精确休息法——《万维钢.精英日课3》笔记

如果发现自己午睡后效果不好，那就需要对休息进行精确控制：

1，先喝杯咖啡，咖啡因含量200mg

2，手机设定25分钟定时

3，开始睡；

4，25分钟一到马上起来。

 

原理：

1，为什么不要在下午看病。

杜克大学医学中心对9万台手术统计：早上9点 麻醉师犯错可能性是1%， 下午4点，则上升到4.2%

英国交通部统计： 一天24小时中，最容易因为犯困而导致的交通事故的，一个是 凌晨2点到早上6点——本来就是该睡觉的时候。另外一个就是下午2点到下午4点。

     而事故高峰的精确时间点：下午2点55分。

2，休息的方法

    有些事情是一本书一个说法，如减肥和营养学。

     但就休息而已，都是比较一致的——可能科学家们已经找到了休息的“统一理论”      

    《见机》：

     第一、要有定时的“短”休息， 也就是所谓的“break” 

            52+17，50+7，51+9 等—— 大体来说，就是差不多工作不到1个小，就休息10来分钟（和学校上课的安排差不多）。

    第二、休息这几分钟的时间，就不要在想工作的事儿了。

             做一些不消耗认知力的事情， 看电影、看书、玩手机 这种消耗精力的活动都不叫休息。它们只会让您更累。

      第三、动起来比不懂好。 

                  哪怕出去散步5分钟，都有很好的效果。

       第四，可以把这个短休息用于社交。

                 找人随便聊聊天比独自一个人休息的效果好。

       第五， 户外比室内好。

              最好找个有树木的地方接触大自然，如果室内，也可以通过窗户眺望一下远方的风景。——要是窗外没有风景，据说看看电脑屏幕上的大自然的图片也有下偶哦。

       这种break，应该在一天的工作之中随时进行， 到了下午，特别是2点55分这个最困的时候，也许需要小睡一会。

小睡的关键是一定不能超过25分钟， 时间长了就有惯性，

20分钟的小睡就没有惯性， 所以，建议设定为25分钟，5分钟睡着，然后正好睡20分钟。

有喝咖啡提神的习惯——如果配合小睡的话，应该在睡 之前 和咖啡，因为咖啡因进入血液循环正好需要25分钟。

25分钟醒来之后，就发挥作用，认知能力是双重的提升。

现在的研究认为，咖啡对身体无害（《端粒效应》中），而且，英国科学家 的研究，每天最好喝3-4被咖啡。

3， 成本收益分析

      医生手术前小睡， 病人死亡率下降了18%

       让小学生下午参加数学考试，相当于一个学期少上了2周的可， 但考试之前有20-25分钟休息，去操场上玩耍一会，

     考试成绩不但不会下降，反而还能提高。 25分钟玩耍，相当于一个学期多上了三个星期的可。

       平克提到，20分钟小睡 ，大概能够带来3个小时的清醒时间。

        所以，休息时间，大概是您最值得花的时间。

 

高手应该时刻关注自己的状态，总是确保在关键工作中做到精力充沛。

而如果您能精确休息，精力充沛根本不是问题。

 

 

我实行过一段时间，麻烦的是比较不好找200mg 咖啡因的咖啡，所以，通常速溶咖啡3勺。

——后面怕糖太多，就间隔在喝。

另外，牛磺酸（功能饮料中的主要成分），对我的效果很好，只是我对牛磺酸有点过敏，所以，1000mg 一片的，通常分几次吃，可能1周吃完。