沉默。两个极端都会无意识地增加“不自信”。语速过快，是怯懦与不自信的表现，是一个人不敢把自己的观点一字一句清晰地表达出来，害怕自己脆弱的观点暴露太久，让别人找出破绽，或是害怕被人反驳，最后像泡沫一样被狼狈击破，所以他们选择加快语速，含混而过。

但是，这样越来越快，就要起飞的语速，只能徒增焦虑。一旦被人打断，这种不自信便暴露无遗，焦虑水平猛增。优秀的演讲者、领导们，他们讲话简洁有力，语速适中，一字一句，掷地有声，不拖泥带水，不闪烁其词。当你一字一句，语速适中，大方地抛出自己的观点，通过外在影响内在（心理学上，外在的表情、身体姿势、语音语调都可以产生内在心理变化），你的自信会增加。若遇到质疑、评价，或是你的观点被推翻、批评，你依然保持适中的语速，从容地再讲一遍。

（三）眼神接触

我观察过很多很外向、很优秀的女孩子，她们的共同特点是与你交谈时，眼神敢于与你对撞。她盯着你时让你撒谎的勇气都没有了。

好的演讲者也如此，他们知道讲话时经常与观众互动，他们与观众有着许多的眼神接触。人的大脑十分精细与敏感，当你看进别人的眼睛里，对方即使没有意识到，他的大脑也会接收到你的信息。通过眼神接触，对方能感受到你的真诚，且更易于接受你所说的话。当然，眼神接触要适当，不能一直死盯着别人。

（看我吧）

（四）多做擅长的事，提高自我效能感

提高自信不是空喊几句口号就可以实现的，必须去做实事，并且成事了，才能不断地真真切切地使你自信。那做什么事呢？做你擅长的事！一般来说，优秀的人并不是全能，他们只是把自己擅长的事做到极致。

自信心需要一点点地积累起来，若你现在做的是你不擅长完全不懂的事情，那么你很可能失败，失败导致挫败的心理，信心必然会受到打击。反之，当你专注自己擅长的事情，在某一个领域或专业里面有自己的价值所在，甚至能获得专业上的不可替代性，你便具备了基本、扎实的安全感。只有打实了基础，才有足够的自信，凭空喊话而获得的自信，稍纵即逝。

当你坚持做擅长的事情，那么你的能力会不断提升，你的自我效能感也会不断升高，你便会更加相信自己能够做成某件事情。当你以后面对自己不是那么擅长的领域，你也会有这份信心去挑战。

（五）停止抱怨，多表扬自己

停止抱怨，特别是对自己的抱怨。不自信或是自卑的人，常常带有一些不合理的思维与认知，如“早知道我应该这样”“我太笨了”“我不配这样”。他们往往拘泥于过去，无意中给自己增加了阴郁的消极情绪。这样不仅浪费时间，还会“情绪传染”，唤醒了其他的消极情绪，悲伤、郁闷、烦恼等。从认知心理学角度，不自信的认知，才是导致你的不自信心理和行为的原因。若能停止抱怨，多表扬自己，改变认知，便能改变自信心。

请记住：相比好看的臭皮囊，自信从容的气质更迷！

（自信的美女）