《自控术》的基本内容

初读《自控术》这本书，感觉书中有比较多的心理学专业知识，读起来感觉有些难懂，但读这本书很有用的收获是从原理上明白不少人的心理以及生理的反应，知道了因，才更容易对果对症下药。

《自控术》主要讲到了几个重要的方面：

1. 多巴胺－ATP

多巴胺分泌时产生大量的ATP能量，身体立刻被带动做出一系列事情。如果多巴胺不降解，就会形成更大得力量。这个力量必须发泄，不能用意志力来抑制它。

2. 情绪脑

大脑里有一个预警死亡的警报系统，一定有危及生命的危险，它就会告诉大脑，产生一列的激素。情绪脑是身体自动保护的一部分。不能用意志力来对抗肾上腺素。肾上腺素总体是好的，当情绪被及时消耗，就会产生正能量。如果不经过发泄，情绪依然在那里，慢慢的潜伏在意识之下，会默默的寻求发泄口，以更加激烈的方式发泄出来。

3.  能量蓄水池

身体就像个蓄水池，很多琐碎的事情以及大脑的各种行为，都是从储能站里取用能量。自控力其实是个生理指标，一旦失控，说明身体能量已经匮乏。缺乏身体能量的人，自控力一般不会太高。身体能量不足的时候首先剥夺的就是心智能量，这时候补充一些糖类，就会热情高涨。腹式呼吸能让人心情平静，还能抑制肾上腺素的分泌。

4.  神经链：就是行为的形成过程，一旦形成，触发就不经过大脑和抑制力，改变的话比较困难。神经元的突触收到刺激后生长和其它神经元产生新的链接，形成一个新的回路用以记录信息。经过三次之后，就形成了神经链条。反复永久的刺激，就被永久的保存下来了。自控力的比较高的人，把意志力用在形成神经链条方面了，他们把良好的行动化为自身的行动，意志力参与少了，就能去做更加有挑战的事情。没有什么天意的，从他出生开始，在他自己都不知道的情况下就在不断的积累信息，放在脑子的神经链里，形成深沉记忆，这就形成了他的喜好。

5. 镜像自我：行为、习惯、自控力都会传染，这是社会性动物的行为方式。就是把周围的行为都看成是自己的，越亲密越是如此。所以，我不是只是自己，还包括父母、朋友、兄弟姐妹等综合。

6.  反意志力：无论是好人坏人，做事情都有一定的逻辑。惩罚和职责可以为美德账户充值，只要有了惩罚和职责，就可以犯错了。过去受过的苦，也可以为美德账户充值。煎熬是个好词，一方面印证情绪的亏空，一方面可以使自己的美德账户不至于亏空。最最重要的是，把自己放在美德账户里衡量，账户一旦有盈余，就会用没有负罪感的堕落来补偿。每个事情都有好坏两个方面，就像硬币，看不见另一面，就永远都掌控不了它。任何事情，找出她的两面性，好或者坏，做不做是你的自由。这样，反抑制力才能被砍掉。一味的动用意志力，就会陷入美的账户的怪圈，把反意志力激活了，谁也抵挡不住诱惑。

7. 前额叶

额头后面紧贴的一层大脑叫前额叶，又叫前额皮层。是人类直立行走以后进化出的大脑组织。只有人才能感觉到时间流逝，才能够感觉到自己在坐标轴上的位置。所以，失控的人，就是动物，导致失控的第一要素是没有时间感。当我们尽量让未来的自己等于现在的自己时，我们就成功了。梦想和现实的却别在于唤醒情绪，情绪会让体验变的很真实。唤醒情绪和亲身体验差不多。幻想未来的自己在做什么，要想的真实有颜色，要细致。这样，我们就能唤醒情绪，达到亲身体验的效果，现在和未来就连接起来了。

(不得不说《自控术》读起来是十分费劲的，以上的读书笔记，实际上是结合了豆瓣网上其他人多读书笔记的浓缩。通过其他人的读书笔记，我才得以明白这本书的精华。可以参考的链接：https://www.douban.com/note/503194237/?type=like；https://book.douban.com/subject/1848718/）