听书笔记 6：《从行动开始》

简介

持续简洁地把知识点记录下去。

本书和作者

本书从分析日常生活中的“认知偏差”入手，系统科学地详细介绍了在日本和美国广受推崇的“行为科学管理方法”，引导你走出行动误区，掌握行动的最基本法则，科学系统地进行自我管理，轻松提升行动力。
作者石田淳，被誉为日本研究行为科学管理第—人。日本行为科学管理研究所的所长，也是美国行为分析学会和日本行为分析学会的会员。他将科学分析人类行为的“行为分析学”和“行为心理学”方法改进为“行为科学管理”，这个方法被包括美国太空总署和波音公司在内的600多家公司采用。

关于版权

撰稿、讲述：成甲
脑图：摩西

《从行动开始》脑图.jpg

本书核心内容

行为科学管理术：源自“行为分析学”和“行为心理学”，简单来说就是排除一切抽象的概念和无法预测的因素，只以“行动”作为一切判断的标准。在行动管理术的理论中，一切结果都是行动的积累。好的结果是好的行动不断重复来的，而不断重复坏的行动只能带来坏的结果。
掌握行动科学管理术，需要掌握三个原则，一个工具，两个技巧：

1. 行动开始时，提供三个原则帮助顺利启动;

2. 遇到挫折时，使用一个工具避免放弃行动；

3. 行动坚持中，应用两个技巧让行动更有效；

核心内容扩展

任何一个行动发生，想要长期的改变无非要经历三个阶段：行动开始阶段、遇到挫折阶段、行动坚持阶段。在行动开始阶段，重要的是正确地设定目标。大多数人都知道的制定目标的 SMART 法则，但是除此之外还需要让目标遵循三个原则：当下、自我和微小的原则，这样才能更有效地开始行动。但行动开始了，不代表你就能坚持下去，你会经历到挫折阶段。为了避免因为挫折而自暴自弃、半途而废，作者建议用实况转播这个工具，把情绪和行动区分开来，让你不被那些假设的负面情绪所阻碍，避免放弃行动。而你要继续坚持下去，在这个阶段作者给出了两个具体的小技巧：一个是ABC法则，另一个是劣后顺序。想要改变自我，那就科学地管理自己的行动吧。

一点思考

作者 “关于如何有效地行动” 的分析已经非常完整、精确了。我谨分享一点自己的心得 —— 把自己丢到行动当中。比如，长跑，坚持的过程中，最重要的是系上鞋带出门。