21／28 自控力训练营第三周（7.30-8.5）复盘

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不知不觉，自控力训练营已经进行到第三周了。细细想来，觉得时间流逝得太快了。

照常复盘这周的学习情况。在上周的基础上，把整个复盘框架划分为：WHAT（我学会了什么）、GAP（执行与目标的差异）、IMPROVEMENT（改进措施）、PROGRESS（有进步的事件）。

WHAT

这周阅读《自控力》第六章、第七章以及第八章的内容，更加深入地了解到自控力的真实面目，情绪低落、对未来许诺以及“社会认同”属性都会影响到意志力的强弱。

当然，也通过肖爷的课程，了解到拖延症是一种焦虑症，并尝试冥想、深呼吸等恢复意志力的方法。昨天还对同桌进行了采访，刷新了自己对自控力的认知。

从学习理论到实践过程，不敢说对自控力已有了全面的认识，但至少已摸索到其中的门道。自控其实不是严格要求自己，不是时刻紧绷，而是放松、觉察乃至真正的接纳自己的过程。

GAP

同样也延续了前两周的学习内容，通过意志力决定记录表和目标实现情况记录表，观察自己的目标执行情况。

先复盘意志力决定记录表。

意志力决定记录表

不知道为什么，这周在饮食上还是失控，且有两天是因为和朋友约着出去吃饭，一不小心就吃多了。感觉食物的诱惑传染还是很严重啊。

不过通过记录我发现，自己每天的意志力消耗极限最多就是50或60，一旦每天要求自己做太多事，并且没有及时恢复精力的话，连早睡都很难达成。

有两天中午休息的时候采用冥想的方法恢复精力，感觉下午的自控力又变强了。只是和朋友一起出去吃饭，控制饮食这一块真的是大问题。

接下来复盘减肥目标实现情况记录表。

减肥目标决定记录表

运动：一周四次，已达成目标。但感觉强度略微欠缺。运动微习惯也完成得比较好，有记录运动情况。

饮食：这周饮食失控情况比较明显，除了和朋友约着出去吃饭吃多外，自己在家吃饭也有失控的情况，要及时进行反思，是不是因为饿的时间太长，才导致吃多？但没有吃甜食和零食，饮食的微习惯这一点坚持得比较好。

睡眠：这周同样也是两天晚睡，一天是因为回家时间太晚，另一天是因为情绪有点低落。没有实现每天11点半之前睡觉的目标。

IMPROVEMENT

这周失控主要还是饮食和睡眠。

饮食的话，在家吃饭尽可能的做清淡一些，份量也做少一些，这样就能吃的少。这次和朋友约在外面吃饭，不是大规模的，而是两三个人。其实这样还比较容易控制，下次就明确告诉朋友自己正在减肥，同样也能督促他们少吃一些。我要把自控力传染给他们！

睡眠的话，在外聚餐玩在兴头上，要提前回家是不太可能了。只能说尽量早点回家，回家之后也不要磨蹭，十一点半不能睡，起码12点要睡觉。（原谅自己）

情绪方面，巧用冥想和日记，把当下的情绪记录下来，用冥想平静心绪，把烦心事先剥离出来，保证睡眠和休息。

PROGRESS

这周虽然饮食上失控，但是在其他方面还是有进步的～

比如我每天都坚持完成作业，对意志力的理解又更加深入一层。

并且学会了两道菜，坚持了一周的早起打卡，新开了书坑。

能够及时觉察到自己的情绪和行为，优化了表格。

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总结：

自控这条路不太好走，常常在自控一两天后，就失控一两天，但是，正是因为这样，才让我有机会去审视自己，弥补自己的不足，有着进步的空间。

现在已经过了和意志力的热恋期，进入磨合期。这时候反而不能着急，要耐住性子，接纳自己，继续坚持，方能顺利度过瓶颈期，达到身心合一的状态。