【减肥系列1】你知道想减肥第一步一定要做的事情吗?

先看两张图,我近一年的减肥成果

体重变化趋势图:

【减肥系列1】你知道想减肥第一步一定要做的事情吗?_第1张图片
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体重的变化相比2018年的起伏,这一年呈现逐步下降的势头,目前基本稳定在68公斤上下,达到我这个年龄(37)和身高(176)应有的合理值!


体脂率变化趋势图:

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体脂率是反应整个人肥胖的重要指标,2019年我的体脂也逐步由23.3%下降到目前的16.7%,目前基本上在16%左右!

说数据可能没感觉,说现象就是自己已经没有大肚腩了!我的腰围由33降到了31,足足两个码子,不好的结果是今年基本上买了不少新衣服!哈哈!


再来说说我理解的减肥万能公式

减肥的专业称呼是减脂,是对身体脂肪的一种主动控制行为,脂肪的减少靠什么呢?绝食,药物,手术,大量运动?通通不合理,这里就不一一说明,未来我会逐一讲解

简单的说:减肥的能量目标=输入的能量-输出的能量,如果是正数就会增加能量转化成脂肪,如果是负数就会减少能量,达到降低脂肪或体重的目标


公式简单,难的是如何合理的去输入能量和输出能量,在这里我个人的经验是一定要通过科学的方法,在这里我就推荐一个工具和一个App,是我自己一直在用的

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市面上关于健身的App很多,我个人也用过一些,不过还是喜欢【薄荷健康】这个,每天有数据的统计,也有社群的互动,还有线上课程,集聚了一群健身的朋友,不过据我的感觉女性用户远大过男性ˆˆ

所以想减肥一定要首先通过体脂称测量自己的实际身体指标,另外再利用APP长期跟踪,配合科学的运动及合理的饮食就可以实现健康减脂的目的!

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