开撩
开撩

hold住各种姿势，关键是一条好腰？


尽管波波已经迫不及待

想为祖国母亲庆生了

但同时也有一点点惦记撩友们

尤其是「老司机」属性的

因为，毕竟长假快到了

为免大家到时过得不够尽兴

波波在此温馨提示：

有一个地方务必保养好

那就是——腰


hold住各种姿势，关键是一条好腰？_第1张图片


拥有一条好腰

是生命大和谐的重要保障

一旦腰出了问题

恐怕干什么都不香

更严重的是，腰伤不处理

可能会引发腰椎间盘突出、

骨质增生和颈椎病症状，必须重视！


hold住各种姿势，关键是一条好腰？_第2张图片



01

起床姿势


当你睡醒后

通常会用什么姿势起床？

立刻抬起上半身迅速下床？

如果平时就容易腰痛的盆友

这样做会让疼痛程度加剧

因为处于松弛休息状态的

脊椎肌肉和韧带骤然绷紧

从而导致脊椎的压力增加


如果长期都不改善这个不良习惯

随着年龄增长，更会加速脊椎老化


hold住各种姿势，关键是一条好腰？_第3张图片


正确姿势应该是

采取侧卧起床姿势

即不要直接弯腰

或以腰背出力撑起上半身

需借助一侧手臂和手掌

撑起上半身，缓慢起身



02

穿鞋袜姿势


我们平常都习惯弯腰低头穿袜和鞋

实际上这个姿势，对腰椎负荷很大

分分钟就有可能闪到腰


hold住各种姿势，关键是一条好腰？_第4张图片


正确姿势应该是

仰卧在床上，保持背部平贴床面

然后弯曲膝盖，再将袜子套上

而穿鞋子时，最好在门口处

准备好椅子，尽量减少弯腰幅度



03

刷牙洗脸姿势


万万没想到！

刷个牙洗把脸也能伤到腰？！

波波没开玩笑

假如你是早上习惯用弯腰姿势

来刷牙和洗脸的话

辣么对腰椎的伤害真的会很大


因为睡了一晚，脊椎各节段椎骨、

肌肉及韧带还是僵硬状态

无法完全灵活运动

如果直接大幅度弯腰进行洗漱

会对腰椎间盘产生较大的压力

长此以往很容易患上腰椎间盘突出


hold住各种姿势，关键是一条好腰？_第5张图片


正确姿势应该是

起床后可以稍微伸个懒腰、

左右旋转腰部来活动腰部

使腰椎尽快从僵硬恢复灵活状态

当然洗手盆的位置也不能太低

以免增加弯腰幅度，加重腰椎负荷



04

洗头姿势


如果洗头还会用低头弯腰姿势

劝你赶紧停止！

这样会使脊椎严重前倾弯曲

周围肌肉和韧带长时间紧绷拉伸

引起骨质增生或骨骼加速退变

导致颈椎、颈椎和腰椎等

各种脊椎疾病爆发


hold住各种姿势，关键是一条好腰？_第6张图片


正确姿势应该是

以站直姿势，双臂上举来洗头

能使肢体得到更好的伸展

对脊椎具有放松效果



hold住各种姿势，关键是一条好腰？_第7张图片

衷心祝福每一位撩友

都能成为健康幸福的「小腰精」



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