2018.03.27

图片发自App

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口令:

1.山式站姿，双脚前后分开约2倍肩宽，两脚一前一后站立，前脚脚尖指向正前方，后脚脚尖稍稍外旋，两脚分开，不要在一条直线上。

2.双手扶髋，肘关节向后，打开胸，肩放松，下巴微微上抬，上身向前向下折叠至背部平行地面，髋部中正，吸气，延展躯干，呼气，上半身继续向前向下，手放脚两侧，保持髋部中正，弯曲肘关节，前额触碰小腿胫骨。保持5个呼吸，感受腿部后侧肌肉的伸展。

3.呼气，屈膝，双手扶髋，起身，反侧练习。

目的:

1.腿后侧肌肉伸展

2.建立髋部稳定性。

不足:

1.骨盆没有中正，臀部歪了。

2.韧带不够好，胸腔没有贴腿。

改善:

1.意识更集中在骨盆，多做屈髋动作，比如:幻椅式，战1，战二。

2.拉韧带。