FitTime睿健时代
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男生行不行，看腿就知道了......

转自:全球健身指南

ID：yujiazhinan


在开始本文之前，先问各位一个问题：

下面这两位撸铁党，你觉得谁才是健身大神？



选好了吗？其实正确答案是

。

。

。

。

。

。

A！前面这位小哥才是最牛的！


看到这估计有人要纳闷了：后面的大胸弟明明胸肌、腹肌都比前面的练得好，为什么不是他？


害，不知道了吧？


前面的小哥虽然上半身不如后面那位，但人家腿练的好啊！而众所周知，新手练胸、高手练背、真正的大神练大腿！毕竟健身不练腿，迟早会......


科科...开个玩笑，资深撸铁党之所以重视练腿，纯粹是因为练腿的好处真的太太太多了！


众所周知，练腿主要刺激的是臀部和腿部肌肉，而这些肌肉占了我们全身肌肉的60%。


如果是深蹲、硬拉这些练腿动作，还能同时刺激核心肌群，一共可以锻炼到全身80%的肌肉！



而且科学研究表明，运动时动用的肌群越大，雄激素升高的幅度也就越大，而雄激素恰好是增肌的关键！


所以没事多练练腿，变身肌肉男神还会远吗？

上面也说了，练腿时最多可以同时动用全身80%左右的肌肉。这种程度的运动下，身体消耗的能量自然也就更大。



而且练腿对全身肌肉的刺激，也会促使肌肉量的增加，帮你提高基础代谢消耗的热量。


一来二去，练腿增肌的同时还能顺便燃脂，简直完美！

如果你只练上半身不练腿，那最后的体态八成是这样的



看上去就很不协调、美观，甚至可能会让你，收获“鸡仔腿”的“荣誉称号”。


而由于练腿对全身肌肉都有刺激，所以不仅会赏你双线条优美的腿，也会同时刺激上肢肌肉的生长，使上下肢肌肉的差异没那么大，自然也就显得更匀称好看~



另外，如果你是大象腿，练腿可以通过燃脂帮你瘦腿。如果你的双腿瘦的像麻杆，练腿也能帮你增加肌肉维度，让腿的比例变得更好看，就问你香不香！

不是内方面的运动，想歪的自觉面壁去

大家应该都有过这种经历，搬重物时会体会到腿部有明显的发力感。


这是因为腿部是我们最大的肌群，生活中很多活动都离不开它，甚至即便是依靠上肢的运动，大多数也都要靠腿来推动。


所以不管你是跑跳，还是踢球，练出强壮的下肢都可以让你在比赛中稳操胜券。



当然了，要我说啊练腿最重要的还是

。

。

。

便于你在女朋友发飙时飞速逃离现场！



看到这里，是不是不少人已经蠢蠢欲动了？别急，我早就替你们挑了几个练腿动作，选自己喜欢的3-4个练习即可。

每组12次，做四组


每组12次，做四组


每组12次，做四组


每组12次，做四组


每组12次，做四组


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