12岁森碟身高170？！轻轻一跳就上热搜的她，腿部线条吊打娱乐圈半数小花？

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仙女萌晚上好，你们的一姐来咯~
昨天一姐网上冲浪，居然发现田亮的女儿森碟的腿部线条上了热搜。

哼，我倒要看看一个小姑娘能有什么线条能上热搜。

果然，现在的00后也太让人酸了吧，小小年纪就是大长腿，线条还这么好!

身材起跑线比我这个老人不知道提前到哪里去了。关键是这个身高，真的只有12岁？？？
这让我怀疑我到底有没有发育……


顺带解释一下，这个小腿线条并不是肌肉发达的表现，是动作过程当中会正常出现的肌肉收缩现象。

视频中的跳跃动作也是非常的稳定到位，相当和谐。看来运动员老爸的确调教有方。

说到跳跃，虽然它是一个很常见的动作，但是一姐jio得很多姐妹还是没有很了解它。
所以今天正好借此机会，一起来跟大家讲一讲“跳跃”这个登西。

跳一跳有什么好处?

绝对燃脂

大家仔细观察一下，就能发现在很多减脂运动当中，包含跳跃类的动作都往往不止一个。

比如大家热身常用的开合跳，高抬腿，一些欢（ju）乐（lei）的舞蹈以及各种鲨人运动，类似波比跳，深蹲跳等等。

这些跳跃类的运动，只要做上30秒，你就会发现心跳加速特别快，气开始喘，血管有种快要爆开的感觉。

大家还可以回想一下，以前上学的时候做广播体操，一到跳跃运动，你是不是就特别不想动？

毕竟挥挥手，踢踢腿都很轻松，跳跃运动是真的累。
为什么跳跃类动作这么累呢？
因为完成这类动作时，不仅仅是用到腿，也会动用核心肌肉，甚至上半身的肌肉。

所以说，一个简单的跳跃需要全身参与运动，那么自然就会比那些只锻炼一两块肌肉的动作要累。
△ 卷腹其实只是锻炼腹直肌，虽然会酸，但是不至于心跳加速
而且，跳跃的整个过程很短，要求肌肉在短时间内输出很大的功率。
所以跳跃类运动的强度也很高，在短时间内就会消耗大量的能量，是减脂运动的最佳选择。


强塑腿型

小腿是基本上是绝大部分女生都容易苦恼的一个问题。
关于小腿塑型之前我们有过详细的介绍：点我瘦小腿!
今天一姐再跟大家讲一个知识点：如果你的小腿线条不够流畅，那其中一个原因可能是你跳得少了。

在我们的小腿肌肉里面，主要影响小腿形状的两块肌肉是腓肠肌和比目鱼肌。

如果是腓肠肌过于发达，那很有可能会出现小腿外翻或者是小腿整体粗的情况。

但其实根据一姐的观察，很多女生都不是腓肠肌太大，而是比目鱼肌太弱了，所以显得腓肠肌很大，造成一种视觉粗状的假象。
△ 某些角度看能发现金晨腿上的肌肉并不少，但是很均匀
另外，比目鱼肌功能太差，也可能会造成 腓肠肌压力太大 ，最后出现代偿性增生。
那比目鱼肌跟跳跃运动到底有什么关系呢？这个要从肌肉功能来看。
在 站立的时候做抬脚跟 的动作，主要用到的是腓肠肌。

而在 膝盖弯曲的时候做抬脚跟 的动作，主要用到的是比目鱼肌。

刚好，这种屈膝抬脚跟动作， 在 半蹲跳跃的情况下经常出现 。
△篮球排球就经常有这种动作

所以说，如果你跳的比较少的话，那你的比目鱼肌就得不到充分的发展，那么小腿的形状自然也就容易出现问题。
反过来看，专项里面跳跃动作比较多的运动员，小腿肌肉线条普遍更好。

△ 即使是身高不高，没有大长腿的体操运动员

协调发力

跳跃很多时候还是 灵巧 的代名词。
△ 当然，上面这个如果不灵巧就全村吃饭了，危险动作请勿模仿
如果你能完成一个很流畅的，难度偏高的跳跃动作，那么说明你的 身体协调发力的能力 相当地好。

如果你连跳个台阶都显得笨手笨脚，做个交叉跳看起来一瘸一拐，那就大概率说明你的身体素质比较欠缺。

多练习跳跃运动，可以帮助我们练习整个身体的协调发力， 减少一些代偿情况的产生 。

跳跃注意事项

说到跳，一姐觉得大家最关心的应该就是 膝盖保护问题 。
接下来一姐讲一讲 在膝盖还没有太多毛病的时候 ，怎么样在跳跃过程中保护我们的膝盖。

避免大幅跳跃

跳跃会不会容易对膝盖产生压力，主要看 跳起之后再落地的这段距离 。

大家虽然没翻过墙，但可能都知道，普通人如果直接从很高的地方跳下来，腿大概是要废的。


假如你用力的去跳很高，在落地的时候，如果控制不住，不仅容易扭伤脚踝，膝盖也会 承受过大的缓冲压力 ，如果频繁出现这种情况，久而久之可能造成劳损性的伤病。

不过像这一类伤病，一般只会出现在热衷于练弹跳的狂热运动爱好者身上。

而 通常我们练习的一些跳跃动作幅度并不大 ，对膝盖造成的影响也比较小。
包括 跳绳 在内的跳跃运动，由于跳跃的幅度很小，其实是对膝盖很安全的运动。

不要频繁跳

跳跃运动虽好，但是 不建议大家每天都去练 。
举一个例子，跑步的时候也会包含一点点的跳跃，如果很多姐妹在减肥的时候疯狂的去跑步，每天都跑，很容易就会发现自己的膝盖有不舒服的情况。

跳绳比跑步好一些，但是也不建议每天都去练， 要给膝盖留下充分的休息时间 。
但是像有些HIIT里面包含了开合跳波比跳，是可以每天都练的。因为一套动作下来，可能也就跳了几十次，这个算不上太频繁。


超重不要跳

如果是体重过大，体脂率过高的姐妹，本身站着的时候，膝盖承受的压力就比正常体重的人要多，已经处于一种过劳濒死的状态了。

这时候如果再跳的话，会对膝盖造成更大的压力，损伤的风险就会增加。
所以体重太大的话，还是别蹦了。

不能跳，怎么办?

虽然说跳跃类动作既能减脂又能塑形，一姐也鼓励大家经常练习跳的动作。

但是对于比体重比较大，或者说膝盖已经受过伤 不能过多跳跃 的姐妹，还能怎么去减脂和塑形呢？
别担心，办法总是有的，就看你是执行还是放在收藏夹吃灰了。


腿部塑型训练

腿部塑形训练的跟大家着重介绍一个 无需跳跃的比目鱼肌训练大法 。
坐姿提踵 1、坐姿，可以坐在凳子或者瑜伽球上，双腿屈膝并拢
2、膝盖上可以放置压力增加负重 3、缓慢抬起脚后跟，再缓慢放下
4、一组15~20次，总共做4组



无跳跃有氧

膝盖不好，不能跑或者跳，从此就跟有氧无缘了吗？
并不是这样的，其实我们有很多无需跳跃，甚至连蹲都没有的有氧运动可以做。
有条件的姐妹可以去游游泳，游泳对全身的关节压力都很小，是针对不能跳星人首推的运动。

在家或者健身房的时候可以使用三大神器，动感单车，椭圆机和划船机。

这三种运动对膝盖的压力都比跑步要小很多，尤其是动感单车（只限坐姿）和划船机，膝盖承受的力基本上连自身体重都没达到，是相对安全的。


静态协调发力

如果膝盖不好，我们还可以通过一些静态动作来锻炼我们的身体力量的传导。
树式 1、双腿并拢自然站直
2、把一侧腿的脚掌放置到另一侧腿的大腿内侧，尽量往上放置（柔韧性不够的话放在小腿位置即可） 3、双手合十，慢慢往上举，深呼吸，努力保持身体平衡
4、维持30秒到1分钟，换另外一侧腿进行

鸟王式 1、挺直腰背站立在垫子上，目视前方。双肩微微朝外打开，手臂自然垂落于体侧
2、双膝略微弯曲，抬起左小腿，从前面跨过右膝，勾住右小腿，将身体重心放在两腿之间，右脚趾张开，牢牢抓住垫子。 3、向上抬起双臂，左臂从上方压过右臂，肘关节交叠，双手掌心相对
4、维持30秒到1分钟，换另外一侧腿进行

扭转半月式 1、从站立前屈开始，先站立，然后手掌放到地面上
2、左脚抬起，直到和背部成一条直线 3、左手缓慢向外打开，胸逐渐朝向身体左侧，左右手形成一条直线
4、维持30秒到1分钟，换另外一侧腿进行

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