通信胖哥
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运动吧程序员0720-0726

早上做有氧更容易减肥哦，做力量运动可以增加新陈代谢，所以本周以力量为主

0720
早上燕麦 蒸饺
中午黄瓜鸡块 鸡杂酸豆角 豆腐 盖饭
晚上鸡块加豆腐牛奶
今天有点跳不动绳了运动: 力量运动 二头三头加深蹲每组20个，10组推肩加练背8组，每组20个跳绳200个

0721
早上燕麦 蒸饺
中午土豆鸡块，豆腐干盖饭
晚上豆腐干加包菜
运动站是推举1510组 手臂弯举1510组 俯身拉背15*8 持续有氧 2000跳绳

0722
早上燕麦 酸奶
中午称菜(青菜，花菜，鸡杂，金针菇，豆腐干，鸡蛋，香菇，鹌鹑蛋)
晚上豆腐干加包菜
运动 站是推举1510组 手臂弯举1510组 俯身拉背15*8 持续有氧 2000跳绳

0723
早上燕麦 酸奶
中午称菜(青菜，花菜，千张，鸡蛋，香菇，鹌鹑蛋)晚上豆腐干加包菜
运动侧平举1015，推肩1015 弯举10*15持续有氧跳绳2000

0724
早上燕麦 酸奶
中午豆腐，鸡蛋，西蓝花，鸡块，包菜，土豆晚上饺子10个 鸡蛋1个
肩膀酸疼，休息日平板支撑2分钟，俯卧撑50个。

0725
早上运动 3000跳绳
早上千层饼
中午荞麦面加鸡蛋
晚上牛肉 排骨汤等

0726
早上运动3000跳绳
早上蒸饺
中午牛肉，牛肉，鱼汤，豆腐等
晚上牛肉和牛奶

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