再见了，宋丹丹
文 | 木舒
来源｜辣笔小尖椒（lbxjj818）
幸福的人永远都不是在给自己做加法，而是在做减法。
昨天，孙茜发了微博，在北京人艺的剧场，大家专门为宋丹丹举办了一场“退休仪式”，这是宋丹丹在北京人艺工作的第40年。
从高考落榜误打误撞考进人艺，到“不甘不愿”上了第一次春晚，再到白云黑土，成为经典……
2020年，60岁的宋丹丹在万众期待中，时隔12年重回春晚，却没有表演小品，而是领衔歌舞《春潮颂》，留下了春晚舞台上的最后一幕。
而昨天，她也正式和人艺告别，和她钟爱的话剧舞台告别，宋丹丹说： “我真的要和大家再见了。”
一直以来，我们总会听到一个词汇：“京圈”，代表人物其实很多，王朔、冯小刚、马未都等等，他们有一个共同点，就是出生于大院。
其实宋丹丹也算是最早的“京圈”小公主了，她原名叫宋长英，出生于北京的一个军区大院。
父亲是北京文联的书记，母亲是中学教师，大哥宋北杉，曾在中央办公厅工作，还当过山西省副省长，目前在全国工商联工作。
一家6口，宋丹丹是最“没出息”的一个。
大哥很厉害，两个姐姐成绩优异，可她在1980年第一次参加高考时就落榜了。
复读的那一年，她又沉迷于谈恋爱，成绩依旧很烂，为了逃避第二次高考，她从家里偷了80块钱离家出走，高考结束了才被父亲找回来。
上大学彻底没戏了，她只能另谋出路。
1981年，好友递给了她一张《北京日报》的报纸，她看着上面人民艺术剧院的招生简章，准备去试一试。
但其实，那时候的她对于什么话剧、表演都一窍不通，她就是觉得，她应该给自己找点事做。
要么说演员这一行，真的是要靠老天爷赏饭吃，她没有经过任何的专业训练，但她就可以表演的活灵活现，在众多考生中脱颖而出，成功的考入了人艺的表演训练班。
从人艺表演班毕业的第二年，宋丹丹就在话剧《红白喜事》中凭借着灵芝这个角色，荣获文化部观摩演出一等奖及北京市政府表彰优秀演员奖。
1985年又凭借着《寻找回来的世界》里宋小丽的角色，荣获第六届中国电视飞天奖最佳女配角。
而1986年主演的电影《月牙儿》，更是荣获第41届萨莱诺Salerno国际电影节意大利银质奖。
赵宝刚曾在看了宋丹丹的戏后很惊讶：“一小孩儿，能演得倍儿好！”，他觉得宋丹丹真的是天生吃这行饭的人。
无疑，宋丹丹在话剧上有着非常光明的前程， 但真正让宋丹丹一炮而红的是春晚。
可其实，最开始，她是很“不屑”上春晚的。
1989年，因为春晚节目不够长，开始前十几天，才临时加了个小品《懒汉相亲》，宋丹丹被推荐了，但那时的她不想去。
艺术家么，心气儿总是有点高，在那时的宋丹丹心里：“我的人生目标是手里端着茶水、兜里揣着牙签走进排练厅的艺术家，怎么能去演这么矫情的角色呢？”
但在导演的劝说下，宋丹丹还是同意了。
那一年，“俺叫魏淑芬，女29岁，至今未婚。”爆火。
怪怪的腔调，土土的的打扮，一举一动间自带的喜剧感，瞬间让这个年轻女孩，一夜之前，家喻户晓。
第二年，她搭档黄宏，再次登上春晚，表演小品《超生游击队》。
很多人都觉得她讲一个孕妇演得活灵活现，但鲜少有人知道，那时宋丹丹的“肚子“不是假的，她真的怀孕7个月了。
但儿子的出生，也改变了宋丹丹。
第二年，宋丹丹在春晚上演完《秧歌情》后，第一次退出了春晚舞台，因为为了忙工作排节目，根本来不及照顾儿子。
刚演完小品的她凌晨回家，发现儿子在发烧，她心急如焚的带儿子去医院，结果医生的关注点都在她刚演的角色上，开心的笑着夸她演得好。
那一幅画面深深的戳痛了她的心：
“从那以后我连续6年没上春晚。我很厌恶人家见我就笑，厌恶被人称为‘女笑星’。我不愿意离自己心中的‘大艺术家’目标越走越远。这样下去我永远也别想让人觉得我‘有分量’和‘有思想’了。”
1993年宋丹丹在话剧《回归》中饰罗扎，是一位芭蕾舞演员出身的外国老妪，这部话剧获得第九届中国戏剧奖梅花奖。
到了1994年，她和当时丈夫英达拍摄了我国第一部大型室内情景喜剧《我爱我家》。
这部电视剧被誉为中国情景喜剧巅峰，而宋丹丹饰演的和平，也成为了宋丹丹电视剧生涯中，最经典的一个角色。
但后来，在黄宏的劝说下，她再次重回了春晚的舞台。
1998年，她才和黄宏再次搭档演《回家》。
她和黄宏搭档了6次，而真正让所有人都记忆深刻的还是她和赵本山搭档的作品。
“我叫白云”、“我叫黑土”
“我71”、“我75”
“我属鸡”、“我属虎”
“这是我老公”、“这是我老母”
2004年，她参演的话剧《万家灯火》斩获了话剧类的最高奖项“金狮奖”。
这部300集的情景剧，是我国制作的第一部儿童题材的情景喜剧，在收视率上以学生及家长为主的收视群高达66.54%。
但遗憾的是，这些成功的电视剧、话剧好像都没能颠覆大众心中大家对于宋丹丹那个“老太太”形象。
虽然那时的她，不过才30多岁。这种固定式的人物形象对于宋丹丹来说，是一场灾难。
她曾说：“从我第一个小品开始，它就年年还在放，观众永远觉得你没走，它让你这一辈子都有名，也一辈子摆脱不了。”
这导致的直接结果就是，在那15年里，她无戏可演。后来找她的，都只能演比自己小几岁的男演员的妈妈......
2008年，参演完春晚最后一个小品后，宋丹丹第二次退出了春晚的舞台。
这次，是真的退了。纵使之后的每一年，观众都在呼吁她和赵本山能重回舞台。
宋丹丹坦言：“春晚的小品太难弄了，毕竟是面对着全国观众，压力太大，太紧张了。而且让观众笑，远比让观众哭更有压力。”
她觉得自己应该在还算比较好的时期就退出，这总比强行上车，然后不幸翻车，断送一生名誉的好。
今年的春晚，是她时隔12年出现，是一个歌唱类开场节目，因为她需要一次正式跟春晚的观众告别的机会。
其实想想也是， 她已经60岁了，也该按照自己最舒服的状态生活了。
人总要和自己的过去告别，坦然的说一句再见，或许才能让那些经典，更深刻的留在大众的心中。
宋丹丹在告别春晚时曾说：现在的她只想把时间都花在去照顾家庭、孩子、先生和老人身上。
是的，那个看起来风风火火，敢爱敢恨的宋丹丹，其实那些年的感情生活，处处坎坷。
宋丹丹的初恋发生在19岁，他名叫袁钢。
一米八四的大高个，是个转业军人，比班上的男生都要大，转业后插班进了她的班。见面的第一刻就吸引了宋丹丹的目光。
两人很快就开始了恋爱，而那时因为恋爱影响了学习，这段感情也遭到了家人的反对，发生了争吵，这让情窦初开的宋丹丹，叛逆的离家出走，错过了高考。
她落榜了，但袁钢考上了北大法律系。
后来这两人，一个在人艺苦练表演，一个在北大读书，两人的恋情坚持了五年，宋丹丹本以为，等袁钢毕业，俩人就能结婚了的。
但袁钢要出国了，而宋丹丹是偶然情况下才知道这个消息，那一刻宋丹丹心灰意冷，她觉得自己根本就没在他的计划之中，于是她提出了分手。
但这段初恋在宋丹丹的心中始终留有重要的位置，2011年01月29日袁钢去世，宋丹丹还在微博悼念：“谢谢你给了我作为女人可以有的最好的初恋。”
袁钢走后，没过两年，宋丹丹就闪婚了，对象是一位公务员。
但或许是两人生活方式、工作类型都差别的太大，这段感情只持续了一年。
分开时，他提出得唯一要求就是：“以后不管你多出名，永远别提我的名字。”而这么多年过去了，大众确实连他叫什么名字都不知道。
之后就是那段和英达的，闹的轰轰烈烈满城风雨的婚姻，这也是对于宋丹丹来说，最“痛苦”的一段经历。
1988年，宋丹丹在《纵火犯》剧组，认识了英达。
那时的宋丹丹，已经小有名气，而他，只是一个籍籍无名的副导演，两人聊着聊着发现志趣相投，也就慢慢生了情意。
第二年，宋丹丹就不顾所有的和他登记结婚了，还很快给他生了个儿子（巴图）。
之后的几年，两个人过着天差地别般的生活。
宋丹丹越来越出名，英达依旧名不见经传。
为了维系好这段感情，宋丹丹不仅负责了婚后一家的开销，还要为了让英达能安心创作，打理好家庭大大小小的琐事，什么换灯泡、修锁、换煤气都要她来做。
但宋丹丹并不觉得这有什么，她觉得为爱人付出是值得的。
1993年，英达的首部作品《我爱我家》一开播就轰动了，英达也一夜之间成为了“中国情景剧的教父”。
媒体前，两人是模范夫妇，但其实藏在这背后的，是两人之间，渐行渐远。
两人的工作都很忙，两人的脾气也都很急，英达又是典型的“艺术家”脾性，就这样，聚少离多，宋丹丹因为冷暴力，越来越心寒。
而英达和《我爱我家》的编剧梁欢，传出了绯闻。
最终，宋丹丹主动向英达提出离婚了，英达想都没想立刻就答应了。
离婚后没到一个月，英达就和梁欢结婚了。
又一次感情的失败，还是因为出轨，这给了宋丹丹沉重的打击。
她曾说：
“原本只想要一个拥抱，不小心多了一个吻，然后你发现需要一张床，一套房，一个证……离婚的时候才想起，你原本只想要一个拥抱。”
两段婚姻的终结，似乎灰掉了宋丹丹的心。
她太渴望一个情感寄托了。
所以，半年之后，她与相识仅28天的现任老公赵玉吉闪婚。
幸好，这次她没选错。
老公和她那一直被她称为“废物”的儿子，成为她的救赎者。
养大巴图的那些年，全靠她一个人，据宋丹丹说，她与英达离婚后，英达都没有见儿子巴图一面。
而另一边，英达带着后来的孩子，大秀父爱。
那时宋丹丹气得在微博大骂：
“男人可以离婚，可以重组家庭，可以爱现妻和儿女，可以携子在媒体前秀父爱称自己‘司机保姆厨师教练’四栖老爸……但不可以对以前的孩子在7岁时他求你带他出去玩一次，你都不理；11岁管你要电话，你都不给；14年来形同陌路……表演慈父可以但我不允许你继续伤害我的儿子，你不是人。”
很荒诞，27到37，宋丹丹人生中最好的十年，就给了这样一个，连自己亲生儿子电话都不愿意见的男人。
不过也幸好，现在的她婚姻生活幸福，巴图也一直在她的身边。
虽然他在事业上没什么大成就，也没超越父母，但至少，从节目中可以看出，他是个温暖的人，一直在呵护着母亲那颗破碎的心。
对于情感，宋丹丹的理解是：“地球在宇宙中比一颗尘埃小，人在地球上也要比一粒尘埃小。茫茫人海中，两个人能够相遇，携手走过一生，为什么不让对方舒服一些呢？为什么不让对方想起我就笑呢？幸福就在伸手可及的地方。”
宋丹丹说自己现在幸福至极，没有任何事情让她沮丧或生气。
“人到中年，宠辱不惊我还是能做到的。诚实、善良、宽容是获得幸福的保证。”
巴图也曾表示他很感谢他的继父，给予了他很多温暖和关心。
反观英达，事业没有新发展就算了，前阵关于英达在美国洗钱被捕的事情传的沸沸扬扬，他或许将面临最高10年的有期刑期，以及最高50万美元的罚款。
这也算天道好轮回，苍天饶过谁。
很多人都祝贺宋丹丹大仇得报，但重情重义的宋丹丹并没有落井下石，她大度的放下了过去，并且她在节目上公开表示：感谢前夫英达。
这个历经沧桑的女人，并没有因为生活的苦难变的怨天尤人，面目可憎， 反而越来越慈悲。
从女强人，到超人妈妈，再到现在，不难发现，宋丹丹平静了许多。
曾经她的人生理想是要得奥斯卡，后来她想通了，或许自己真的成不了大艺术家。
她和自己和解了。
这个世界上，痛苦的都是那些“较真”的人，和命运较劲、和自己较劲，和金钱较劲，和生活较劲......
而有的时候，我们的“不开心”其实多数来自我们对自己的二次伤害，自我折磨。
人到宋丹丹的年纪，何必还在和自己较劲呢？何必还要逼着自己，去为了满足观众的“诉求”，而受苦受累呢？
退了休，陪家人孩子，开开心心的做点自己喜欢的事，也是一种幸福。
成年人的世界，每个人都有各自的烦恼。
我们就像是一个举重选手，总是亲手在为自己加码。
后来才知道， 最幸福的人永远都不是在给自己做加法，而是在做减法。
点个“在看”，愿你我学会，和过去告别，和欲望告别，和不甘告别，当欲望从简，生活也就温柔了许多。
＊作者：木舒，本文选自辣笔小尖椒（ID: lbxjj818）。做自己喜欢的事，写自己喜欢的字，爱自己喜欢的人。私人微信: mushu210。微博: 木舒sunne 。欢迎来撩。
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健友们在购买有包装的食物时，要注意包装袋上的保质日期和保存方法，食材最好是越新鲜的越好，如果实在没有时间每天准备，最好一次不超过三天的量。如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！如果偏向于低脂饮食的健友，应该要确保每日摄取足够的量；如果习惯于全脂饮食的健友，应该用低脂或脱脂的食物来替代全脂食物，来增加碳水和蛋白质的利用率；减脂的健友也要注意，即使是低脂或者脱脂的食物，也是高能量的，应当注意适度摄入。每日饮食中，人体必需的三大营养物质：碳水、蛋白质和脂肪，缺一不可，但不能摄入过量，反而会适得其反了。可由此查看其它营养物质的每日摄入量：怎样制定一个合理的饮食计划 如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！一份营养的健身餐，无非就是荤素搭配，每种营养都要摄入足够的量。其实编辑日常的健身餐很简单，肉类嘛，就是鸡胸肉、牛排、鱼肉，蔬菜倒是多种多样的，最近编辑比较偏爱西兰花，“万肉丛中一点绿”，看上去就有食欲。为什么编辑会偏爱西兰花呢？因为好看？因为水煮一下方便省时？那就错了。（虽然也有这一部分原因啦O(∩_∩)O~~） 接下来由西兰花来为大家做个自我介绍：大家好，我叫西兰花，来自蔬菜星，我还有个妹妹，叫花菜，虽然我跟我妹妹颜色不一样，但是我的营养比她丰富，大家都喜欢我，还给我取了个好听的名字“蔬菜皇冠”。（傲娇脸） 西兰花凭借大家的喜爱，这么傲娇，编辑倒要分析分析是不是真的。1营养成分 西兰花中不仅含有碳水、维生素和膳食纤维，还有蛋白质、脂肪以及矿物质等等。据分析，西兰花中的蛋白质含量是花菜的3倍；维生素A、维生素C、胡萝卜素含量比一般蔬菜都要高；矿物质含量也很全面，钙、铁、锌等含量都很丰富；而且还含有独特的叶酸等珍贵的营养物质。每100g西兰花，热量33大卡，碳水含量4.3g，蛋白质含量4.1g。2主要功效 1、防癌抗癌西兰花最广为人知的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。有研究表明，西兰花中预防癌症最重要的成分是“ 萝卜硫素”，这种物质有提高致癌物解毒酶活性的作用，并帮助癌变细胞修复为正常细胞。2、增强免疫力 西兰花的维C含量极高，是西红柿的5—6倍，能提高人体的免疫功能，促进肝脏解毒，增强抗病能力。3、抗衰老西兰花中丰富的维生素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。4、减脂小助手西兰花属于高纤维蔬菜，不仅会增加饱腹感，而且能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收。难怪西兰花这么倍受喜爱，营养丰富，价值也高。那要怎样吃才有营养呢？3营养吃法 1、水煮/隔水蒸烹饪时间过长会损失其中的营养，如果西兰花炒的泛黄，甚至会有强烈的硫磺味。最好是水煮/隔水蒸3~5分钟左右。2、凉拌西兰花水开后煮西兰花，等水再次煮开后就可以捞出，凉拌时可加入蒜末，可减少营养的流失。而且这样吃，能保持西兰花本身的清香味。3、添加柠檬汁西兰花的花球有少许苦味，如果对苦味比较敏感的健友，可在水煮时适当添加柠檬汁或米醋，在锁住营养的同时还能掩盖西兰花的苦味。4注意事项 1、不要用刀切整朵的西兰花花簇由许多小粒的花朵构成，如果直接切，会有很多小粒花朵散落，造成损失。建议用剪刀从花簇的根部连接处剪下，或者用手直接掰，这样可以保持花簇的完整。2、在盐水中浸泡15分钟将剪小后的西兰花泡入盐水中，能有效杀死花中残留的虫卵、小虫子，还有助于清除残留的农药。3、颜色越鲜艳营养价值越高 美国科学家研究发现，当西兰花烹饪变成亮绿色的时候，其功营养效最强。西兰花这么棒，再不吃，都愧对它的存在了，你觉得呢？如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！健身餐的搭配，讲究的就是每一餐都能满足人体必需的七大营养素，碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维及水。每一餐都要保证食物的多样性。主食和副食都比较好选择，那么脂类呢？怎样才能选择对人体有益的脂类？我国料理的烹饪方式有很多种，炒、炸、烧、蒸、煮等等，那么日常用到最多的就是油，所以油的选择，是至关重要的。编辑在日常的饮食中用的最多的就是橄榄油，不管是炒菜还是凉拌。现在市面上售卖的橄榄油有很多品牌很多种类，今天编辑就来教大家如何选择一款好的橄榄油。文章概览：1、橄榄油是什么油脂 2、橄榄油的营养功效3、橄榄油的产品分类4、橄榄油的鉴别方法5、橄榄油的十大品牌 1橄榄油是什么 橄榄油是用初熟或成熟的油橄榄鲜果通过物理冷压榨工艺提取的天然果油汁，由于没有经过任何加热和化学处理，保留了天然的营养成分，是世界上以自然状态的形式供人类实用的木本植物油之一。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂，又被称为“液体黄金”“植物油皇后”等。2橄榄油的功效 1、橄榄油中的ω-3脂肪酸，能降低血小板的粘稠度和纤维蛋白的量，能有效的促进血液循环，还能降低血压，多方面保护心血管系统。2、橄榄油中丰富的不饱和脂肪酸、维生素和胡萝卜素等溶脂性纤维素及抗氧化物等多种营养成分，能够改善消化系统，并且可以刺激胆汁的分泌，减少胆囊炎和胆结石的发生。3、橄榄油中含有80%以上的单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸，能提高人体的新产代谢功能，研究表明，健康人食用橄榄油之后，体内的葡萄糖含量可降低12%，目前已成为预防和控制糖尿病最好的食用油。4、橄榄油中天然的抗氧化剂有助于人体对矿物质的吸收，如钙、磷、锌等，另外ω-3脂肪酸有助于保持骨骼的密度，可减少因自由基导致的骨骼疏松。5、橄榄油的主要成分是橄榄酸，这种物质不仅能够降低患恶性肿瘤的风险，还能提高肿瘤的治愈率。6、橄榄油中多酚和脂多糖的成分，能够起到防辐射的功能。7、橄榄油众多营养成分中的胡萝卜素和叶绿素，能够促进细胞的生长，加速伤口的愈合，还能减少皱纹的产生，防止肌肤衰老，其中还富含与皮肤亲和力极佳的角鲨烯，能有效保持皮肤弹性。8、橄榄油外用还有很多的功效，如护肤、护发、防止和淡化妊娠纹、皲裂等。3橄榄油的分类 国际橄榄油协会将橄榄油分为初榨橄榄油和精炼橄榄油2个大类，5个级别。初榨橄榄油又叫天然橄榄油，是直接用新鲜的油橄榄果实才去机械冷榨、经过过滤等处理，除去异物后得到的油脂。根据酸度来分为3个级别：1、特级初榨橄榄油（Extra Virgin）：是最高级别、质量最高的橄榄油，是纯天然的产品。酸度不超过1% 2、优质橄榄油（Fine Virgin）：口味纯正、芳香，酸度稍高，但不超过2%。3、普通初榨橄榄油（Ordinary Virgin）：口味与风味尚可，酸度不超过3.3%。精炼橄榄油是指酸度超过3.3%的初榨橄榄油再精炼后得到的橄榄油，或称为“二次油”。精炼橄榄油可分为2个级别：1、普通橄榄油（Olive Oil）：精炼橄榄油与一定比例的初榨橄榄油混合，来调和味道与颜色。其酸度在1.5%一下，颜色呈透明的淡金黄色。2、精炼橄榄杂质油（Refined Olive-Pomace Oil）：是通过溶解法从油渣中提取并精炼的橄榄油。4橄榄油的鉴别 最基本简单的鉴别方法就是通过看、闻、尝。也可通过多方面查证，比如产地、质检报告、证书等。1、好的橄榄油：看：油体透亮，浓，呈浅黄、黄绿、蓝绿、蓝甚至蓝黑色。低压首榨的橄榄油色泽呈浅黄色，色泽深的橄榄油酸值高、品质较差。闻：有果香味，不同的树种有不同的果味。品油师甚至能五分32种不同的橄榄果香味。尝：口感爽滑，有淡淡的苦味，及辛辣味，辣味的感觉比较滞后，喉咙的后部有明显的感觉。2、不好的橄榄油：看：油体混，缺乏透亮的光泽，说明放置时间长，开始氧化。颜色浅但感觉很稀，不浓，说明是精炼油或勾兑油。闻：有陈腐味、霉潮味、泥腥味、酒酸味、金属味等异味，说明变质，或者橄榄果原料有问题。现在你挑橄榄油还会只看价格吗？谢谢宝宝们昨天对编辑的祝福！还有昨天跟编辑同一天生日的宝宝们，么么哒~！还有一个今天生日的宝宝，生日快乐！如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！不带便当去上班的员工， 不是好健友。今天编辑分享的是7款便当，午餐和晚餐都可以，随心搭配，每天都可以在同事面前炫耀、显摆、吃得营养又美味 周一 酸辣鸡丁便当 准备食材：黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花、玉米粒、青豆、鸡蛋、糙米 详细步骤：酸辣鸡丁1、鸡胸肉切丁，加适量盐、黑胡椒和生抽腌制一晚入味；2、胡萝卜和黄瓜切丁；3、锅中加入少许橄榄油加热，加入既定炒至变色，盛起备用；4、用锅里剩下的油翻炒胡萝卜约2分钟；5、最后加入鸡丁和黄瓜丁一起翻炒，加入泰式甜辣酱调味即可。什锦炒饭1、糙米饭提前煮好，蛋液打散加盐搅拌均匀，倒入糙米饭中，拌匀，确保蛋液能够包裹住每一颗饭粒；2、杂蔬粒（青豆、胡萝卜、玉米）解冻备用；3、锅中倒少许橄榄油加热，倒入蛋液糙米饭，反复翻炒至米饭金黄、颗粒分明，盛出备用；4、用锅里的剩余的油炒杂蔬粒，加入米饭一起翻炒均匀，加入少许盐和黑胡椒调味，出锅。凉拌西兰花1、西兰花切小朵，洗净，用盐水浸泡15分钟；2.开水焯熟，过冰水，加入少许柠檬汁或生抽调味。周二 缤纷时蔬便当 准备食材：土豆、鸡胸肉、南瓜、鸡蛋、秋葵、胡萝卜、豆干，橄榄油、黑胡椒、肉桂粉、盐 详细步骤：香甜肉桂烤南瓜和土豆1、南瓜去皮去瓤，切厚块，土豆切小块；2、混合橄榄油、盐、黑胡椒、肉桂粉，均匀刷在南瓜块和土豆表面；3、烤箱提前预热，200℃烤30分钟。香煎鸡胸肉1、鸡胸肉切小块，加盐、黑胡椒、生抽腌制一晚入味；2、锅中倒入少许橄榄油加热，倒入鸡丁翻炒熟透即可。秋葵炒蛋1、秋葵洗净，沸水焯烫1分钟，放入冷水冷却，切斜片待用；2、热锅冷油倒入鸡蛋，成型后划散，加入秋葵，加少许盐和生抽，翻炒均匀，出锅。胡萝卜丝炒豆干1、胡萝卜、豆干切丝；2、热锅冷油，放入胡萝卜微炒，加入豆干，翻炒一会，加调料炒匀出锅。周三 夺命土豆泥便当 准备食材：土豆、杂蔬粒（青豆、玉米、胡萝卜）、秋葵、山药、胡萝卜、莲藕、空心菜、蒜泥 详细步骤：夺命土豆泥1、土豆去皮切块，蒸熟后捣成泥，加入少量牛奶、盐、黑胡椒拌匀；（为了味道更丰富，也可以加入少量千岛酱）2、杂蔬粒解冻煮熟，拌入土豆泥。清炒时蔬1、胡萝卜、莲藕、山药切成薄片，秋葵焯熟切片；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜翻炒1分钟左右，再加入山药片翻炒1分钟，再加藕片翻炒，最后加入秋葵，加少许调味料炒匀。蒜泥空心菜1、空心菜切段洗净备用，大蒜捣成蒜泥；2、锅中倒橄榄油加热，加入蒜泥炒香，放空心菜翻炒至变软，加少量盐，炒匀即可。周四 香煎鸡腿肉便当 准备食材：山药、胡萝卜、荷兰豆、鸡腿、红薯、生菜、鸡蛋、黑胡椒粉、混合香料 详细步骤：清炒时蔬1、山药、胡萝卜切片，荷兰豆沸水焯烫半分钟，放入冷水待用；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜和山药翻炒3分钟左右，再放荷兰豆，加适量盐炒匀。香煎鸡腿肉1、鸡腿去骨，切小块，加盐、黑胡椒、混合香料腌制一晚入味；2、热锅冷油煎香蒜片，夹出蒜片，将鸡腿肉平铺在锅底，盖上锅盖，小火煎1~2分钟，翻面，再盖上锅盖煎1~2分钟。蛋卷1、鸡蛋打散，加盐、黑芝麻搅匀；2、锅中倒橄榄油五分热，倒入蛋液，小火煎至成形，小心翻面再煎半分钟即可；3、卷成蛋卷，切段装盘。生菜焯十分钟，红薯蒸熟，一起装盘。周五 香辣牛肉便当 准备食材：芹菜、牛肉、干红辣椒、蒜瓣、韭黄、鸡蛋、口蘑、椰子油、糙米、紫米 详细步骤：香辣牛肉末1、牛肉、芹菜切碎，蒜瓣切片，干辣椒切段；2、锅中倒橄榄油加热，放蒜片和干辣椒炒香，加入牛肉末迅速翻炒至变色，再加入芹菜翻炒，加适量盐、生抽拌匀，出锅。韭黄炒蛋1、韭黄洗净切段，鸡蛋加盐打散搅匀；2、热锅冷油，倒入蛋液，成形后划散盛出；3、倒入韭黄翻炒一分钟左右加入鸡蛋，再加少许调味料翻炒均匀。椰香口蘑1、口蘑切片；2、热锅融化椰子油，加入口蘑翻炒至变软。糙米紫米饭糙米、紫米1:1，加水放入电饭煲煮熟。周六 金枪鱼沙拉便当 准备食材：杂蔬粒、小番茄、金枪鱼罐头、生菜、紫甘蓝、胡萝卜、荷兰豆、糙米、紫米 详细步骤：金枪鱼蔬菜沙拉1、杂蔬粒解冻，煮熟晾凉备用；2、小番茄切两半，生菜洗净撕成小块，紫甘蓝切丝，从罐头中取出金枪鱼，将各种食材拌匀，挤少许新鲜的柠檬汁，加入香草沙拉汁，拌匀。清新蔬菜丝1、荷兰豆在沸水中焯半分钟，冷却切细丝，胡萝卜切丝；2、热锅融化椰子油，小火翻炒胡萝卜丝1分钟，再加入荷兰豆翻炒，放一点点盐拌匀即可。（椰子油可提出胡萝卜和荷兰豆的甜味） 糙米紫米饭糙米紫米1:1，电饭煲煮熟。周日 彩椒鸡丁便当 准备食材：卤牛肉、彩椒、杏鲍菇、生菜、糙米、紫米 详细步骤：彩椒鸡丁1、彩椒切丁，杏鲍菇切小块；2、锅中倒橄榄油加热，放入杏鲍菇中火炒2分钟，加入彩椒一起翻炒3分钟左右，加盐和生抽，撒入适量黑胡椒粉，拌匀出锅。卤牛肉1、牛肉洗净，切大块，冷水下锅，熟烧开后3~4分钟，捞出，用清水洗干净；2、在超市买现成的卤料包，用纱布包好；3、备一锅清水，放入葱段、姜片、蒜瓣、卤料包、牛肉；4、煮开后加入生抽和酱油、料酒调味上色，大火滚煮30分钟，调中小火，盖上锅盖熬煮2小时；5、将牛肉泡在卤水中，放入冰箱过夜入味，一次可以多卤一点，想吃的时候就拿出来切片。白灼生菜生菜焯10秒钟，可直接吃，也可拌入调料。糙米紫米饭糙米紫米1:1电饭煲煮熟。Tips：1、这是编辑自己的分量，大家可根据自己的量来适当增减；2、午餐晚餐都可以，也可提前一晚做好，第二天拿到公司微波炉叮一下更方便噢~ 7种便当细步骤：香辣牛肉末1、牛肉、芹菜切碎，蒜瓣切片，干辣椒切段；2、锅中倒橄榄油加热，放蒜片和干辣椒炒香，加入牛肉末迅速翻炒至变色，再加入芹菜翻炒，加适量盐、生抽拌匀，出锅。韭黄炒蛋1、韭黄洗净切段，鸡蛋加盐打散搅匀；2、热锅冷油，倒入蛋液，成形后划散盛出；3、倒入韭黄翻炒一分钟左右加入鸡蛋，再加少许调味料翻炒均匀。椰香口蘑1、口蘑切片；2、热锅融化椰子油，加入口蘑翻炒至变软。糙米紫米饭糙米、紫米1:1，加水放入电 静谧的林荫小道上，依然，我一个人慢慢的走。枯黄的落叶伴随着我的脚步，悄无声息的跟随。我伸开双手，想再次将这儿空气揽入手中。忆起往昔的味道，一片枯黄的落叶悄悄跌入手中，它是那么的沧桑。我捕捞它岁月的皱纹，我茫然……今后的路会如何，怎样才能走出泥泞。我不禁仰望天空，它依然那么蓝，那么高，几片淡淡的白云流动……我时常想，我们是在沙滩上拾贝的孩子，当我们前进的脚印在岁月的浪潮中渐渐隐去，只留下莫名的回忆……她大大的眼睛，陶瓷般的皮肤，非常像一个芭比娃娃。她就是我高中的第一任同桌。然而我们的相处并不是波澜不惊。一天中午，我正在睡觉，忽然听到一种像老鼠吃东西的声音把我吵醒。我很恼怒，看见她悠然的把一袋北京方便面用两个指头掐着一根根的吃。我瞪着她，她抬头望着我，笑着说：“请我吃呀！”我径直把她的那袋方便面往处丢。她拉着我的胳膊，没办法，只好把那袋方便面还给她。不知怎的，她总是喜欢问我一些八卦的问题。由于没有经过任何加热和化学处理，保留了天然的营养成分，是世界上以自然状态的形式供人类实用的木本植物油之一。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂，又被称为“液体黄金”“植物油皇后”等。2橄榄油的功效 1、橄榄油中的ω-3脂肪酸，能降低血小板的粘稠度和纤维蛋白的量，能有效的促进血液循环，还能降低血压，多方面保护心血管系统。2、橄榄油中丰富的不饱和脂肪酸、维生素和胡萝卜素等溶脂性纤维素及抗氧化物等多种营养成分，能够改善消化系统，并且可以刺激胆汁的分泌，减少胆囊炎和胆结石的发生。3、橄榄油中含有80%以上的单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸，能提高人体的新产代谢功能，研究表明，健康人食用橄榄油之后，体内的葡萄糖含量可降低12%，目前已成为预防和控制糖尿病最好的食用油。4、橄榄油中天然的抗氧化剂有助于人体对矿物质的吸收，如钙、磷、锌等，另外ω-3脂肪酸有助于保持骨骼的密度，可减少因自由基导致的骨骼疏松。5、橄榄油的主要成分是橄榄酸，这种物质不仅能够降低患恶性肿瘤的风险，还能提高肿瘤的治愈率。6、橄榄油中多酚和脂多糖的成分，能够起到防辐射的功能。7、橄榄油众多营养成分中的胡萝卜素和叶绿素，能够促进细胞的生长，加速伤口的愈合，还能减少皱纹的产生，防止肌肤衰老，其中还富含与皮肤亲和力极佳的角鲨烯，能有效保持皮肤弹性。8、橄榄油外用还有很多的功效，如护肤、护发、防止和淡化妊娠纹、皲裂等。3橄榄油的分类 国际橄榄油协会将橄榄油分为初榨橄榄油和精炼橄榄油2个大类，5个级别。初榨橄榄油又叫天然橄榄油，是直接用新鲜的油橄榄果实才去机械冷榨、经过过滤等处理，除去异物后得到的油脂。根据酸度来分为3个级别：1、特级初榨橄榄油（Extra Virgin）：是最高级别、质量最GLE OLIVE OIL集团为突尼斯境内最大的一个榨油企业，突尼斯名列前三强企业之一。NO.2、皇玛仕（Kingmas）意大利原装进口橄榄油，意大利出口前三名，受意大利原产地保护。NO.3、雅典娜产于希腊克里特岛的邮寄农庄和小农庄。NO.4、田园乐总部设在福建省福州市，在北京、上海、郑州设有分公司，在荷兰鹿特丹设有采购代表处。NO.5伯爵（BORGES）伯爵橄榄油出口量一直稳居世界第一，西班牙的橄榄油产量通常占全世界产量的50%--60%，为世界最大的橄榄油生产国和出口国。NO.6多力橄榄油上海佳格食品有限公司旗下产品，西班牙橄榄油品牌。NO.7包锘有机橄榄油产自意大利西西里岛，是中国市场获得中国政府有机认证中位数不多的2个橄榄油品真正的底气，从来不是靠虚张声势，而是靠自身的绝对实力。只有具备真正的实力，你才敢在暴风雨袭来时，淡定从容地说一句：没关系，我不怕。
