内耗和拖延，本质上都是在浪费时间

你可能会发现，这实际上，就是我们拖延的本质。

如何理解拖延？

事实上，就是两个变量：

一件事情所带给你的恐惧（阻力），以及你能从中获取的收益（动力）。

动力大于阻力，你就会去做；

反之，你就倾向于拖延。

心理学家Piers Steel提出过一个“拖延方程式”。

他把我们去做一件事情的驱动力用一个公式来表达：

驱动力=（期望x价值）/（分心x延迟）。

驱动力越高，你就越不容易拖延。

这里面，“（期望x价值）/ 延迟”，就是我们所说的“收益”。

期望，代表你对于做成它的信心；

价值，代表它所能给你带来的奖励。

而延迟，则代表了这种收益兑现的时间。

时间越长，我们就会倾向于低估它的价值

——这就叫做“时间贴现”。

而分母的“分心”呢，则代表了这件事情带给我们的恐惧。

因为恐惧，我们才会采取回避的策略，来对抗自己的负面情绪。

为什么说人总是短视的？

因为，任何一件事情，只有符合这3个条件之一时，

我们才会倾向于立刻动手去做：

1、这件事情可以很快做完（延迟极短）；

2、这件事情的价值巨大，大到可以弥补你对它的恐惧；

3、这件事情对你来说毫无难度，你有99.9%的信心能做好。

简而言之，也就是“容易的事情”。

但生活中，这样的事情很多吗？

并不多。

更多的事情是什么呢？

有一定难度，有一定奖赏，也未必能一下子做完，

你需要不断给自己打气，不断克服心理上的排斥和恐惧，才能一步步去逼近它……

所以，对每个人来说，拖延几乎是一种常态。

那么，拖延是一个全然不好的事情吗？

其实也不是。

如果你非常清楚一件事情要怎么去做，也能理性地预估它的时间，

那么把它放到截止日期之前，腾出时间去做别的，

等到了时间再一鼓作气地把它解决掉，这也是可以的。

这就叫做“积极拖延”

但反过来，如果你只是因为恐惧它，

而一直不敢去直面它，不断把它延后，

既没有去削减它的不确定性，也没有去试着做出别的成果，

还因为它残余在后台而导致资源消耗，那就完全是一件负面的事情了。

简而言之：因为内耗，导致你拖延的这段时间是白白浪费掉的，

没有做出任何“有用的事情”

——这才是我们需要避免和纠正的地方。