久坐的危害和解决方式

一、前言

程序员和其他白领工作人员一样，工作八小时长时间坐在座椅上(唯一不同的是，程序员不是办公室白领，而是蓝领…码畜，呜呜呜)，这样长时间久坐的工作方式，短期无影响，但是长期积累下来，对身体健康可能产生不可逆转的损伤。

额，这么说还是建筑工地上的农民工的工作方式健康，人家不用久坐，就是有时候高空砖头掉下来，要戴好安全帽（仅仅段子，没有任何轻视民工的意思，毕竟码农和民工都是打工人）…

注意，本文仅仅一篇程序员工作方式的健康科普文，文中的关于久坐对健康的危害都是贴过来的，仅仅参考，如有冲突，以专业人设说法为准。

二、什么算久坐，两种久坐

每天坐多久算久坐呢？一般认为，有两种算久坐，

大久坐：一天坐着的时间超过8小时，算久坐；

小久坐：除了一天坐着的总时间，如果一次持续坐着的时间超过了1个小时，即使一天坐的时间没有超过8个小时，也属于久坐了。如果持续坐的时间超过90分钟，对身体的影响会更大些（我擦，看来读书年代上课45分钟，下课10分钟的规律是对的，祖国威武）。

三、长期久坐会引起哪些健康问题

（此部分涉及健康的知识，仅供参考，以专业人设说法为准）

第一，长时间久坐会对心脑血管会有影响。

美国曾有研究人员对于2000个成年人进行分析，研究发现，久坐的时间每增加一个小时，对于冠状动脉的负担就增加了14%。并且久坐对于冠状动脉的影响，是很难被抹除的。长时间久坐，会影响血液的流通，导致血液流通不畅，增加心脑血管的负担。

第二，长时间久坐会对颈椎、腰椎、脊椎造成很大的负担。

如果说心脑血管的影响我们感觉不到的话，这个颈椎腰椎的影响我们自己一定会有感觉，如果坐的时间长了，会有种浑身僵硬的感觉，尤其是脖子和腰。然后绕一绕脖子和腰还能够听到响声。那是因为当我们久坐之后，骨头关节中的粘液产生的太少，骨头和关节连接的地方就会变得干燥，同时血液流通还不是很顺畅，就会让我们感到不适。如果长期长时间的久坐，很容易引发颈椎病和腰椎方面的问题。

第三，长时间久坐会对隐私部位造成影响。

长时间久坐，身体的血液流通不畅，再加上不透气，会导致隐私部位的温度升高，到了夏天还容易出汗变得潮湿。

隐私部位的温度升高，对于男性久坐人群来说，会影响小蝌蚪的质量和活力。对于女性久坐人群来说，容易滋生细菌和被细菌感染，导致妇科方面的问题，长期久坐还会引发子宫内膜异位症、输卵管不通、痛经、肥胖、乳腺癌、子宫内膜癌，甚至是不育（当然，笔者觉得这里说得好像有点严重了，但还是多注意一点为好）。

第四，长时间久坐还会加速衰老。

长期久坐，会影响身体的血液流通，影响身体的新陈代谢，会加速衰老的速度。有研究显示，长时间久坐会加速身体的端粒酶的缩短，加速身体的老化速度。长期久坐的人，看起来要比没有久坐习惯同龄人看起来要显老。

第五，其他各种健康问题。

长期久坐，还容易导致肥胖、便秘等问题，引发高血压、冠心病、糖尿病等疾病，甚至是死亡（额，这就是很多网吧的猝死吗…）。

可以看出长期久坐，可能会“坐”出不少的麻烦。

四、如何在不影响工作生活的情况下降低久坐导致的健康风险

对于大久坐，即每天超过8小时坐着

久坐不仅仅是坐着上班的时间，包括坐下来吃饭，坐下来工作等一切坐着的时间。比如你上班是8个小时，去掉起身喝水、上厕所等，差不多会有7个小时的时间在坐着。但上班来回的路上，骑车或是开车也属于坐着。回到家还有坐着吃饭看电视的时间，这样下来一天久坐的时间差不多要超过10个小时。不仅仅是上班坐着的那几个小时。

解决方式，尝试站立办公：

一天24小时，有8小时睡觉（从晚上11点到早上7点），这是铁打不动的；剩下16小时，最大的一块是 白天从 8点半到5点半 这九个小时，我们需要工作；然后的7个小时中，一大块是 晚上7点到晚上11点 这四个小时；最后就是早上7点到早上8点半 和 下午5点半 到 晚上七点 这3个小时了。

所以，24个小时中，我们躺8小时，要想控制坐着的时间在8小时之内，只能将站立和行走的时间提高到8小时，这是不可能的，程序猿的工作不允许我们每天有8小时站立和行走，要不然怎么给资本家产出…

要想达到这个站立或行走8小时的标准，可以尝试站立办公。

其实，我们上下班+饭后散步+站立会议+排队打饭等实际上每天应该有将近2小时的站立的时间了，所以只需要6小时，这个好办，每天拿出一半的敲代码的时间站立办公（某宝上买一个站立办公支架就好，不贵，一百出头，这里不广告），拿出一半的玩手机的时间，告诉自己站立玩手机（当然注意下脖子，少玩点）。下意识的告诉自己多站立，绝对足够了，就算达不到站立或行走8小时也没关系，只要自己舒服就好，腿累了就坐下一切以自己舒服为主。

所以说，养成站立办公的习惯，每天做的一小点，日后就最大可能的让各种久坐后遗症远离你，小伙伴吗一起加油哦~

注意，所有的健康指南都以自己舒服为主，站久了腿累了就坐一下，别老站在。

对于小久坐，每次持续1小时或90分钟的坐着

解决方式：

第一步 每坐90分钟就站起来；

第二步 站起来之后，活动2分钟，而不是起来站2分钟！

第三步 闲暇时间，进行至少30分钟的运动。

可是有的小伙伴们就问了，每天敲代码写文档，一认真工作两三个小时就过去了，等下就吃午饭或者吃晚饭了，怎么可能控制住这个90分钟间隔呢？

这里给广大猿猿们提供一个方法，就是多喝水，你想，你的工位到饮水机不是有一段距离吗，你的工位到公司卫生间不是有一段距离吗；你的工位到同事的工位、到老大的工位、到产品的工位、到测试的工位也有一段距离吧；你的工位到阳台也有一段距离吧。

你养成一个没事多喝水的习惯，要养成一个多喝水的习惯不难，最多一个月就养成了。多喝水不仅对身体有利，而且没事多喝水这样你的水杯里就经常没水了，你就不得不到饮水机那里去打水，这样不就避免小久坐，实现了间歇式地走动了吗。

而且，你多喝水你就想尿尿，你喝下去的水半小时就会产生尿意，这个时候养成习惯，不要憋尿，憋尿的危害极大。但是你的工位到公司卫生间有一段距离吧，你就到公司的卫生间去上个厕所，洗个手，这样不就避免小久坐，实现了间歇式地走动了吗。

其实，做到了多喝水，基本上每天打水和上厕所的频繁操作就可以帮助你避免小久坐，每1小时或90分钟得到2分钟的站立行走了。其他的，比如：

对于需求沟通，比如你是后端，需要和前端沟通，你是前端，需要和后端沟通，你需要经常和老大沟通，需要经常和产品沟通，时不时测试的又要找你确定一两个问题。所有的这些沟通的处理，你可以到别人的工位旁边去和别人沟通，养成这样的习惯，不就避免小久坐，实现了间歇式地走动了吗。

对于抽烟的小伙伴们，你的工位到阳台也有一段距离吧，你到阳台上抽一根烟，不就站立了几分钟吗，当然，抽烟的小伙伴最好还是把烟戒了吧，毕竟为祖国军费做贡献也要有限度…

所以说，养成多喝水、当工位旁边讨论问题的习惯，每天做的一小点，日后就最大可能的让各种久坐后遗症远离你，小伙伴吗一起加油哦~

五、尾声

本文仅仅一篇程序员工作方式和生活方式的健康科普文，专业性比较弱，关于久坐危害这部分的医学健康知识仅供参考，最重要的是要告诉猿猿们应该避免久坐，和提供一些实用的避免久坐的方法。

小伙伴们一起加油，最重要的是在不影响自己健康的情况下工作，在不影响自己健康的情况下进步。

毕竟，多年后留下个后遗症给自己生活带来不便，或者躺在ICU中就真的不值得了。

天天打码，天天进步！！