有问必答 | 每次练完都喝蛋白粉，30天后身体会变成什么样？

蛋白粉一直被大众妖魔化，甚至很多人把体检的各项数据升高都怪在它头上。

然而，这真的不是蛋白粉的锅（除非你当水喝）。

蛋白粉本质其实就是牛奶或天然植物的提取物，合理使用根本没有什么危害。

相比吃肉获得蛋白质来说，蛋白粉的优点在于快速吸收，每次力量训练结束之后补充，更容易被身体吸收，很有利于增肌！

选择蛋白粉也尽量选择蛋白质含量高的，尽可能在60%以上。另外，蛋白粉真的不贵，性价比在健身饮食中算高的了。

BCAA是一种包含3种氨基酸的补剂：亮氨酸、异亮氨酸和缬(xié)氨酸。 这3种氨基酸的功能是不同的—— 亮氨酸 ：有助于在促进肌肉蛋白质合成方面尤其是运动之后。
缬氨酸 ：是锻炼之前服用的首选，可以缓解疲劳。


亮氨酸 ：主要参与肌肉组织的修复，能提升我们的能量水平。

我们在练前30min和练后30min都可以进行食用，来提高运动表现。

肌酸能够为提供能量，但身体合成的速度很慢，它具备增加力量、提升耐力、提升恢复水平等作用。

如果你只是普通健身者，不想练成大块头，甚至都没有很明显的训练痕迹，那么就不太需要考虑是否食用肌酸的问题。

如果你是增肌爱好者，特别是长期大运动量训练的增肌朋友，那么适量补充肌酸还是有必要的。

那么问题来了，如何食用？

冲击期：最开始服用的5-7天，20克/天，分4次，分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用。

维持期：服用6周，每次5g，每天1次，训练前半小时或运动后1-2小时冲饮。

停用期：6周“维持期”后，停用2-3周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的方法。

优质脂肪也就是不饱和脂肪，这种脂肪有利于合成肌肉且对人体有益。

常见的不饱和脂肪存在于坚果、牛油果、深海鱼等食物中。但是我们每日摄入量是不足的。

那就可以使用额外的补给——鱼油。

一项研究发现，每天服用4克鱼油的中年人可以增加蛋白质合成并产生显著的增肌效果。

在锻炼肌肉时也会有炎症的表现，鱼油也可以减少炎症，让你更安全健康的锻炼！

维生素B6：帮助蛋白质的代谢和血红蛋白的构成。它还可以促进血红细胞的生成，从而可以在一定程度上减轻心脏的负荷。

摄取来源：金枪鱼、鲑鱼、豆类、土豆、香蕉、鸡肉、火鸡肉。

维生素E：主要的抗氧化剂之一。可以修复肌肉损伤，减少肌肉酸痛，消除肌肉的炎症。

摄取来源：莴苣、卷心菜、菜花、芹菜、辣椒、西红柿、菠菜、甘薯、山药等。

维生素C：维生素C是连接组织间的润滑液的主要成分，可以有效促进韧带组织形成，对于保护关节有着一定的作用。

摄取来源：大部分绿叶蔬菜、甘蓝、橙子、西红柿等

MAX有话说： 听说有人吃蛋白粉会乱放屁
#你或你身边的朋友有这种经历么# 记得在留言里告诉我 放屁最多的那个将被授予“屁王”称号！

同时也欢迎大家把健身问题抛在评论区

没准下一期就是你的问题专场