《冥想》阅读三

      冥想的目的不是清空大脑而是赋予一个焦点，让大脑安静下来，专注对冥想来说非常重要，是冥想的基础，这里的专注绝不意味着努力紧张和精神压力，他仅仅是注意力的集中，与涣散是相对应的，专注的意思是在保持警觉的同时又去放松的。

      用曼陀罗的声音“So  Hum”，吸气是听柔和的前半部分“So”，在呼气时听后半部分“Hum”。用声音伴随每次呼吸，周而复始不断重复保持平静。静坐，将呼吸调整均匀，让意念平息下来，关注身体内部默念的曼陀罗，当意识游离的时候将它带回，我们要放下那些制造冲突和心理混乱的事物。冥想让我们超越日常状态的意念，达到意识的最高境界，不要因为不耐烦就放弃，只要持续练习就会有不断的进步。

      对呼吸的觉知是冥想练习的精华部分。呼吸系统，心脏，大脑和自主神经系统都要依靠呼吸的调解才能正常运作，这些生理过程假如不和谐就会阻碍冥想的进步。呼吸越短越急促就越不容易进行清晰的思考和保持冷静，身体的摇摆，越少心就越稳定，身体动得越多意念就会越分散，呼吸是身体与心灵之间的桥梁。

      没有对呼吸的觉知，就无法达到深度的冥想状态，对于初学者对呼吸进行关注，是最重要的一步。我们可以使用横膈膜进行呼吸。练习横膈膜呼吸第一步，关注自己的坐姿，用直立的正确的姿势舒适的坐下，注意呼气和吸气的长度是否相同，呼气时想象气息在体内从上向下到到脚趾，吸气时想象气息从下向上到达头顶，整个过程平稳顺畅。不能在呼气和吸气之间屏住呼吸。整个呼吸过程应平顺自然，没有憋气，抽动或感到压迫。