检讨书——为什么早起坚持了70天还出现连续两天起不来

我在第1天打卡时写道：

王小波说，人的一切痛苦，本质上都是对自己的无能的愤怒。我们活得不快乐，是由于既无法忍受目前的状态，又没能力改变这一切，想像只猪一样懒，又无法像只猪一样懒得心安理得。

最近，我因为早起这件事情很不快乐。

原因在于，前两天刚“立志”，六点以前起床才叫早起，每周最多1天晚于6点起床，结果连续两天起晚，居然周一7：10才起床。

望引以为戒，如再晚睡晚起1次，写一篇2000字检讨日更；2次，写一篇4000字检讨日更，3次6000字，以此类推。（希望不要自己打脸）

图片发自App

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结果赤裸裸的打脸。本该当天写出检讨日更，拖到今天才开始思考这个问题，究竟我早起是为了什么？怎样才能坚持做到早起？下步我该怎么做？

01  为什么要早起？

上班族，各种忙，时间不够用，时间利用效率低，想提升自己学历、学习技能，苦于陷入劳碌的瞎忙状态而不得脱身。俗语云：鸟欲高飞先振翅，人求上进先读书。老人言：早起的鸟儿有虫吃。作为一只笨鸟，要想一飞冲天，必须早起先飞，每天1-2小时，按平均1.5小时计，1年就是540小时。

早睡早起精神百倍，早起的人至少有1小时不被打扰的时间，早起可以学习、阅读、跑步、写作等等，可以一点点感知个人成长ing……

02  怎样才能坚持早起？

就像学英语，我知道，要每天坚持读英文原著，每天坚持看报纸，每天坚持背单词，每天坚持听BBC。这些都是非常正确的学习英语的方法，如果我每天坚持做到，就一定能成功。但实际上，从打卡开始，目前唯一能每天坚持做到的就是背单词，听力和新闻坚持不到半月，报纸和原著从未开始。

任何事情，包括学英语，很多人都会说“不经一番彻骨寒，怎得梅花扑鼻香“。（这鸡汤我先干为敬）

这是十足的废话啊！

我也知道如果我坚持每天一个小时背50个单词，一年之后肯定能背完托福18000单词，哈佛剑桥不是梦想；我也知道我每天坚持日更1000字，几年下来肯定可以结集出书；我也知道每天坚持跑步1小时，几年下来全马肯定都是小case；我也知道每天坚持钻研2小时感兴趣的课题，几年下来肯定是这个细分领域的大牛……

但是问题是，如何才能坚持做一件这么无聊无趣让人抓狂蛋疼的事情整整一年乃至更久呢？？？

答案不是喝几碗爆款文、励志书中浓浓的鸡汤，然后立下“决战十年”“一生要做的N件事”之类的军令状，头悬梁锥刺股食不知味夜不能寐废寝忘食七天七夜，然并卵，发现没有效果后果断放弃。

窃以为，掌握科学的世界观和方法论必不可少。

世界观：西方谚语讲，罗马不是一天建成的。老子说，天下难事必作于易，天下大事必作于细。马克思讲，量变是质变的前提和必要准备，质变是量变的必然结果。

方法论：用量变引起质变的道理看问题。要坚持适度原则；要不失时机地促成飞跃；要重视量的积累，还要学会“优化结构”。

通俗的解释，每天进步一点点。分两方面解释。

“一点点”指的是我们每天坚持的事情，这个目标要量化，看得见摸得着且易于实施，比如，每天坚持背记10个单词，每天早起提前1分钟，每次跑步提前1秒钟等。这个“一点点”不能操之过急，不能妄想一口吃成胖子，要跳一跳够得着。比如上周平均早起7：30，本周计划4：50，生物钟不可能一下调整过来。

“进步”指的是要有正向反馈，要有成就感和满足感。这个需要我们每周进行“复盘”——总结反思，看看我这一周到底收获了哪些东东，跟以往相比，我有没有进步。比如，这周我学了多少单词，早起了多少时间，早起都学了什么，跑了多少步。通过正向反馈刺激自己，适当给自己一个奖励——比如可以许诺自己坚持多长时间买一件心仪的物品，可以和朋友吃顿大餐，也可以是一个庄重的仪式。戒烟成功后，我购买了一辆单车，虽然省的烟钱远远不够，但是心里超开心，觉得超划算。

03  下步打算

最近我将早起计划定在六点之前，一周允许一天不达标。但事实上，我的生物钟还没有调整过来，之前都是需要闹钟，一旦没有闹钟或者心理稍微打个退堂鼓，计划就很容易夭折。加之近来晚上大多在十二点左右就寝，睡眠时间不足6小时。

太难执行的任务，只会让我们增加挫败感。

好不容易完成了一天的计划后，第二天就啪啪打脸，让人的内心会有超强的挫败感。

其实，明明是为了提升自己，为什么要搞得这么丧呢？

悦纳自我，享受生活，享受生活中的每一个当下，每一件事情，全情投入，尽情挥洒。生活中遇到的每一件事情，和每一个人，都是一本值得细细阅读的书。上下班时小步快跑，偶尔伸个懒腰，也是不错的锻炼。让自己吃好睡好，真正活在当下，就是之于生命最美好的提升自我。

早起定计划时，要考虑到偶然因素，允许一周有个一至两天起不来，毕竟人不是铁打的。如果考虑计划过急过满，完不成计划心里就会懊悔万千，浪费时间患得患失，反而得不偿失。

计划：六点半之前起床均可，一周允许1—2次晚起，最晚不得超过7点。

早睡：让自己睡的早一点，23时30分前就寝。

手机不要放在卧室，手机不要放在卧室，手机不要放在卧室。重要的事情说三遍。如果手机放在床边的话，你会不自觉的把闹钟关上，然后继续打盹儿。千万不要打盹儿。如果手机离床很远的话，你就不得不离开床才能把它关上。但是这时候，你已经站起来了，你就不得不起床了。千万不要相信“梦想叫醒我起床”之类的话，一天可以，两天可以，十天半月以后“梦想”的作用微乎其微，你的早起计划又双叒叕回到原点。

给自己找个早起的理由。为早起准备点事情做是非常重要的。这个理由会给你早起的动力。我喜欢在早晨读书，喜欢早晨跑步锻炼身体，喜欢早晨朗读，喜欢早晨背记单词，我喜欢早晨个人成长的感觉。

给自己早起的奖励：坚持365天后，奖励自己一块高端大气上档次的手表，比如说欧米茄、浪琴之类哈。