首先刘毅君老师告诉我们呼吸放松的两个要领：
1.将注意力关注到呼吸；
2.把呼吸变缓慢。
然后讲解了呼吸放松的原理：
为什么呼吸能帮助我们达到放松的状态？因为当一个人处于压力、焦虑状态时，呼吸会变得急促；而我们关注自己的呼吸，并用腹式呼吸把呼吸放缓慢时，身体自然而然就放松了。
接着强调标准腹式呼吸的要点：
1.用嘴巴呼吸，吸入更多的空气，拉长整个呼吸的过程和深度；
2.感受呼吸程度手的位置，一只手放在胸口，暗示自己回到自身内心；一只手放到腹部，暗示力量和富足。
之后刘老师告诉我们加入什么样的引导语：
比如描述呼吸状态的：吸气时，感觉自己的腹部像吹气球一样慢慢鼓起来，呼气时，又慢慢瘪下去。
又比如描述放松状态的：呼气时，想象自己刚做完激烈的体育运动，坐下来休息时的感觉。
还有引导觉察放松部位的：呼气时，同时感受到自己更放松，我更好奇你哪个部位更放松了？
理论、要点讲解完成之后进入实操两两对练：
当我给我的搭档进行引导时，她还没等我说出把手放在哪个位置，就已经迅速的放上去了，当时，我卡了一下，然后立马接着让她继续放松，虽然搭档动作超前，但是只要状态没跳出戏，那么继续应该没有问题。
放松状态结束语说完之后，搭档似乎还是沉浸在放松状态里，于是我又重复了一遍结束语，告诉她可以慢慢的睁开眼睛。看来效果还不错。
接着由搭档引导我进行呼吸放松，我选了一个盘腿坐的姿势，结果发现，选择放松的姿势很重要，因为到呼吸的后半段，我的上半身感觉很放松了，但是盘腿坐的腿麻了，时不时提醒我，你的腿不放松哦，你的腿很累哦，让我有种分裂的感觉。不过结束之后，整体放松的感觉还不错。
另外，我还察觉到，引导时说话的声音不能太低，太低了，被引导人思想会跑走，可能就有点跟不上你的引导。像我一开始思维就因为听不清搭档的引导，思绪就飘飞了一会儿。
做完呼吸的放松，刘老师接着教了我们一种快速体验到放松感觉的方法。并让我们一起体验。
老师先让我们非常用力的伸手握拳，并且，渐渐绷紧手臂的肌肉，更加用力的握拳，然后老师一边喊放松，一边一个一个带领我们迅速放下手臂，这样瞬间就能体验到放松的感觉。因为强烈的对比，放松的感觉就更明显。
体验完快速放松，老师又教了我们一个用手指和呼吸配合快速催眠的方法，然后学员继续两两对练。
我在接受催眠时，眼睛跟着搭档的手指，到后面很想睡了，搭档还继续让我视线跟着她的手指走，这种感觉很累，所以当搭档让我闭上眼睛的时候，我很开心的放松自己的眼皮，觉得终于能休息的感觉真好。
而在我催眠搭档时，当看到她的眼睛很想闭上的时候，我想喊她可以闭上眼睛了，没想到还没来得及，她又迅速的睁开眼睛了，接着又跟了三个呼吸，我才抓到机会，及时的在她还想睁开眼睛时，让她闭上眼睛放松下去。感觉想要抓住说引导词的时机还是需要多练习，才能更及时的抓到那个点。
最后，老师教我们如何去给他人做睡眠状态评估：
1.入睡时间，年轻人大于30分钟，老年人大于40分钟的。
2.睡眠浅，容易被惊醒的。
3.比平时早醒两个小时以上的。
以上三种状态都有，说明他的睡眠状态需要改善。
同时老师还介绍了一本书《理解DSM5精神障碍》给我们，里面第十二章会更详细的描述睡眠障碍。
