二美说：
积极心理学家芭芭拉·弗雷德里克森写了一本书《积极情绪的力量》，她在书中总结了10种积极情绪，建议大家建立自己的积极情绪档案袋。这样做，有什么意义呢？
当你被消极情绪（恐惧、悲伤、愤怒、沮丧等等）控制的时候，拿出你的积极情绪档案袋，去做一些让你的情绪好转起来的行动。
我觉得，这是我们的锦囊妙计。当你绝望时，不要放弃，总有办法还能让你好起来。我们在什么时候心情会好起来？这取决于个体的情况。我根据她的问题，做出了自己的回答。
如果你有兴趣，不妨抽点时间。和自己的内心对话，找到属于你的答案。
芭芭拉·弗雷德里克森：创建和使用积极情绪档案袋的10个窍门
1，保持真诚。让你的积极情绪是由衷的，而不是强迫的。
2，拓展你的积极情绪档案袋的深度。收纳多种物品。
3，制作多个档案袋。不要单独地依赖于特定的一种积极情绪。
4，让你的档案袋随着时间的推移而不断发展。不断地对它们进行添加。
5，始终把你的档案袋放在手边。
6，当你感到被一种恶性循环拖累时，拿出你的档案袋。
7，带着觉知力和开放的心态来对待你的档案袋。
8，保持一种轻松的、心理上的接触。不要特意分析它。
9，当一个档案袋失去功效的时候，换另一个。
10，问自己：“为了培养这种感觉，我现在可以怎么做？
为了建立你的喜悦档案袋，想一想：
1，当你觉得安全、轻松和喜悦，对于那一刻正在发生的事情感到绝对的高兴，是在什么时候？
答：我超前完成了工作计划，并且取得了很棒的业绩。
2，当事情完全按照你的心意发展，甚至比你期待的还要好，是在什么时候？
答：当我的文章能够帮助读者时，我很开心。
3，当你感到脚步轻快、止不住地微笑或者有一道暖融融的光线照射在身上，是在什么时候？
答：当我看到美丽的景色，蓝天白云鲜花时，会微笑。
4，当你觉得好玩，想要一跃而入并参与其中，是在什么时候？
答：看到一个有趣的活动，我想参加。看到有人跳着动感的舞蹈，我也想一起跳。
为了建立你的感激档案袋，想一想：
1，当你觉得感激或感谢，深深地为某人或某事赞赏，是在什么时候？
答：当别人真心夸奖我，帮助我的时候，我很感激。
2，你最珍惜的礼物是什么？当某人想方设法地为你做一些好事，是在什么时候？
答：我珍惜的礼物，大概是红包吧我的同事和朋友会惦记我
3，当你因为自己是那么的幸运而心里美滋滋的，是在什么时候？
答：当我看到有人遭遇战争和饥饿时，我幸运自己一切都好，健康地活着，值得感恩。
4，当你对善意有做出回报的冲动，是在什么时候？是什么激发了你想要创造性地进行报答？
答：以前的朋友帮了我很多，我希望有钱有时间了可以去感谢她们。当然，在现有的条件下，我也尽可能去回报。
为了整合你的宁静档案袋，想一想：
1，当你感到完全地平和与宁静，真正地对你自己觉得满意，是在什么时候？
答：晚上我在自己的房子里，坐在床上看书的时候，内心很平静。
2，当你感觉自己的生活是如此地舒心，是在什么时候？
答：看到卡里有钱，有地方住，工作顺利，就很舒心。
3，当你的身体完全放松，全部的身体紧张都消失不见，是在什么时候？
答：很少有完全放松的时候，除了美美睡觉吧。
4，当你休息并完全沉浸在其中，品味你感受到的美好，思考让这种感觉在你生活中多多出现的新方法，那是什么时候？
答：在公园里散步的时候，看着花草植物，我内心宁静，轻松，会想很多新点子。还有在风景好的河边散步，也会沉浸其中。
为了设想并建立你的兴趣档案袋，想一想：
1，当你对于在面前展开的奥秘或可能性深感兴趣，是在什么时候？
答：我想探究某个心理学、社会学、哲学、物理学、宇宙学问题。
2，当你觉得很安全，但又被一些新的未知的东西所吸引，是在什么时候？
答：展览馆参观的时候，阅读哲学思想、人工智能、文化创意相关书籍时，我会被吸引。
3，当你感到极其开放和活跃，就好像你自己内心的视野在不断扩展，是在什么时候？
答：我的疑惑得到了解答，想要知道更多。
4，当你感到一种强烈的欲望去更多地探索和学习、去将自己完全地投入到你的新发现中并且享用一场新思想的盛宴，是在什么时候？
答：看我感兴趣的宇宙学、心理学、文学书籍时，觉得世界充满了未知，很想去探索。
为了开始你的希望档案袋，想一想：
1，当你感到充满希望和乐观，受到一个美好结果的可能性的鼓舞，是在什么时候？
答：我看了马丁·塞利格曼的积极心理学书籍，他提到了人类未来的终极目标是——成为非超自然的神时，我觉得这是有可能的。
2，当你面临不确定性时，你对最坏的结果感到恐惧，却又在某种程度上仍然相信事情会往好的方向发展，是在什么时候？
答：业务搞砸了，非常沮丧，以为自己再也爬不起了。我就去看名人传记，看看他们在最惨的时候，是如何爬起来的。然后我觉得也可以学习他们的精神，让我的生活出现转机。
3，当你真真切切地渴望某些更好的情况发生，是在什么时候？
答：现在，还有以后，希望都更好。
4，当你发掘你的创造性去为一个更好的未来做出努力，是在什么时候？
答：应该就是现在吧，我想认真写出好文章，给他人积极影响。我想把积极心理学的理念和实操方法，传播给更多人，让世界因为我的存在，变得更加美好。
为了开始你的自豪档案袋，想一想：
1，当你最为自己感到自豪，对自己的能力充满信心和自我肯定，是在什么时候？
答：我的文章获得了读者的积极反馈，他们陈恳地感谢我。一些内心痛苦的人，找我咨询，我给予他们合理的建议，并且我的建议真的改变了他们的生活。我组织活动，带着我的朋友们一起玩，她们也很乐意跟我一起。
2，你在什么时候做了一些值得称道的事情？通过你的努力成就了一些什么？
答：很多吧，经常随手帮助陌生人。不以善小而不为，我自己认可自己的善良就好。我个人好像没有做出什么惊天动地的大成就，但是在关键时刻，我可以帮助别人，抚慰她们内心的伤痛。我还可以成为亲人朋友的依靠。
3，是什么令你昂首挺胸？是什么让你想要与别人分享你的好消息？
答：在困难面前，我勇敢面对。我战胜困难的时候，最想和别人分享。
4，是什么吸引你去梦想你可能在未来取得的成就？
答：内心深处的渴望吧，我想变得更好，同时我也想帮助别人变得更好。
当你准备好设想和建立你的逗趣档案袋时，回顾一下
1，是什么让你觉得犯傻和有趣？是什么把你逗乐了？
答：段子、搞笑视频、可爱的孩童、脱口秀、一些神转折的文章。
2，当你和其他人发现或激起了某种不可预见的些许幽默，是在什么时候？
答：随时吧，我有这种能力。我经常写段子。
3，是什么让你大笑？当你和其他人以抑制不住的笑声感染彼此，是在什么时候？
答：大家一起玩搞笑游戏的时候，哈哈大笑。
4，当你产生与其他人分享你的愉悦的冲动，并且也许在这个过程中建立起友谊，是在什么时候？
答：当然是和朋友一起聚会，吃喝玩乐的时候。
当你准备好开始建立你的激励档案袋时，想一想：
1，当你真正地感到被美好所激励、振奋或鼓舞，是在什么时候？
答：看到一部好的作品、电影、电视剧，被主人公的奋斗精神所鼓舞。比如说《摔跤吧，爸爸》。
2，当你遇到真正的成就或美德，或是看到某个人表现得比你预期的还要好，是在什么时候？
答：我自己吧。曾经以为自己跑步很差劲，结果有一次一口气跑了10公里。被自己惊呆了。
3，当你觉得被吸引着去见证在你眼前呈现的成就，是什么时候？当你看见人类的最佳状态、下巴差点掉下来，是在什么时候？
答：看各种体育比赛的时候，觉得很震惊，感觉那些运动员像神一样。
4，当你感受到尽最大努力以达到更高的水平的冲动，是在什么时候？
答：曾经在两天内挑战五万字，真的是尽了平时不曾有过的专注和努力，感觉很好。
当你准备好设想你的敬佩档案袋时，回顾一下：
1，当你感到强烈的好奇或惊讶，真正地对你的周围环境感到惊叹，是在什么时候？
答：看到不曾见过的美景、美人时，很惊叹。
2，当你极大程度地对伟大或美丽感到不知所措，是在什么时候？
答：爬到山顶，看着山下。或者是看到某个伟大的人物，做出了我们无法理解的事情。
3，当你为庄严惊呆、止步，是在什么时候？
答：看科幻电影的时候。
4，当你感觉到自己属于一个远远大于你自己的事物的一部分，是在什么时候？
答：看霍金讲的宇宙纪录片时。
当你准备好要投入对你的爱的档案袋进行创建的时候，想一想：
1，当你最容易感受到在你和另一个人之间的爱意涌现，是在什么时候？当你在你的社会关系中感觉到亲近、安全、可靠和信任，是在什么时候？
答：我喜欢的人，也喜欢我。和喜欢的朋友在一起时。
2，当你的某一种人际关系引发了某种或某几种其他形式的积极情绪——喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励或敬佩，是在什么时候？
答：和好朋友在一起聚会、散步、玩耍。
3，当你发现自己情不自禁地靠向心爱的人，肯定他的与众不同，是在什么时候？
答：被他的某个特质所打动。
4，当你享受挚爱的人陪伴的感觉，从而珍惜他们或是在他们的怀抱中笑容满溢，是在什么时候？
答：就是陪伴的时候。
PS：终于回答完了，挺辛苦的。如果觉得不错，欢迎分享给更多人。