海有时间刘叔
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【减肥系列1】你知道想减肥第一步一定要做的事情吗？

先看两张图，我近一年的减肥成果

体重变化趋势图：

【减肥系列1】你知道想减肥第一步一定要做的事情吗？_第1张图片
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体重的变化相比2018年的起伏，这一年呈现逐步下降的势头，目前基本稳定在68公斤上下，达到我这个年龄（37）和身高（176）应有的合理值！

体脂率变化趋势图：

【减肥系列1】你知道想减肥第一步一定要做的事情吗？_第2张图片
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体脂率是反应整个人肥胖的重要指标，2019年我的体脂也逐步由23.3%下降到目前的16.7%，目前基本上在16%左右！

说数据可能没感觉，说现象就是自己已经没有大肚腩了！我的腰围由33降到了31，足足两个码子，不好的结果是今年基本上买了不少新衣服！哈哈！

再来说说我理解的减肥万能公式

减肥的专业称呼是减脂，是对身体脂肪的一种主动控制行为，脂肪的减少靠什么呢？绝食，药物，手术，大量运动？通通不合理，这里就不一一说明，未来我会逐一讲解

简单的说：减肥的能量目标＝输入的能量-输出的能量，如果是正数就会增加能量转化成脂肪，如果是负数就会减少能量，达到降低脂肪或体重的目标

公式简单，难的是如何合理的去输入能量和输出能量，在这里我个人的经验是一定要通过科学的方法，在这里我就推荐一个工具和一个App，是我自己一直在用的

【减肥系列1】你知道想减肥第一步一定要做的事情吗？_第3张图片
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市面上关于健身的App很多，我个人也用过一些，不过还是喜欢【薄荷健康】这个，每天有数据的统计，也有社群的互动，还有线上课程，集聚了一群健身的朋友，不过据我的感觉女性用户远大过男性ˆˆ

所以想减肥一定要首先通过体脂称测量自己的实际身体指标，另外再利用APP长期跟踪，配合科学的运动及合理的饮食就可以实现健康减脂的目的！

想了解更多减脂的经验，欢迎关注我！

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