平时跑步，要坚持自己的配速慢跑

今天，跑团的日常活动周六是在万绿园集中跑步，六点钟开始跑步，七点半集中拍照喊口号，有时候还集体拉伸。

早上五点二十分起床，简单洗漱后就出发到万绿园，到达集合处是六点十五分，有些团员已经起跑，有些正在热身，还有两个负责后勤的正在准备大家的饮水和早餐等事务。

稍微简单的做了几个热身动作之后，就开始慢慢起跑，按计划今天就慢跑10公里，平均配速计划在五分半左右，不能太快，要把精力放在明天西海岸的长距离拉练，状态可以的话尝试明天慢跑30公里。

前三周已经跑过一次最远距离28公里，这两周要跑一下30公里，下次再跑一次30公里，最后才尝试慢跑一次全马。在真正的全马比赛前，自己必须先行跑两次全马适应适应，这样的话比赛时就不用那么兴奋和紧张了。

本着慢跑的心态以6分52秒的配速跑了第一公里，第二公里约6分，在第三公里是5分将近6分，就以这样的速度慢跑就行了。

在三公里多以后，跑着跑着，忽然听到后面有人说声“跑快点”，回头一看，跑团的德哥跑过来了。他可是跑团的核心人物，虽近五十岁，但全马跑进330，是他介绍我进跑团的，上次一起出差时和他一起跑过几天，两次把我的十公里用时拉进50分钟。

既然有德哥一起跑，那就跟着跑一段距离再说吧。这么一来，我就放弃了原来慢跑的计划，因为德哥平时的速度比较快，十公里配速是五分内，比我平时的速度快多了。我虽然在十公里勉强可以跟上，但是跑完后非常累，平时不能经常以这种速度跑。

于是，我就跟着德哥一直跟，配速基本在五分左右，最后全程平均配速5分13秒，最快的居然达到4分14秒，又是刷新了我长距离每公里最快的速度。跑过后感觉还是比较累，德哥也是全身被汗水湿透。

今天跑得算是比较快的，当然会觉得累些，不过还没有达到伤痛的程度，希望不要影响到明天的长距离拉练，明天视情况跑25至30公里的距离。

下次得按照自己的配速跑，不能跑着别人的快速度跑，免得影响到自己的跑步计划。

跑团微信群的气氛比较好，只要大家在早晚打卡，都能得到鼓励。当然速度比较慢的不会引起太多注意，跑得快的、跑得远的打卡后，总能得到大家的欢呼称赞，甚至荣登“大神”的称号，这总得让当事人得到满足和自豪。

于是，有些人就尽量去跑得快些、跑得远些，以获得大家的称赞。有一个女团员，有一次打卡，距离是20点几公里，配速为6分57秒，将近半马了。有人问为什么不跑完半马，她说跑马半马可能配速就超过7分了。

选择什么样的跑步方式是个人的自由，不过对于马拉松运动来说，距离比速度更重要，只有跑完规定的距离才有资格谈速度。

群里总有人习惯说被某某拉爆了，因为这是个很有趣的话题。偶尔冲击一下最快速度可以，不过不能经常出现被拉爆的情况，如果习惯了这种“撞墙”的感觉，很容易在比赛时出现。也经常听到某某说原计划跑多少公里，结果跑不动只跑多少公里，不过看配速是比较快的。对我而言，跑步之前得预判跑多少公里，如果天空炎热或状态不太好，那就放慢配速跑完，因为对于平时的训练来说，就是以慢跑的速度进行，只要跑到一定量就好了。

跑步，要按照自己的配速慢跑，不能去攀比速度和距离。