到底几点睡才算熬夜？经常熬夜的人，老了竟会......

此前，有个很扎心的话题火了：996.ICU。 意思是，工作996，生病ICU，也就是每天从早9点工作到晚9点，每周整整6天。而一旦生病，就住进了ICU （重症监护病房） 。 这源于一位程序员在某网络代码共享平台发起的“996”项目，通过曝光企业强制员工加班的行为，呼吁大家共同抵制996。
图源：网络 对此，不少业内人士纷纷表态，比如互联网大佬马云就说：“能做996是一种巨大的福气。” 福……福气？这难道不是剥削、压榨劳动力？明目张胆违反劳动法还有理了？广大人民群众立马就把他骂上了热搜。
实质上，996.ICU，是由睡眠不足所引起的一连串恶性结果。 大家深知，要实现996工作制，必须以牺牲个人的睡眠时间、拼命熬夜加班为代价。
而在工作填满了生活时，很多人只有熬夜到两三点，才觉得真正拥有生活。这也就衍生出了一个网络新词——报复性熬夜 （一种为了弥补内心遗憾，犒劳辛苦了一天的自己，陷入疯狂熬夜的行为） 。 报复性熬夜，老了以后身体会怎么样？ 这个问题，我觉得大家多虑了，因为——

等不到变老的那天 就算老了，比起不熬夜的养生同龄人，身体器官也会提前报废。没吓唬你，只能说，熬过的夜，身体都会记住，不定什么时候就开始“复仇”了。 1. 熬夜一周，700多个 基因将被改变
一项发表在《美国国家科学院院刊》的研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。
有些人表面看着光鲜亮丽的，背地里基因都不知道变异成啥样了。

2. 精子、卵子“早衰”，“性”趣减弱 女性排卵的过程受到内分泌系统控制。长期熬夜，生物钟遭到破坏，内分泌势必紊乱，随之而来是月经不调、脸上长痘、长斑、情绪烦躁等等不良后果，严重的甚至导致卵巢早衰，造成停经、闭经。 而男性的精子，生成和发育主要在夜间进行。经常熬夜、缺觉，会导致生精功能紊乱，使得精子数量减少、变懒（活力变差）、变丑（畸形率高）、DNA碎片率升高，最终容易引起男性不育、女性流产。
此外，熬夜同样会扰乱男性的内分泌，引起免疫力下降，容易患慢性前列腺炎和附睾炎。而后果就是——没“性”趣了、勃起有问题了、早早缴枪投降。
3. 提前惹上癌症 别不信，2017年诺贝尔生理学/医学奖的3位科学家早已发出警告： 人体内有生物钟，一旦发生紊乱，就可能惹上各种慢性病，包括糖尿病、高血压、心脑血管疾病，甚至癌症…… 像医生、护士、保安等实行轮班制的人，尽管在夜班后能得到补休，但仍然是心脑血管疾病的高危人群。 如今不少癌症，比如乳腺癌、宫颈癌、胃癌越来越年轻化，原本到了50-80岁才容易患上的癌症，已经提早到30-55岁甚至更早，熬夜“功不可没”。 4. 长胖，黑眼圈、皱纹加重，显老十岁 跟以上的危害比起来，近视长胖变丑啥的，似乎不值一提……


几点前睡，才不算熬夜？ 怎样才叫熬夜？有人说，超过11点不睡就算熬夜了，有人说2点，还有人说通宵了才算熬夜。 其实，因为每个人所需的睡眠时长不同，在“几点睡觉才算熬夜”这个问题上，并没有一个统一的定义。 好的睡眠，一要有规律，二要睡得饱。 所谓“熬夜”，指的是睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。假如你每天晚上11点入睡，偶尔一某一天到了1点才睡，醒来还困得不行，那就可以算熬夜了。
只要睡眠规律，睡再晚也不算熬夜吗？ 比如每天夜里2点睡，早上10点起，睡够8小时了，这样算熬夜吗？ 严格来说，不算，但算是“睡眠时相延迟综合征”（晚睡）。 那么，如果睡眠规律，再晚都可以吗？ 很抱歉地告诉你：不是。 人体内有一种控制着生物节律的褪黑素，会影响我们的生物钟和昼夜节律。 而对于外界环境的温度、光线、湿度等等因素，我们的身体都感知得到。 白天一到，外部的光线越来越强，温度越来越高，即使我们还处在睡眠状态，眼睛、皮肤等仍然能感觉得到。 所以，假如你半夜才睡，到早上时身体已经感知到温度和光线了，但会因为睡眠时间太短而产生疑惑：“咦，我不是才睡吗？怎么那么快就天亮了？”
长此以往，势必会导致褪黑素分泌紊乱，生物钟被打破，健康也就受到威胁了。 想熬夜又不伤身，有什么好办法？ 当然是 没有 最好按照老祖宗的那一套做法——“日出而作，日落而息”。
偶尔熬夜，无大碍。不过如果为生计所迫，不得不长期熬夜时， 换份工作吧， 这里给你总结了几个技巧，有助于减缓熬夜对身体的伤害：

• 熬夜吃点热东西，比如热粥等。
• 洗热水澡再休息。松弛身心后再去睡觉，会恢复得更好。
• 远离咖啡浓茶、戒烟限酒。
• 减少轮班改变的次数。
• 尽量按照顺时针的时间顺序倒。
• 白天补觉时，注意将光线调暗。
• 劳体但不劳心动气。不良心态对健康的影响，甚至比熬夜本身更严重。

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编辑：瑞瑞周