天鹅湖畔：摆脱课后肌肉酸痛的小妙招！

 在国内，大家经常把芭蕾看作为一门艺术，但其实，“Dancers are performing athletes.” 舞者也是表演艺术中的运动员，一节芭蕾课下来看似不如激烈的有氧运动，但几十分钟的芭蕾课，会运动到平常没有在使用的深层肌肉，旁人看起来会觉得很优雅轻松，实际上却非常耗费体力。研究表明，60分钟的芭蕾训练（包括跳跃练习）可以消耗近550卡路里，因此芭蕾的减肥功效还是非常显著的。

长时间练习芭蕾，身体的肌肉线条会变得均匀流畅，整个人的气质也会变得非常挺拔，看看芭蕾舞演员的身材就知道啦！

芭蕾看似简单，掌握正确的学习技巧，不光要训练的正确的开绷直立，跟随专业的老师掌握用力方法和技巧，会让你的学习进程加快很多。 

比如初学者光是要表现出老师要求的绷脚趾尖，就要动用大量的的脑细胞与意志力，跟膝盖、小腿和脚掌对抗到抽筋。但如果可以试着利用些科学的方法，比如弹力带做肌肉阻力训练，掌握正确的运动方式，就会达到事半功倍的效果！

今天我们的主题是运动后的肌肉酸痛。相信很多朋友都会有这种苦恼吧，开学后第一节芭蕾课后，感觉浑身肌肉不听使唤，一节课下来已经累得不行，但更痛苦的是第二天，真的会有种“爬不起来”的感觉！

包括专业的芭蕾舞演员也是一样的，每逢开学第一节课，肌肉都会酸疼一周，连走路都成了问题。原因就是肌肉在暗示你已经很久没有好好活动筋骨了。

假如你上完一堂课，完全没有流汗，也没感觉到肌肉酸痛，那就是运动量不够。不过也不要太强迫自己做过量的运动，否则会让身体受伤；如果觉得自己身体某个部位受伤了，应该立即停止运动，跟老师反映，如果情形严重要去就医，等到身体复原（或医生同意）再继续运动。

适当且正确的运动，可以加强心肺（血管）功能、维持体能、减缓老化、增加自信、稳定情绪等，但是在运动的时候，一定要小心避免运动损伤！

像是：热身不足、运动过度、技巧错误、身心状况不佳、疲劳、过分紧张、自信心过强、责任感太重、运动场地或器材缺陷、其他不可抗拒的意外事件等因素，都会造成运动损伤。还有，上课前一定要做好热身、拉筋，先活动一下全身的关节、肌肉，再次提醒，如果上课中身体不适，要马上跟老师反应，避免伤害发生。

　肌肉酸痛：

　　．肌肉的张力和弹性的急剧增加，引起肌肉结构成分的物理性损伤。

　　．新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

　　．肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

　　运动后的肌肉酸痛，是运动训练和体育锻鍊中非常普遍的现象（尤其是没有运动习惯的人），运动所致的肌肉酸痛又分为急性运动疼痛和延迟性肌肉酸痛。

　　导致急性肌肉疼痛的主要原因是由于代谢产物的堆积（H+ 和乳酸等）和肌肉肿胀（血浆中的液体成份肌肉肌肉组织）。运动员经常在大强度耐力训练和力量训练后发生。

　　延迟性肌肉酸痛是指人体从事不习惯运动后，所出现的肌肉疼痛或不舒适的感觉。由于这种疼痛并不是发生在运动后即刻，而是在发生在运动后24小时－48小时，所以称为延迟性肌肉酸痛。

如何预防肌肉酸痛：

　　．不要过分疲劳，避免运动量太重、太激烈或突然增加太多

　　．补充适当的水分及盐分

　　．先做好热身活动、加强伸展性的热身运动

　　．心情放松

　　．避免穿戴太紧的衣物或护套

　　．不要在过饥或过饱的情况下运动（运动前、后30分钟不要进食）

如何舒缓肌肉酸痛：

　　．拉筋、伸展肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助於紧张肌肉的恢复。

　　．抬腿（吊脚）、休息

　　．运动后多吃一些碱性食物，使体内乳酸得到中和，调整体内pH值，如水果、蔬菜等。

　　．局部涂抹、喷洒舒缓肌肉酸痛的药剂

　　．运动后进行温水浴或按摩，可以促进体内血液循环、加强新陈代谢，促使营养物质更快地进入肌肉组织，代谢物尽快排出。