崔宏雷

训练日记 | 2019-04-09 周二（MAF1-1/12）

-01 MAF180慢跑（1-1/12）-

距离：11.59km
时间：01:23:22

12周的标准MAF180开始啦，第1周第1次。

不管什么原因，今天的MAF180配速是最近开始练MAF180的最好成绩。主要因素有两个：
1. 今天气温比较低，10℃左右。
2. 跑步路线使用了上次探索的新路线，整体路比较平，没有明显的上下坡。

这个路线刚刚好，一圈5km，跑2圈，再加上热身和冷身，总耗时一共80分钟多一点。刚好适合用来练MAF180，接下来12周主要就跑这个了。

最近要准备开始晨跑了。接下来2、3个月晨跑气温也比较适合，准备新一轮开跑啦，加油！

今天跑出了比较漂亮的心率曲线，热身和冷身都刚好15分钟左右，详情见图。

悦跑圈数据

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