训练日记 | 2019-04-11 周四（MAF1-2/12）

-01 MAF180慢跑（1-2/12）-

距离：11.59km
时间：01:23:22

12周标准MAF180慢跑，第1周第2次。

从今天开始晨跑了，今天气温在8℃左右，比较舒适。

今天的配速比上次略低，刚开始热身和前2km多还是比较正常的，到第3km开始感觉比较累，配速基本在6'30-6'50左右，膝盖的疲劳感比之前也要明显一些，后面几km感觉有点抬不起来腿。这个主要的原因应该是最近两天开始晚上不吃晚饭导致的。从昨天午饭后到早上跑步，超过16个小时没有吃东西，早上出发前也忘了先喝一点水了。明显感觉是体内糖分较低导致的疲劳。

坚持跑完10km，开始冷身后，身体很快恢复正常状态，膝盖的疲劳感也很快减轻，整体跑下来其实感觉还是不错的。这个应该是符合“峰终定律”的原理，所以目前回忆起这次跑步感觉还是很好的。同时今早体重也下降到了68.5kg，已经很接近17年67kg的最低水平了，本次的目标是体重降到65kg以下。

这两天不吃晚饭最大的感受是，除了晚上6、7点左右有饿，其他大部分时间并不觉得饿。这两天在看《轻断食》这本书，看完了可以考虑尝试下书中的断食方案。

悦跑圈数据