有问必答 | 趁没人偷偷问一句：早上刚起床能做这件事吗？

最好等锻炼完等心率、体温恢复正常后再洗，这个时间大概是半个小时左右。

其实刚练完就洗也不是不行，不过也是得看你的身体素质。

因为热水澡会促进血液循环，会加重训练后的疲惫感；冷水澡会令血管收缩，能让身体恢复的比较快，但缺点就是——容易感冒！

所以如果你觉得自己体质扛不住，还是等半个小时再洗吧。

问出这个问题的老爷，首先恭喜你，至少意识到动作有问题了，俗话说得好：认识到问题，问题就已经解决了一半！

我们都知道，标准的平板撑姿势，要求头、肩、胯、踝在一条直线上：

如果你做的时候总塌腰，可以试试先有意地把腰拱起来，收紧核心肌群，然后再慢慢把身体下沉，沉到感觉腰快塌了就停，保持这个姿势和状态就好~

估计不少人都有过这个疑问，MAX在这里教你们一个“脖子法则”，用来判断感冒后的自己适不适合运动：

如果你只是脖子以上有症状，比如打喷嚏、鼻塞或流鼻涕，那么仍然可以运动。在这种情况下，运动可以帮你疏通鼻腔，让呼吸变顺畅。

但这种情况下记得减少运动的强度和时间，做一些舒缓的有氧运动，比如如散步、慢跑、游泳什么的，力量训练、HIIT等高强度的训练还是尽量避免。

不过需要注意的是，如果运动过程中出现了胸痛、咳嗽等症状，应立即停止训练，并及时去医院检查治疗。

如果症状出现在脖子以下部位，比如恶心、反胃、腹泻、肌肉疼痛等，就不适合运动，最好及时治疗和休息~

再运动反而可能让病情更严重，还不如在家歇着呢~

在大家的意识里，增肌就得多吃，减脂就得控制饮食，二者似乎不能同时兼得，事实是怎样的呢？

先上结论：

增肌和减脂可以同时进行，但对你的要求也更高！

首先你必须要认真计算自己的摄入总量，做到摄入量可以满足肌肉合成的需求，但又不至于超过累积成脂肪。

训练上最好是高强度的力量训练+20-30分钟的有氧训练。因为高强度力量训练后，身体糖原消耗比较大，这个时候做有氧更能调动脂肪功能。

问出这个问题小伙，劲头挺足啊~

首先还是不要空腹锻炼吧~这时人体主要靠脂肪和蛋白质供能，会加速肌肉的消耗，有点得不偿失。

另外，胸肌训练需要的强度比较大，刚起床整个人昏昏沉沉，容易状态不佳，强度一般是上不去的，对胸肌的刺激一般都是不够的。

腹肌也不太建议一起床就练，因为经过一晚上的休息，腰间盘会比较松，很多练腹的动作又都会加压脊椎和腰椎，不小心可能会受伤。

所以啊，等吃饱喝足了再练它不香吗？啊？

MAX有话说：

今天我想问问各位老爷 #你是先增肌还是先减的脂？# 记得在留言里告诉我 我康康你做的科不科学
同时也欢迎大家把健身问题抛在评论区
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