【180123读书清单】《微习惯》2⃣️

微习惯 斯蒂芬盖斯

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1.遇到压力时，人们无法轻易做出决定，你没有精力做出决定时，往往会重复平时的做法。

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2.电流总是选择阻力小的路径；

大脑偏爱现成的神经通路，在大脑没有形成坚固的路径时，必须特意压制平时的行为。这个过程不断重复，新生的神经通路就会成长，成长到与之前的行为抗衡。

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3.形成一个习惯需要多久不重要，因为你的目标是用它一辈子。

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4.漏掉一天不会耽误习惯的养成，但尽量坚持下去，一天都不要偷懒，坚持才能防止你受到打击并前功尽弃。

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5.从大脑的角度看，改变习惯的两个关键是重复和回报。大脑抗拒改变，如果有回报，大脑会更愿意重复一件事。

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6.边际效用递减法则：

吃第五块披萨时的愉悦感会略低于吃第四块时的，吃第四块时的又略低于吃第三块时的。

人们在进行重复行为时也存在同样的现象。

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7.重复不会让我们兴奋地行动起来，反而会让我们趋于平静。习惯带来的好处在于抵触情绪少了，自发性多了。

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8.动力无法预测，所以不适合制定计划，不能充当建立习惯的策略。

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9.意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。

做决定也会消耗意志力。必须把自控力的储备量最大化,这样才能在改变自己时起作用。

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10.引起意志力损耗的五大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。