哈喽各位冲浪选手们,有没有发现最近的微博超级有料~~
先是阚清子深夜发博哭诉被逼减肥,因为不够瘦很多造型都做不好,但自己不吃东西真的很难受,真的很难瘦!
不出所料,#阚清子被经纪人逼减肥#就迅速登上热搜。小编寻思着,这到底是该胖成啥样……
翻了翻往期微博,就这双筷子腿已经秒杀全场了好吗!!还需要减肥???
这组夏日海边风的照片还是满满少女感,令人心动!
秋日波点复古风照片,也是身材凹凸有致,别有韵味~
接着新一期《脱口秀大会》节目中,坐在观众席的马思纯被cue,素颜加上大眼睛,身穿背带裤,脸圆嘟嘟的笑起来十分可爱。
但网友还是就胖瘦问题引起热议。随后她也发微博作出回应表示自己比录节目的时候瘦了十斤!
近几年关于马思纯胖瘦的新闻真是层出不穷。她可能是天生的易胖体质,但身为演员又不得不为了角色,为了镜头,逼自己瘦下来,在“瘦——复胖——减肥——复胖”这个循环里反复挣扎。
之前还爆出她因此抑郁过一段时间,需要靠吃药来稳定自己情绪状态,人马妞也着实心疼~
后来,女明星张馨予也发文谈女演员胖瘦问题,自曝胖的时候参加活动的照片被人嘲笑。希望网友不要对女演员胖瘦太苛刻,“皮肉的美,终究不过一颗赤子之心。”
不过立刻遭到严格网友的质疑“艺人想赚钱却做不到保持身材吗?”
这一连串的微博热搜信息人马妞惊呆了。
但不得不承认,艺人很多工作都与身材造型有关,再加上大众对女性的审美普遍要求是瘦,所以女明星的身材管理真的很重要!
不止明星,爱美之心人人皆有,我们普通姐妹们也会想追求完美身材。
在此小编想说,对自我身材有要求那是好事,但大可不必为此而把自己逼的太紧,把自己的生活搞的很压抑很不快乐。
减肥也是可以吃好吃的东西,运动也是可以给自己带来愉悦感的~~今天人马妞就给大家来支招!
01.营养均衡吃得好
正确的减肥方式绝对不是靠节食,真正的瘦子都懂得如何真正的吃好而不是吃饱,相对来说胖子的三餐可能是两碗白米饭配个炸鸡饭后再来个甜点。
而瘦子的三餐会搭配一份优质蛋白质比如鱼、虾、瘦肉等+膳食纤维满满的蔬菜+低GI的粗粮,瘦子的三餐营养均衡又丰富~
人马妞对于需要减脂小伙伴的三餐建议:
早餐
粗粮如燕麦+牛奶+两个鸡蛋(两白一黄)+水果/蔬菜
其中燕麦需要无糖无果干,牛奶需要喝脱脂的最佳~
午餐
蔬菜:一定要绿叶菜,注意毛豆、西兰花等都不算,他们属于高碳水化合物。
碳水化合物:用粗粮作为主食,可以用黑米、紫薯、红薯、玉米、薏米等代替精细的白米饭、细面。
蛋白质:推荐优质蛋白质,比如鱼、虾、鸡胸肉、牛肉等,建议不吃鱼皮、不喝鱼汤,牛肉热量高,一周两次中午吃即可。
晚餐
绿叶菜+蛋白质,减脂的小伙伴晚餐可以不要吃主食。
02.克制饮食吃的少
除了节食,我们也不能饿一顿,然后下一顿暴饮暴食,饮食需要八分饱,针对上述提及每一餐种类的摄入量以自己一个拳头的大小为准~
我们也可以观察到很多人在日常生活中没事无聊了、不管心情好坏都爱吃点小零食,且不会关注零食的热量有多高,喝杯奶茶,吃个甜品那是每日标配,热量就是这么不断摄入,脂肪就是这么囤积的。
而真正的瘦子会懂得克制自己的饮食,他们习惯于除了三餐外不吃零食,如果饿或是运动前后就吃一点水果或一小把原味坚果。
03.戒糖戒奶戒油是王道
最后在饮食方面人马妞一定要再次强调!真正的瘦子基本都不会对甜品对油炸类食物产生过分依赖,想要成为瘦子就要吃低脂低糖低GI的食物。
在平时生活中你可以尝试:
把酸奶换成无糖酸奶,咖啡奶茶不加糖;
把菜籽油、玉米油用橄榄油代替;
调味料品注意无糖,少盐、少酱油、少淀粉;
烹饪方式多选择凉拌、水煮,注意少油;
主食以粗粮为主,比如白米粥换成杂粮粥,放各种豆子、燕麦、小米、核桃等可以增加饱腹感,细面换成荞麦面等。
04.有氧运动和力量训练的有机结合
把运动作为一种生活习惯而不是一种减肥方式。对于体重大基数的人来说,初期的有氧运动的确会让体重下降明显,比如跑步,但长期而言效果不明显。
并且跑步会在脂肪和关节等部分引起共振,脂肪的体积越大、重量越重,共振的效果越强,身体受到的伤害也就越大,如软组织、关节方面,容易造成膝盖受损。
所以真正要想提高你的运动表现率,同时提升你的基础代谢形成易瘦体质,塑造肌肉线条、增强肌肉力量,那么运动时的力量训练必不可少。
一般顺序为热身动态拉伸,先无氧运动再进行有氧运动,运动结束后静态拉伸。
05.良好生活作息是关键
良好的生活作息也是必不可少的。生活作息包括:
充分的睡眠时间,晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间,也是最佳睡眠时间。
建议大家最好晚上不要超过10点半,晚上11点能够进入实际睡眠状态。晚上11点后,人容易精神而睡不着,且极易耗散肝胆之气。
按时吃饭,建议早餐时间在8点前、午餐在11:30-12:30、晚餐在7点前,拒绝夜宵!
三餐规律可以使你体内血糖水平稳定,减少胰岛素分泌,脂肪储蓄低,一顿吃一顿不吃,会使胰岛素反应强烈,体重反弹。
多喝水,这也是小瘦子们的养成秘籍,相信人马妞水喝多真的不会肿。
建议每天早上起床喝500ml的温开水,清润肠胃,之后每隔2小时喝200~300ml温开水为宜,每20kg体重的人一天实际应该摄入一升的水,也就是50kg的人一天要喝2.5升水,你可以问问自己有喝满吗?
另外在日常生活的间隙中可以做适当运动。
比如饭后站立半小时,能爬楼梯就不坐电梯,早起、运动前、睡觉前可以靠墙静蹲3分钟以此保护膝关节,早起拉筋、做瑜伽、腹式呼吸法等都是瘦子们的生活习惯~
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