Day 10: 2019-07-17【崔律精时力·睡眠课第2.3讲学习日志】

【崔律精时力·睡眠课第2.3讲学习日志】这是2019年7月17日“崔律精时力”之“睡眠课·2.3 睡前，远离电子产品” 的学习日志。

1.我今日的收获：

『电子产品危害』

##~WHY~为什么要远离电子产品？

夜晚，分泌的褪黑素，会使我们越来越困；白天，抑制褪黑素的分泌，让我们越来越清醒。在白天，会有蓝光；电脑、ipad、智能手机等电子产品都会发出蓝光，而这种蓝光会影响我们的睡眠。

##为什么我们会越看电子产品越兴奋呢？因为一方面是电子产品里的内容会有一个又一个的小勾勾，吊足我们的胃口，使得我们越来越兴奋，另一方面就是蓝光，电子产品里的蓝光会让我们越来越兴奋。

「研究1」睡前看电脑，明显影响褪黑素的分泌；

「研究2」相比纸质书，电子书会让入睡时间延长，夜晚的睡意减少，白天更容易疲劳；

「名词解释：技术上瘾」

之前我们说多巴胺会影响我们的愉悦感，但近期有研究表明，多巴胺与愉悦感无关；多巴胺是一个关于寻找的大脑化学物质，互联网的设计完美配合了喜欢探索的大脑和多巴胺。

『睡前这样做』

在睡前至少90min，你要关闭所有屏幕，让褪黑素和皮质醇水平恢复正常，我们可以：打开一本传统的纸质书；和爱人面对面交流；听最喜欢的音乐or冥想。

『清空大脑想法』

如果在睡前，我们有许多的烦心事，我们可以在睡前拿出一支笔、一张纸记录“我的大脑里在想什么”，包括：关心的、担忧的、待办事项……——清空我们的大脑。

2.我对过去睡前电子产品的检视：

在今年的3月之前，我的手机一直在我的床边，所以导致我每天晚上上床都会和他“交流”一段时间，少则30min，多的时候，刷刷剧，时间久不知道去哪啦，结果也就一发而不可收拾。但在今年的3月份，正好自己在回听《100天精时力》的课程中的睡眠部分，所以，手机也就被请出了卧室——效果还是立竿见影的，瞬间变秒睡~~

3.我今晚的实践：

昨晚，手机被我偷偷的带入卧室，在我敷面膜的时候刷了刷，结果——可想而知，一发而不可收拾，1h过去了……太可怕啦~~所以，今天，手机坚决放到客厅。

4.我的疑问(周六答疑)：无

5.任何想说的话：

谢谢崔律今天的提醒，关于“亲密关系的”，我会注意的~~

6.【头脑风暴】睡前还可以做这些：无