该如何应对愤怒？

大健康学院 17植保1班 张鑫

为什么说，语言表达是唯一的解药？

未表达的愤怒感，是一种压力，一定会找到一个契机释放。它可能以进攻性的语言甚至身体暴力体现并升级，或以讽刺挖苦来推进，都不会有好结果。而最好的办法，是把愤怒的本相原原本本地说出来，才可以达到平衡，避免进一步失衡。

我们知道，进攻性的表达是为了显示自己的力量。这样做，是因为不确定自己的诉求是否能得到他人支持。假如得不到，至少还可以让自己爽一下。这也算是一种情绪保险。

但如果知晓，他人对你是有支持的，你会怎么想呢？仍然会用愤怒表达吗？可以想一想，我想从别人那里得到的是什么？有什么好的办法得到它吗？

你可以直接说：对这个结果我感到很愤怒，很有压力，很不满。我想告诉你，并得到你的帮助，从而找到一个好的解决方案。当然，你的措辞可以因地制宜。但这里要做的，就是表达情感，相信对方，一起寻找答案。

放松训练

简单的放松方法--如深呼吸和放松--可以减轻愤怒情绪，一旦你习得这些放松技术，在任何情况下你都可自由使用。如果你正处于一段关系中，而且双方都是“暴脾气”，学习这些技术可能对你大有帮助。

以下是一些简单的步骤：

◆ 从横膈膜开始进行深呼吸，想象你的呼吸从你的“内脏”开始（注意胸式呼吸无法起到放松作用）；

◆ 缓慢地重复一个让你可以冷静下来的词汇，如“放松”、“慢下来”等，深呼吸时反复对自己说；

◆ 从记忆中抽取或想象一次轻松的经历；

◆ 缓慢的瑜伽练习可以放松你的肌肉，让你感觉更平静。

经常练习这些技术，当你身处紧张情境中时学会使用它们。