2018-06-02 微习惯

Mini Habits by Stephen Guise 史蒂芬. 盖斯

微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流成长策略的原因，也揭示了人们长期坚持微习惯策略的可能性。人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是他们本身，而是他们采用的策略。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。

微习惯还有一个网站 minihabits

适合选择的微习惯有：一天一个俯卧撑，一天写50个字，一天一页书。

微习惯是一种非常微小的积极行为，小到不会失败，正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的欺骗性，它也成为极具优势的习惯养成策略。

动力策略：动力是人的感受，容易收到外界刺激变化，存在边际效应递减的现象

意志力策略：意志力是一种有限的资源，很容易被消耗。

培养微习惯

1）选择行为习惯（不超过3个）

2）想想它的好处

3）固定一个时间（越早越好）

4）建立回报机制（奖励）

5）记录完成情况

6）微量开始，超额完成

7）摆脱自我高期待

8）留意习惯养成标志