马拉松之——大摆臂魔力！

又到了周四牛超教练马拉松训练营的公益课，近二十个人风雨无阻汇集东城体育馆，看来大家对跑步都是真爱呀，我也和几个同事一起参加了训练。

今天的主要训练内容是大摆臂，400米的跑道连续跑了20圈，全部是小步伐配合大摆臂完成全程。如果不是因为专业教练的权威指导，我绝对不会想到会大摆臂跑完八公里，这双手摆起来感觉有点疯狂。

当然，大摆臂之于跑步而言，其重要性是毋庸置疑的。摆臂的幅度直接影响步幅，两个跑步选手在步频相当的情况下，谁的步幅大谁就拥有更大的胜算。在2005年的世锦赛女子5000米决赛，孙英杰在1000米处加速领跑，2000米时候体力开始有所下降，年仅19岁的埃塞俄比亚人T-迪巴巴在步频相当的情况下加大了摆臂幅度然后带动步幅，直接超了中国选手，最终以14分38秒59成绩刷新了该项目沉寂六年之久的亚锦赛赛会纪录，孙英杰以14分51秒19的成绩位列第11名。从当时中国选手在跑步摆臂上看，是不够重视的，后来在整体跑步技术上都进行了优化。要想获得优秀的运动表现，步频和步幅都得同步提高。

T-迪巴巴

大摆臂的动作要点，以肩部做为轴心，前后摆臂而非左右摆，在训练时手臂尽量往后摆，手肘往后上方发力，手掌半握拳摆至下巴两厘米左右，持续练习，形成动作惯性和肌肉记忆，长期训练对跑步冲刺提速很有帮助。

今天八公里专项训练后肩胛骨和后脊背发酸，整个人很放松，我感觉这种专项的大摆臂强度训练对我的自由泳训练也很有帮助，另外今年马拉松目标要突破330，所以对每一次跑步练习都是非常全力以赴的，目标决定策略和行为模式。牛超教练夸我的大摆臂摆的最好，哈哈，我比较简单听话罢了！

当然，今天收获远不止于此！我又再一次巩固了赛前的整套拉伸动作，以及赛后的深度拉伸动作，我跟同事说，单单是这套标准的拉伸动作就可以看出一个人的跑步素质，把每个分解做到极致就是优秀！感恩牛超教练的专业输出和无私大爱！非常期待下周四的课程…